A melhor hora do dia para tomar probióticos

As pessoas costumam tomar probióticos para problemas digestivos, como diarréia, prisão de ventre, síndrome do intestino irritável (SII) e outros problemas de saúde. No entanto, não está claro quais tipos de probióticos são melhores para quais condições, a que horas do dia devem ser tomados ou se precisam ser tomados com alimentos. Assim, um regime probiótico requer um pouco de tentativa e erro, que pode ser melhor explorado com a ajuda de um profissional de saúde.

Quando é a melhor hora para tomar probióticos?

Há poucas evidências que mostrem o melhor momento para tomar probióticos, então agende-os quando for mais conveniente para você se lembrar de tomá-los. 

Se sentir sintomas depois de tomar um probiótico, você pode tentar mudar a hora do dia em que toma o probiótico ou tomá-lo com uma refeição. Se for recomendado tomar o probiótico com alimentos, tome-o na mesma refeição todos os dias (como o café da manhã).

Verifique com um médico se você deve tomar um probiótico em um horário do dia diferente de outros medicamentos. Por exemplo, eles podem recomendar não tomá-lo ao mesmo tempo que um antibiótico, pois esse medicamento pode matar os organismos probióticos.

O que pode ser mais importante é tomar o probiótico de forma consistente e pelo tempo recomendado.

Manhã ou Noite?

A maioria dos ensaios clínicos de probióticos não inclui a hora do dia em que os suplementos foram tomados, como logo pela manhã ou antes de dormir. Isso pode significar que os pesquisadores não esperam que a hora do dia tenha muito impacto.

A melhor hora para tomar um probiótico pode ser quando for mais conveniente. Um probiótico que não é tomado porque foi esquecido não terá oportunidade de funcionar.

Converse com um profissional de saúde sobre como tomar um probiótico. Além disso, cada probiótico terá instruções sobre a melhor forma de tomá-lo. Os probióticos são produzidos usando vários métodos e com diferentes formas de encapsulamento, como revestimentos em cápsulas para proteger o conteúdo do ácido estomacal ou para permitir a liberação programada.

O rótulo do produto deve fornecer detalhes sobre o melhor horário para tomar o probiótico, se deve ser tomado com ou sem refeições, ou com leite ou outros alimentos, e se é mais eficaz quando tomado de manhã ou à noite.

Como tomar probióticos

Os probióticos vêm em várias formas:

• Alimentos fermentados ricos em probióticos, como iogurte, kefir, kimchi, chucrute, kombuchá e missô.
• Suplementos probióticos orais em cápsulas ou líquidos.
• Probióticos tópicos aplicados na pele ou na vagina.

Um dos principais problemas com os probióticos orais é como mantê-los vivos por tempo suficiente para atravessar o ambiente ácido do estômago e do intestino delgado para chegar ao cólon, onde se acredita que tenham maior efeito.

Algumas pesquisas foram feitas sobre a hora do dia em que os probióticos devem ser tomados e com que tipos de alimentos devem ser tomados para obter o maior efeito, mas um acordo geral por parte da comunidade médica não foi alcançado:

• Tomar probióticos com leite versus água: Um estudo in vitro (sem utilizar um organismo vivo) descobriu que a cepaLevedura de lactobacilosK73 viveu mais quando foi misturado com leite em vez de água. Isso pode significar que tomar um probiótico com leite pode ser mais útil do que tomá-lo com água. Mas os autores não puderam dizer com certeza que isso fez uma diferença significativa na composição do microbioma intestinal humano.
• Horário das refeições: Um estudo de 2017 realizado na Itália analisou uma combinação de Bifidobacteriumlongoe Lactobacilosramnoso,dois tipos de bactérias encontradas no sistema digestivo. Os participantes tomaram os probióticos 30 minutos antes ou 30 minutos depois do café da manhã. O tempo não foi levado em consideração nos resultados, já que ambos os grupos demonstraram ter um aumento nas bactérias “boas” e uma diminuição nas bactérias “ruins” no intestino.
• Tomando prebióticos com probióticos: Os prebióticos também são importantes quando se toma probióticos.Os prebióticos são partes não digeríveis das plantas que se tornam alimento para os probióticos (e para os microrganismos existentes no microbioma intestinal). Algumas fontes alimentares de prebióticos são nozes, legumes (feijão, grão de bico, lentilha, soja), cebola, alho, produtos de trigo, alcachofras e raiz de chicória.

A conclusão é que não existe uma maneira acordada de tomar um probiótico. Deve basear-se nas necessidades de cada indivíduo, na forma como estrutura o seu dia e se os probióticos estão a causar algum efeito secundário.

Iniciando um Probiótico
É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar um probiótico. Os probióticos estão disponíveis em muitas formas e cepas diferentes e pode ser difícil determinar qual tipo tentar. Um profissional de saúde pode ajudar recomendando um probiótico específico. 

Sinais de que os probióticos estão funcionando para você

Se um probiótico pode ajudar com os sintomas dependerá de uma série de fatores, como cepas, formulação, dosagem e condição a ser tratada.Em geral, uma medida para saber se um probiótico está funcionando é que os sintomas começam a melhorar. No entanto, você deve ter em mente que o probiótico pode não ser o motivo da melhora.

As pessoas tomam probióticos para vários resultados desejados. A maioria deles não foi verificada por pesquisas. Os possíveis benefícios que você pode notar incluem:

• Prevenção da diarreia associada a antibióticos
• Melhor digestão
• Evacuações intestinais mais regulares
• Menos dores/cólicas estomacais
• Menos inchaço
• Pele mais clara (menos erupções cutâneas ou eczema melhorado)
• Imunidade melhorada (menos resfriados ou infecções virais)
• Potencial perda de peso
• Menos infecções vaginais

Sinais de que os probióticos não estão funcionando para você

A evidência sobre probióticos não é clara. Ainda não se sabe qual cepa (ou cepas) pode ser melhor para cada pessoa e para qual condição de saúde.Como os probióticos geralmente não são cobertos pelos planos de saúde e podem ser caros, os consumidores vão querer saber se o que estão tomando vale o gasto adicional.

Se você estiver tomando um suplemento probiótico, verifique o rótulo para ver por quanto tempo o fabricante recomenda tomá-lo para obter benefícios. Consulte o seu médico se os sintomas continuarem ou não melhorarem. Se você tiver algum problema de saúde ou sintomas preocupantes, não tome probióticos em vez de consultar um médico.

Se o seu médico recomendou um probiótico, pergunte quando você pode esperar os resultados e quais sinais podem indicar que o probiótico está funcionando. Se não houver nenhuma mudança perceptível nesse período, pergunte se você precisa mudar a cepa ou interromper o uso de probióticos.

Quaisquer efeitos adversos que ocorram após o início de um probiótico, como dor de cabeça, inchaço ou excesso de gases, são um motivo para perguntar a um médico sobre como mudar o probiótico ou interrompê-lo.

Efeitos adversos
Os probióticos são amplamente considerados seguros. No entanto, são organismos vivos que podem crescer e colonizar de maneiras não pretendidas. Ao usar um probiótico, você pode experimentar eventos adversos raros, incluindo infecções, especialmente se estiver imunocomprometido. Por esse motivo, é importante para qualquer pessoa com um problema de saúde que queira tomar probióticos garantir primeiro que é seguro fazê-lo.

Quem não deve tomar probióticos?

Os probióticos geralmente não causam problemas sérios. Os sintomas menores em algumas pessoas incluem gases, bem como infecções, embora as infecções sejam incomuns.

No entanto, existem algumas pessoas que podem correr um risco maior de ter um resultado ruim. Pessoas que estão muito doentes ou com sistema imunológico comprometido podem não ser bons candidatos aos probióticos. A Organização Mundial de Gastroenterologia não recomenda que pessoas com doenças graves ou com sistema imunológico comprometido tomem probióticos.

Resumo

Para aqueles que desejam experimentar probióticos, consultar um médico será a melhor maneira de obter aconselhamento antes de explorar a opção. A hora do dia em que os probióticos são tomados e se devem ser tomados com as refeições dependerá da cepa e da recomendação do fabricante.

Os benefícios devem ser notados dentro de algumas semanas. Os probióticos são seguros para a maioria das pessoas, mas aqueles que têm doenças graves ou são imunocomprometidos podem correr maior risco de complicações.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.