8 remédios naturais para ondas de calor

Remédios naturais para ondas de calor podem ajudá-la a lidar com esse sintoma comum da menopausa, também chamado de sintoma vasomotor. Afeta cerca de 85% das pessoas que passam pela menopausa. As ondas de calor são explosões rápidas de pele quente que duram de 30 segundos a cinco minutos e podem causar sudorese repentina, aumento da frequência cardíaca e vermelhidão do rosto e pescoço.

Vários remédios naturais podem oferecer alívio das ondas de calor. Eles incluem manter a calma, evitar alimentos desencadeantes, usar acupuntura, experimentar técnicas mente-corpo, tomar suplementos e muito mais. Converse com um médico antes de iniciar qualquer novo suplemento para garantir que seja seguro para você.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados por terceiros e consulte um profissional de saúde, um nutricionista registrado (RD ou RDN) ou um farmacêutico.

1. Mantenha a calma

Existem várias maneiras de ajudar a interromper rapidamente uma onda de calor e manter-se fresco durante o dia e à noite:

• Vista-se em camadas para que você possa remover facilmente as roupas quando uma onda de calor começar.
• Use fibras naturais (algodão, seda e linho) em vez de materiais sintéticos (poliéster, rayon e náilon).
• Leve um ventilador portátil para usar quando ocorrer uma onda de calor.
• Use água fria e toalhas refrescantes projetadas para resfriar rapidamente a nuca.
• Abaixe a temperatura do seu quarto à noite.
• Beba pequenas quantidades de água fria antes de dormir.
• Coloque sua roupa de cama em camadas para que possa ser ajustada conforme necessário e ligue um ventilador.

2. Evite gatilhos

Para algumas pessoas, certos alimentos ou bebidas podem provocar ondas de calor ou piorá-las.

• Evite álcool, cafeína e alimentos picantes. Isso pode piorar os sintomas da menopausa.
• Revise seus medicamentos com seu médico. Certos medicamentos para hipertensão e colesterol são conhecidos por causar ondas de calor.

Se suas ondas de calor parecerem piorar depois de consumir certos alimentos ou bebidas, tente eliminar os suspeitos de infração e veja se as ondas de calor diminuem.

3. Acupuntura

A acupuntura é um tratamento no qual os praticantes utilizam agulhas muito finas para estimular pontos específicos do corpo. Alguns estudos mostraram que a acupuntura pode ser uma forma eficaz de tratar ondas de calor; um estudo descobriu que a acupuntura reduziu as ondas de calor em até 36,7%.

A eletroacupuntura é semelhante à acupuntura, mas depende de impulsos elétricos em vez de aplicação manual.Estudos descobriram que a acupuntura é segura para o tratamento de ondas de calor, incluindo sintomas que ocorrem no câncer de mama.

No entanto, os pesquisadores observam que a terapia de reposição hormonal (TRH) continua sendo o tratamento mais eficaz para ondas de calor relacionadas à menopausa e alertam que são necessários mais estudos sobre acupuntura.

4. Abordagens mente-corpo

O treinamento da atenção plena é um tipo de exercício usado para ajudar as pessoas a prestar atenção aos seus sentimentos e experiências físicas com o propósito de obter melhor controle sobre os pensamentos.

Há algumas evidências de que a prática pode melhorar a qualidade do sono e os sintomas de ansiedade e depressão após a menopausa.Mais pesquisas são necessárias para saber se a atenção plena pode ajudar a reduzir a frequência e a gravidade das ondas de calor.No entanto, algumas opções incluem:

• Terapia cognitivo-comportamental:Estudos da Espanha, Canadá e outros lugares sugerem que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar as pessoas a controlar as ondas de calor. Um pequeno estudo que comparou sessões de terapia realizadas pessoalmente com sessões por telefone descobriu que ambas as estratégias levaram a benefícios no controle dos sintomas vasomotores relacionados à menopausa.
• Respiração profunda: Técnicas de respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a atenção plena. A prática pode ajudar a limitar a gravidade dos sintomas e a frequência com que você os sente.
• Hipnose:Uma revisão de 2019 concluiu que a hipnose (um estado semelhante ao transe em que uma pessoa aumenta a sugestibilidade) tem demonstrado consistentemente efeitos clinicamente significativos na redução das ondas de calor.

5. Cessação do tabagismo

Pessoas que fumam têm maior probabilidade de sentir ondas de calor, embora os pesquisadores não tenham certeza do porquê. Pode ser porque os produtos químicos da fumaça do cigarro alteram os hormônios que contribuem para os sintomas.

Uma análise de estudos envolvendo 21.460 pessoas em quatro países também concluiu que os efeitos do tabagismo continuaram mesmo depois de parar de fumar.Os ex-fumadores que pararam de fumar antes dos 40 anos ou que pararam de fumar durante cinco anos ou mais apresentaram níveis de risco semelhantes aos dos que nunca fumaram, mas o risco mais elevado ainda afectou os ex-fumadores que o fizeram mais tarde.

O efeito sobre os sintomas das ondas de calor também depende de quanto você fuma e de quão cedo você começou a fumar.

O sobrepeso e a obesidade também aumentam a probabilidade de você sentir sintomas de ondas de calor, mas o efeito é ainda mais pronunciado em pessoas que fumam e estão acima do peso.

Exercício

O exercício pode ajudá-lo a controlar os sintomas das ondas de calor, embora os resultados das pesquisas sobre os benefícios do exercício permaneçam mistos. Uma revisão de estudos de pesquisa de 2023 sugere que o exercício aeróbico e o treinamento de resistência podem limitar os sintomas, especialmente em pessoas que também sofrem de depressão.

Um estudo de 2016 descobriu que 60% das mulheres que se exercitam por 45 minutos, quatro a cinco vezes por semana, notaram uma melhora nos sintomas das ondas de calor.No entanto, uma revisão separada da literatura de investigação concluída em 2020 concluiu que, embora o exercício promovesse a saúde física e mental geral, as evidências de melhoria em sintomas vasomotores específicos, como as ondas de calor, eram limitadas.

6. Dietas à base de plantas

Alguns pesquisadores demonstraram interesse em como dietas à base de vegetais, com baixo teor de gordura, podem ajudar a melhorar os sintomas das ondas de calor. Eles observam que a incidência de ondas de calor durante a menopausa era baixa em países como o Japão, mas os números aumentaram dramaticamente à medida que uma dieta de estilo ocidental foi adotada.

Um estudo com mais de 17.400 pessoas identificou um benefício modesto e melhorou os sintomas das ondas de calor naqueles que aumentaram os grãos integrais, frutas e vegetais em sua dieta, ao mesmo tempo que reduziram a gordura. Após um ano, as probabilidades de não ter sintomas aumentaram 14% e aumentaram ainda mais, para 23%, em pessoas que também perderam 10% ou mais do peso corporal.

7. Fitoestrógenos

Alimentos à base de soja (soja, leite de soja, tofu e tempeh) são boas fontes de fitoestrogênios – compostos semelhantes ao estrogênio encontrados em plantas que são estruturalmente semelhantes ao hormônio estrogênio. Os fitoestrógenos podem atuar no corpo como uma forma fraca de estrogênio; portanto, em teoria, a isoflavona nos alimentos à base de soja poderia reduzir as ondas de calor.

Alguns estudos mostraram melhora nos sintomas relacionados à menopausa, incluindo ondas de calor, em pessoas que consomem alimentos à base de soja. Os resultados da pesquisa foram mistos, porém, e mais estudos são necessários para compreender a concentração de isoflavonas, as dosagens ideais e outros fatores que afetam o quão bem elas podem funcionar.

O que são fitoestrógenos?
Os fitoestrogênios são alimentos vegetais e ervas com propriedades semelhantes às do estrogênio. Eles incluem produtos de soja, bem como legumes como grão de bico e lentilha, e sálvia. A pesquisa sugere que a sálvia oferece benefícios na redução da frequência das ondas de calor, bem como na gravidade dos sintomas e na duração.

8. Ervas e suplementos

Alguns suplementos e remédios fitoterápicos têm propriedades semelhantes às do estrogênio. Eles incluem o cohosh preto, que supostamente alivia os sintomas das ondas de calor causadas pela menopausa. No entanto, estudos encontram análises mistas sobre os benefícios do black cohosh e não há evidências suficientes para apoiar seu uso.

Outras ervas e suplementos incluem:

• Trevo vermelho: Faz parte da família das leguminosas (ervilha e feijão) e contém isoflavonas.Uma análise de 2021 de oito ensaios clínicos encontrou menos ondas de calor com o uso de trevo vermelho.Ensaios clínicos adicionais são necessários para confirmar os benefícios.
• Ginseng: Alguns estudos, incluindo um relatório de 2022, encontram evidências do uso do ginseng no alívio das ondas de calor. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias.
• Óleo de prímula: Este remédio contém ácidos graxos ômega-6.Os suplementos podem ajudar com as ondas de calor, mas são necessárias mais evidências de pesquisa.