L-glutamina para síndrome do intestino irritável (SII): um nutricionista explica as evidências

A L-glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo e é necessária para construir proteínas e manter vários aspectos da saúde.

Às vezes chamada de glutamina, a L-glutamina é um aminoácido não essencial, o que significa que seu corpo pode produzi-lo sozinho. No entanto, ainda é importante consumir L-glutamina através de alimentos ou suplementos.

A pesquisa mostra que a L-glutamina apoia o metabolismo e a imunidade e também pode beneficiar a saúde intestinal.Alguns estudos também mostram que a L-glutamina pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII).

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta suplementos como medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo.  Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RDN ou RD) ou farmacêutico.

L-Glutamina pode ajudar IBS

Algumas evidências indicam que a suplementação de L-glutamina pode melhorar os sintomas da SII.

No entanto, a investigação nesta área é limitada porque apenas alguns ensaios em humanos estão disponíveis.

Em um pequeno estudo, adultos com SII com predominância de diarréia (também conhecida como SII-D) foram randomizados para tomar 15 gramas (g) de glutamina ou um placebo todos os dias durante oito semanas.

Quase 80% daqueles que tomaram glutamina melhoraram as pontuações do IBS Severity Scoring System (IBS-SS) em pelo menos 50 pontos.

A glutamina também foi associada à melhora da frequência diária de evacuações, dor abdominal e qualidade de vida.

Num outro estudo, adultos com SII seguiram uma dieta baixa em FODMAP com ou sem suplementação de glutamina durante seis semanas.

Aqueles que seguiram a dieta e tomaram glutamina diariamente (15 g por dia) tiveram melhorias mais significativas nos sintomas da SII do que aqueles que seguiram apenas a dieta baixa em FODMAP.

Apesar destes resultados positivos, ambos os estudos tiveram curta duração e não cobriram todos os tipos de SII.

Mais pesquisas são necessárias para fortalecer essas evidências e alcançar uma melhor compreensão de como a L-glutamina pode ajudar as pessoas com SII.

Quando você deve tomar L-Glutamina?

Um profissional de saúde pode recomendar tomar L-glutamina para problemas de saúde específicos ou se você tiver deficiência.

A L-glutamina pode ser recomendada para o seguinte:

• Sepse
• Queimaduras
• Recuperação cirúrgica
• Desnutrição
• Infecções
• Câncer
• Saúde intestinal

Embora seu corpo possa produzir glutamina, você também pode ficar deficiente no aminoácido.

A deficiência de glutamina pode ocorrer devido a trauma ou condições específicas nas quais os glóbulos vermelhos são destruídos.Uma deficiência de glutamina normalmente requer suplementação.

Para garantir o diagnóstico e tratamento adequados, consulte um médico antes de tomar L-glutamina para uma suspeita de deficiência.

Quais são os riscos de tomar L-Glutamina?

Tal como acontece com qualquer suplemento dietético, tomar L-glutamina pode envolver alguns riscos. Os possíveis riscos incluem alergias, interações, efeitos colaterais e outras precauções.

• Reações alérgicas: Embora raro, algumas pessoas podem ser alérgicas à L-glutamina. Procure atendimento médico imediato se tiver sinais de reação alérgica grave à L-glutamina, incluindo coceira, urticária e falta de ar.
• Interações: A L-glutamina pode reduzir o açúcar no sangue e alterar o funcionamento da insulina no seu corpo. Pessoas que tomam medicamentos para diabetes devem conversar com um médico antes de usar L-glutamina.Também há evidências de que a glutamina aumenta a arginina, outro aminoácido, no corpo.
• Efeitos colaterais: Algumas pessoas apresentam efeitos colaterais ao tomar suplementos de L-glutamina. Os possíveis efeitos colaterais da L-glutamina incluem prisão de ventre, náusea, dor de cabeça, dor abdominal, tosse e dor nas costas, pernas, pés, mãos ou braços.
• Outras precauções: Converse com um médico antes de tomar L-glutamina se você tiver algum problema de saúde. Pessoas grávidas ou amamentando podem precisar tomar precauções extras antes de usar L-glutamina.Há também alguma preocupação de que a L-glutamina possa piorar a doença hepática, mas são necessárias mais pesquisas.

Se você tiver algum problema de saúde, tomar outros suplementos ou medicamentos prescritos, converse com seu médico para garantir que a L-glutamina é segura para você.

Quais alimentos contêm L-Glutamina?

A glutamina é um aminoácido encontrado em muitos alimentos protéicos, incluindo proteínas vegetais e animais.

Os adultos normalmente consomem 3 a 6 g de glutamina diariamente através dos alimentos.

Para pessoas saudáveis, recomenda-se uma abordagem que priorize a alimentação para obter glutamina suficiente.

Fontes de glutamina incluem:

• Carne vermelha
• Aves
• Peixe
• Produtos lácteos
• Grãos

Acredita-se que os produtos de origem animal contenham mais glutamina do que os alimentos vegetais. No entanto, muito pouca pesquisa investigou as quantidades exatas de glutamina nos alimentos.

De acordo com um estudo, o teor de glutamina de alimentos específicos (por 100 g) é:

• Carne bovina: 1,2g
• Leite desnatado: 0,3g
• Arroz branco: 0,3 g
• Milho: 0,4 g
• Tofu: 0,6g
• Ovos: 0,6g

Não há quantidade diária recomendada de ingestão de glutamina.

A maioria das pessoas saudáveis ​​obtém toda a glutamina de que necessitam através da dieta e da síntese natural de glutamina do corpo.

No entanto, um suplemento de glutamina pode ser recomendado para condições de saúde específicas.

O que mais pode ajudar os sintomas da SII?

A L-glutamina pode não ser o único tratamento integrativo para a SII. Outros suplementos e abordagens de saúde foram estudados quanto aos seus benefícios potenciais para pessoas com SII, incluindo:

• Óleo de hortelã-pimenta: Pesquisas mostram que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar a dor relacionada à SII. De acordo com uma revisão, o óleo de hortelã-pimenta foi mais eficaz do que um placebo na redução da dor abdominal e de outros sintomas da SII.No entanto, os benefícios a longo prazo do uso de hortelã-pimenta para a SII ainda são desconhecidos, por isso são necessárias mais pesquisas.
• Probióticos: Para pessoas com SII, os probióticos podem equilibrar o microbioma intestinal e ajudar a controlar sintomas como dor e inchaço. Uma revisão descobriu que os probióticos de múltiplas cepas podem funcionar melhor do que os suplementos probióticos de cepa única no alívio dos sintomas.Pesquisas adicionais seriam benéficas.
• Medicina mente-corpo: Algumas evidências indicam que técnicas específicas de medicina mente-corpo podem ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas da SII. Acredita-se que intervenções mente-corpo, como ioga e terapia cognitivo-comportamental (TCC), reduzam o estresse e melhorem os sintomas e a qualidade de vida de pessoas com SII e outras condições.
• Mudanças na dieta: Você pode conseguir controlar a SII fazendo algumas alterações em sua dieta. Dietas específicas, como dietas ricas em fibras, com baixo teor de FODMAP ou sem glúten, podem ajudar a melhorar a SII.Além disso, uma dieta de eliminação na qual os alimentos são removidos lentamente e depois reintroduzidos pode ajudá-lo a identificar os gatilhos específicos da SII (mas faça isso apenas sob a orientação de um profissional de saúde).

Para obter orientações adicionais sobre como gerenciar a SII, converse com um profissional de saúde.

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.