O feno-grego pode transformar sua saúde?

Você pode achar o feno-grego benéfico para controlar o açúcar no sangue e o colesterol, mas tenha cuidado com possíveis efeitos colaterais, como reações alérgicas e riscos durante a gravidez.No entanto, compreender os seus riscos, especialmente para crianças e mulheres grávidas, é crucial para uma utilização segura.

1. Ajuda a controlar o açúcar no sangue

Duas revisões sistemáticas examinaram os benefícios do feno-grego no controle da glicose (açúcar) no sangue.De acordo com outra revisão sistemática, o feno-grego tem os seguintes efeitos:

• Níveis reduzidos de açúcar no sangue em jejum (antes da refeição)
• Redução dos níveis de açúcar no sangue duas horas pós-prandial (após a refeição)
• Diminuição do teste de hemoglobina A1c (média de açúcar no sangue nos últimos três meses)

O feno-grego tem muitas formas farmacêuticas usadas em estudos, incluindo folhas cozidas, sementes cruas, pós e extratos. Os ensaios clínicos mostraram-se promissores, mas são necessários mais estudos.

2. Melhora a saúde intestinal

Um estudo de 2020 em ratos sugeriu que o feno-grego pode melhorar a saúde intestinal. Isto poderia ajudar a neutralizar os efeitos negativos das dietas ricas em gordura, comuns nos países ocidentais.

No entanto, uma vez que este estudo foi realizado em ratos, mais pesquisas precisam ser realizadas para compreender completamente este benefício potencial.

3. Ajuda no controle de peso

A fibra solúvel das sementes de feno-grego pode ser benéfica se você estiver tentando atingir ou manter um peso saudável.

Vários estudos sugerem que as sementes de feno-grego podem ajudar a controlar a fome e reduzir a ingestão de alimentos. Eles também podem aumentar a termogênese, aumentando o número de calorias que você queima diariamente.

No entanto, estudos sobre os efeitos do feno-grego no peso produziram resultados mistos. Uma revisão de pesquisa publicada em 2020 avaliou os resultados de 12 ensaios clínicos. Os autores da revisão concluíram que o feno-grego não teve um impacto significativo no peso corporal ou no IMC.

4. Reduz o desconforto estomacal e a constipação

Vários estudos indicam que o feno-grego pode reduzir os sintomas de indigestão, azia, distensão abdominal e outros tipos de desconforto estomacal.Além disso, uma revisão de pesquisa de 2018 sugere que a fibra do feno-grego pode ajudar a aliviar a constipação.

Uma revisão de pesquisa menciona que ogalactomanano(um tipo de fibra) no feno-grego pode ser especialmente útil no tratamento de sintomas e condições gastrointestinais superiores, mas também afirma que são necessárias mais pesquisas.

5. Reduz o colesterol

Os resultados de uma revisão sistemática sugerem que o feno-grego pode reduzir:

• Níveis totais de colesterol
• Triglicerídeos
• Lipoproteína de baixa densidade (LDL ou “colesterol ruim”)

Além disso, o feno-grego também pode aumentar a lipoproteína de alta densidade (HDL ou “colesterol bom”). Ensaios clínicos bem concebidos – especialmente em pessoas com colesterol elevado – ainda são necessários.

6. Promove a produção de leite materno

Tradicionalmente, o feno-grego era usado comogalactagogo, o que aumenta a produção de leite materno. No entanto, os resultados do estudo são mistos.

Algumas evidências apoiam que galactagogos naturais, como o feno-grego, podem ajudar os pais que amamentam a produzir mais leite para que seus bebês atinjam um peso saudável.Estudos bem elaborados podem ajudar a avaliar a eficácia e segurança do feno-grego e de outros galactagogos.

7. Ajuda a controlar cólicas menstruais

Numa revisão sistemática, houve evidências limitadas para apoiar o uso de suplementos como o feno-grego para a dismenorreia (cólicas menstruais dolorosas). Também havia poucos dados para avaliar a segurança destes suplementos.Mais pesquisas são necessárias.

8. Ajuda a controlar os sintomas da menopausa

Os pesquisadores estão investigando como o feno-grego ou os extratos de feno-grego podem ajudar a aliviar os sintomas comuns da menopausa.

Um estudo descobriu que um extrato de feno-grego (250 miligramas duas vezes ao dia) tomado durante 42 dias foi útil na redução dos sintomas vasomotores e da depressão em mulheres na perimenopausa. Os sintomas vasomotores incluem problemas como suores noturnos e ondas de calor.

9. Reduz os sintomas da SOP

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é ​​uma condição médica que afeta pessoas com útero. Na SOP, existe um grupo específico de hormônios sexuais chamados andrógenos. Isso pode resultar em vários sintomas, incluindo:

• Infertilidade
• Períodos menstruais irregulares
• Cistos ovarianos (bolsas de líquido)
• Dor pélvica

Pessoas com SOP também correm risco de outras condições médicas, como diabetes (nível elevado de açúcar no sangue).

Em um pequeno ensaio clínico, 50 participantes do estudo tomaram duas cápsulas de 500 miligramas (mg) de Furocisto diariamente durante 90 dias. Furocisto é um extrato específico de semente de feno-grego. No final do ensaio clínico, 46% dos participantes apresentavam cistos ovarianos menores, e outros 36% não apresentavam mais cistos.

Além disso, 71% dos participantes do estudo relataram períodos regulares, enquanto 12% engravidaram. Mas não houve alterações no açúcar no sangue, nos triglicerídeos e na lipoproteína de alta densidade (“colesterol bom”).

Embora alguns dados sobre a SOP sejam promissores, este ensaio clínico foi pequeno e são necessários mais estudos.

10. Melhora a função pulmonar em pessoas com asma

De acordo com os resultados de um pequeno ensaio clínico, pessoas com asma leve podem se beneficiar do xarope de feno-grego como tratamento complementar a medicamentos beta-agonistas como o albuterol.Mais estudos são necessários, mas os resultados mostraram:

• Níveis mais baixos de interleucina-4 (uma proteína natural que desempenha um papel na inflamação ou inchaço das vias respiratórias)
• Melhor função pulmonar quando comparado ao grupo placebo

A qualidade de vida melhorou no grupo tratado com adição de feno-grego.

11. Aumenta a saúde sexual

O feno-grego pode oferecer benefícios à saúde sexual tanto para homens quanto para mulheres.

Um estudo de 2021 baseia-se no conhecimento prévio da melhoria dos níveis de testosterona em homens. Descobriu-se que Testofen, um extrato extraído de sementes de feno-grego, melhora a disfunção erétil e aumentalibido(desejo) em homens quando combinado com outros suplementos.

Nas mulheres, descobriu-se que um creme vaginal à base de feno-grego é um substituto eficaz para produtos de estrogênio sintético para melhorar a atrofia vaginal após a menopausa.Mais estudos são necessários devido à ampla gama de fatores culturais e experiências envolvidas na saúde sexual das mulheres.

12. Melhora o desempenho atlético

Há evidências emergentes de benefícios no desempenho esportivo devido ao esteróide vegetaldiosgeninaencontrado no feno-grego. Foi demonstrado que aumenta os níveis de testosterona, a massa corporal magra e o desempenho no leg press em atletas do sexo masculino, embora não haja evidências comparáveis ​​em atletas do sexo feminino que usam feno-grego.

Outros benefícios potenciais

Estão em andamento estudos sobre os benefícios potenciais do feno-grego e dos extratos de feno-grego. Grande parte da pesquisa está nos estágios iniciais e envolve estudos em tubos de ensaio, estudos de caso ou estudos com roedores. No entanto, o feno-grego pode fornecer alguns benefícios adicionais, incluindo os seguintes:

• Pode combater a queda de cabelo em homens e mulheres quando combinado com outros ingredientes
• Pode melhorar a saúde da pele para combater os sinais de envelhecimento
• Pode ajudar a reduzir a inflamação relacionada à doença de Alzheimer
• Pode ajudar a reduzir a inflamação e fornecer benefícios antiartríticos

Possíveis efeitos colaterais do feno-grego

Como muitos medicamentos e ervas, os efeitos colaterais são possíveis com o feno-grego.

Efeitos colaterais comuns

O feno-grego é geralmente considerado seguro (GRAS) pela Food and Drug Administration (FDA).Mas como existem poucos estudos humanos de alta qualidade, há informações limitadas sobre a segurança desta erva.

Em uma revisão, normalmente foram encontrados nenhum ou poucos efeitos colaterais com feno-grego. Mas alguns possíveis efeitos colaterais comuns geralmente estão relacionados ao sistema digestivo, incluindo:

• Diarréia
• Gás
• Náusea ou vômito
• Dor de estômago

Numa revisão sistemática e meta-análise, o feno-grego não pareceu afetar significativamente o peso.Não houve efeitos colaterais significativos com feno-grego em um pequeno estudo de 90 dias em pessoas com síndrome dos ovários policísticos (SOP).

Efeitos colaterais graves

Possíveis efeitos colaterais graves podem incluir:

• Reação alérgica grave: Se você tiver uma reação alérgica grave ao feno-grego, poderá sentir sintomas de inchaço, coceira, erupção na pele e dificuldades respiratórias. Também é possível ter essa reação ao feno-grego se você tiver alergia grave a amendoim, grão de bico ou outros membros da família das leguminosas.
• Problemas de fígado: Há relatos de problemas hepáticos com feno-grego.Se você estiver tendo problemas de fígado, os sintomas podem incluir urina de cor escura e amarelecimento dos olhos ou da pele (icterícia).
• Baixo nível de açúcar no sangue: Embora a redução do açúcar no sangue seja um benefício potencial do feno-grego, esse efeito pode ser excessivo e grave com grandes doses.Os sintomas de baixo nível de açúcar no sangue podem incluir sudorese, tremores e cansaço excessivo.
• Baixo potássio: Há relatos de baixos níveis de potássio com feno-grego.Se você tem hipocalemia (baixo teor de potássio), pode sentir sintomas como fraqueza muscular ou cãibras, batimentos cardíacos ou ritmo cardíaco anormais e sensações de dormência ou formigamento.
• Piora dos sintomas da asma: Embora os resultados de um pequeno estudo sugiram que pessoas com asma leve podem se beneficiar do feno-grego, também há relatos de agravamento da asma com esta erva.Os sintomas de agravamento da asma podem incluir respiração ofegante e dificuldades respiratórias.

Ligue para o 911 e procure ajuda médica imediatamente se tiver uma reação alérgica grave ou algum dos sintomas mencionados acima. As condições nesta lista podem ser fatais.

Precauções para o feno-grego

Seu médico pode desaconselhar o uso de feno-grego se alguma das seguintes situações se aplicar a você:

• Alergias: Se você tiver uma reação alérgica grave ao feno-grego ou aos seus componentes (ingredientes), não deve tomar feno-grego. Você também deve evitar o feno-grego se for gravemente alérgico a amendoim, grão de bico ou outros membros da família das leguminosas.
• Gravidez: O feno-grego tem sido associado a efeitos adversos no feto.Por esse motivo, não é recomendado durante a gravidez. Para discutir os benefícios e riscos do feno-grego durante a gravidez, entre em contato com seu médico.
• Amamentação: Numa revisão sistemática, algumas evidências apoiaram galactagogos naturais, como o feno-grego. No entanto, embora possam ajudar os pais que amamentam a produzir mais leite para os seus bebés atingirem pesos saudáveis, são necessários estudos mais extensos e bem concebidos para avaliar os efeitos e a segurança do feno-grego nos pais que amamentam e nos seus bebés que amamentam.
• Crianças: As crianças devem evitar suplementos de feno-grego.
• Idosos com mais de 65 anos: Existem poucos dados sobre o feno-grego, inclusive em adultos mais velhos.Alguns adultos mais velhos podem ser mais sensíveis aos efeitos colaterais dos suplementos. Por esse motivo, tome feno-grego com cautela.
• Problemas de fígado: Há relatos de problemas hepáticos com feno-grego.Por esse motivo, seu médico pode recomendar evitar o feno-grego se você tiver um problema de fígado.

Dosagem recomendada

Existem estudos humanos limitados de alta qualidade sobre o feno-grego, portanto não há diretrizes oficiais sobre a dosagem apropriada de feno-grego para qualquer condição. O FDA colocou esta erva em sua lista GRAS (o que significa que as substâncias são “geralmente reconhecidas como seguras”).

Embora o feno-grego seja uma substância GRAS, a ingestão diária máxima recomendada é de 21 gramas (g) para evitar overdose.

Na Índia, alguns adultos podem consumir 0,3 a 0,6 gramas (g) de sementes de feno-grego diariamente. Quanto aos suplementos de feno-grego, as pessoas costumam tomar entre 1 e 5 gramas todos os dias.Se você quiser experimentar suplementos de feno-grego, converse primeiro com seu médico e siga suas recomendações.

Se você tomar grandes doses de feno-grego, provavelmente terá níveis perigosamente baixos de açúcar no sangue, um possível efeito colateral grave desta erva. Também é possível que você experimente outros efeitos colaterais graves, como problemas de fígado ou baixo teor de potássio.

Interações medicamentosas a serem observadas

Tenha cuidado ao tomar feno-grego com o seguinte:

• Anticoagulantes: Foi demonstrado que o feno-grego afina o sangue.Isso pode piorar os efeitos colaterais de sangramento e hematomas causados ​​por anticoagulantes, como a varfarina.
• Medicamentos para diabetes: O feno-grego pode reduzir o açúcar no sangue.Por esse motivo, esta erva pode ter efeitos aditivos com seus medicamentos para diabetes. Os sintomas de baixo nível de açúcar no sangue podem incluir sudorese, tremores e cansaço excessivo. Um produto para baixar o açúcar no sangue é o Glumetza (metformina). Exemplos de produtos de insulina para baixar o açúcar no sangue incluem Humalog, Humulin R, Lantus, Levemir, Basaglar e Apidra.
• Medicamentos relacionados ao coração: O feno-grego pode aumentar a eficácia dos seguintes medicamentos para o coração: betabloqueadores (por exemplo, metoprolol), bloqueadores dos canais de cálcio (por exemplo, amlodipina) e glicosídeos cardíacos (por exemplo, digoxina).A interação do feno-grego com medicamentos para o coração altera a dose necessária e pode levar a reações inesperadas e efeitos colaterais, podendo causar frequência cardíaca perigosamente lenta e pressão arterial baixa. Os sintomas desses efeitos colaterais podem incluir tonturas e desmaios.
• Medicamentos para baixar o potássio: O feno-grego reduziu os níveis de potássio. Como resultado, pode ter um efeito aditivo com outros medicamentos, como diuréticos (pílulas de água), que também reduzem o potássio. Os sintomas de baixo teor de potássio podem incluir fraqueza muscular ou cãibras, batimentos cardíacos ou ritmo cardíaco anormais e sensações de dormência ou formigamento.
• Teofilina: O medicamento para asma Theo-24 (teofilina) não é mais comumente usado.No entanto, o feno-grego pode afetar a forma como a teofilina é absorvida ou decomposta no corpo.

Suplementos semelhantes

Uma revisão sistemática tentou analisar vários medicamentos fitoterápicos quanto à sua eficácia e segurança para cólicas menstruais dolorosas. Além do feno-grego, esta análise também incluiu gengibre.Evidências limitadas apoiam o feno-grego e o gengibre no alívio das cólicas menstruais dolorosas.

O feno-grego e o gengibre também foram incluídos em uma revisão sistemática de diversas terapias ou medicamentos naturais quanto à sua possível eficácia e segurança como galactagogos.

As evidências sugerem que o feno-grego e o alho podem ajudar os pais que amamentam a produzir mais leite para que seus bebês alcancem um peso saudável. Mas não há dados suficientes para concluir se um é melhor.O leite materno retém o odor do alho, o que pode aumentar o tempo de amamentação, pois os bebês parecem gostar do cheiro.

Fontes e o que procurar

O feno-grego está disponível em diversas formas para cozinhar e para uso suplementar.

Fontes Alimentares

O feno-grego está naturalmente disponível como planta da família das leguminosas, junto com ervilhas e feijões. O FDA geralmente reconhece o feno-grego como seguro para uso como tempero ou aromatizante em alimentos e bebidas.

As sementes e folhas da planta – inteiras, trituradas, em pó e transformadas em farinha – são usadas como ervas culinárias (para cozinhar). As folhas de feno-grego, também chamadas de methi, são frequentemente utilizadas na culinária indiana.

O feno-grego é considerado seguro nas quantidades normalmente encontradas nos alimentos. No entanto, consumir uma grande quantidade de sementes pode interagir com seus medicamentos ou afetar suas condições médicas. Por esse motivo, converse com seu médico se você fizer mudanças significativas na dieta.

Suplementos

Os suplementos de feno-grego estão disponíveis em algumas formas diferentes, incluindo cápsulas. As cápsulas de suplementos geralmente são feitas de gelatina de origem animal. Suplementos veganos estão disponíveis para pessoas que evitam produtos de origem animal.

Se você tiver dificuldade para engolir comprimidos, o feno-grego também pode estar disponível nas seguintes formas farmacêuticas:

• Líquido
• Pó
• Saquinhos de chá

De acordo com uma revisão, o feno-grego também pode estar disponível nas seguintes formas:

• Sementes cruas inteiras
• Sementes inteiras cozidas
• Folhas cozidas
• Pó extraído
• Isolados de goma de sementes
• Sementes degomadas

O seu produto específico dependerá da sua preferência e do que você espera obter em termos de efeitos. Cada produto pode funcionar de maneira um pouco diferente, dependendo do formato. Portanto, é essencial seguir as recomendações do seu médico ou as instruções do rótulo.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.