8 maneiras de aumentar a dopamina naturalmente

Comportamentos, hábitos e até alimentos podem ajudar a equilibrar a resposta do seu corpo à dopamina, um neurotransmissor (mensageiro químico que promove a comunicação entre os nervos). A dopamina ajuda a regular o movimento muscular e contribui para um feedback positivo que proporciona uma sensação emocional de satisfação e contentamento.

1. Faça uma dieta balanceada, incluindo proteínas

A nutrição é fundamental para ajudar o corpo a produzir dopamina e apoiar as células que respondem a esse neurotransmissor.

Para evitar uma deficiência, certifique-se de consumir nutrientes adequados, como:

• Carboidratos
• Gorduras
• Minerais
• Proteína
• Vitaminas

Isso permitirá que seu corpo tenha os blocos de construção necessários para criar dopamina e os receptores celulares que respondem à dopamina.

O que é dopamina?
A dopamina é um dos neurotransmissores mais importantes do corpo. Tem muitas funções – incluindo mediar movimentos físicos e ajudar a manter uma saúde mental equilibrada. No entanto, medicamentos prescritos são necessários para aumentar os níveis de dopamina quando há falta devido a uma condição médica (como a doença de Parkinson).

2. Limite as gorduras saturadas

As gorduras saturadas contribuem para a aterosclerose (acúmulo de gorduras, colesterol e placas nas paredes das artérias) que pode levar ao estreitamento das artérias por todo o corpo – especialmente as artérias do coração e do cérebro que podem causar um acidente vascular cerebral.

Um acidente vascular cerebral pode afetar áreas do cérebro que produzem ou respondem à dopamina, levando potencialmente a uma condição chamada parkinsonismo vascular.A obesidade também tem sido associada à alteração da regulação da dopamina.

3. Melhore a saúde intestinal 

A absorção de nutrientes no sistema digestivo pode ser afetada por vários fatores, incluindo a saúde geral do intestino.

Dicas para melhorar a saúde intestinal incluem:

• Obtenha fibra suficiente: A fibra ajuda a manter o intestino regular.
• Mantenha uma vida saudávelmicrobioma intestinal: O microbioma é a comunidade de micróbios amigáveis ​​em seu intestino. Alimentos como iogurte e kimchee estimulam o equilíbrio dos micróbios intestinais.
• Beba bastante líquido: Embora as necessidades de hidratação variem, geralmente é recomendado beber de nove a 13 xícaras de líquido por dia.

Todos esses alimentos ajudam seu corpo a absorver nutrientes de forma eficiente e também podem reduzir a inflamação no cérebro que neutraliza a atividade saudável da dopamina.

4. Exercício

Manter-se ativo e praticar diferentes tipos de exercícios cria mudanças fisiológicas no corpo, nos músculos e no cérebro que induzem feedback positivo, que é parcialmente mediado pela dopamina.

Estas ações podem proporcionar uma sensação de satisfação e reduzir a procura de satisfação através de hábitos prejudiciais e pouco saudáveis, como beber álcool ou fumar.

5. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é crucial para manter o equilíbrio da dopamina.

Os efeitos do sono insatisfatório na regulação da dopamina incluem:

• Sintomas deDoença de Parkinson: A falta de sono pode agravar temporariamente os sintomas da doença de Parkinson.
• Sintomas deesquizofrenia: Padrões de sono interrompidos podem piorar os sintomas da esquizofrenia.
• Resposta à dopamina: Dormir o suficiente desempenha um papel importante na resposta do seu corpo à dopamina, mesmo que você não tenha um distúrbio médico associado à dopamina. Permite a resposta ao papel de reforço positivo da dopamina no cérebro.
• Respostas exageradas aos gatilhos: a privação do sono contribui para respostas exageradas a eventos e gatilhos emocionais, que podem deixá-lo invulgarmente ansioso, choroso, desapontado, triste ou zangado.Essas respostas podem fazer com que você se comporte de maneiras das quais se arrependerá mais tarde, o que pode fazer com que você deseje atividade de dopamina.

6. Reserve tempo para se divertir

A dopamina ajuda você a sentir prazer.Atividades envolventes de que você gosta podem lhe proporcionar uma sensação constante de satisfação. Isso equilibra a atividade da dopamina, em vez de altos e baixos extremos.

As atividades que você pode gostar incluem:

• Fazendo uma caminhada
• Conversando com um amigo
• Organizando ou limpando um espaço em casa
• Assistir a um vídeo, programa ou filme engraçado ou emocionante
• Ouvindo música
• Registro no diário
• Exercício
• Esportes
• Jogos de tabuleiro
• Desenho
• Experimentando o ar livre

7. Medite

A meditação treina a consciência e a atenção para o momento presente. Pode envolver exercício guiado, oração ou quietude. Esses tipos de atividades podem ajudar a equilibrar sua capacidade de resposta à dopamina.

8. Passe algum tempo ao sol (com segurança)

A vitamina D está envolvida nas vias bioquímicas que ajudam o corpo a produzir e responder à dopamina. Obter um suprimento adequado de vitamina D pode ajudar a equilibrar a produção e a resposta do seu corpo à dopamina.A exposição à luz solar é uma das maneiras mais eficientes de o corpo produzir vitamina D.

Além de seu impacto na vitamina D, sabe-se que a luz solar melhora o humor da maioria das pessoas. Estar ao ar livre ou ter acesso ao exterior – mesmo através de janelas – proporciona ao seu corpo uma noção consistente da hora do dia, o que ajuda a regular o seu ritmo circadiano e os seus processos físicos gerais num horário saudável.

Quando consultar um profissional de saúde

Se você estiver apresentando algum sintoma de desregulação da dopamina, é importante consultar um médico para obter um diagnóstico preciso e iniciar o tratamento.

As condições associadas ao desequilíbrio de dopamina incluem:

• Doença de Parkinson:Os sintomas incluem tremores, rigidez muscular, dificuldade de equilíbrio e diminuição das expressões emocionais. Os tratamentos incluem medicamentos que aumentam a dopamina ou que ajudam a promover a capacidade de resposta à dopamina no cérebro. 
• Transtornos por uso de substâncias e transtornos de dependência comportamental: Esses distúrbios estão associados à diminuição da capacidade de resposta à dopamina do corpo e ao desejo por substâncias ou à realização de comportamentos que aumentam a dopamina.Esses distúrbios são tratados com uma combinação de terapia comportamental e médica.
• Esquizofrenia: Esta condição de saúde mental pode produzir delírios, alucinações, crenças falsas e falta de autocuidado. Os medicamentos usados ​​para tratar a esquizofrenia podem ter o efeito de diminuir a resposta do corpo ao excesso de dopamina.
• Transtornos de tiquese síndrome de Tourette: Esses distúrbios do movimento são caracterizados por espasmos involuntários repentinos ou movimentos ou sons incomuns e geralmente são tratados com medicamentos que reduzem a atividade da dopamina.