13 maneiras naturais de aliviar a dor de estômago naturalmente

O alívio da dor de estômago geralmente pode ser encontrado com remédios simples, como beber chá de camomila ou gengibre e aplicar uma almofada térmica quente. Manter-se hidratado e incorporar mudanças no estilo de vida, como controle do estresse e dieta melhorada, também pode prevenir desconforto futuro, mas entre em contato com seu médico se os sintomas persistirem.

1. Água

Quando você tem dor de estômago, a primeira coisa que você deve pegar é um copo d’água. A desidratação é uma causa comum de dores de estômago e a reidratação é a maneira mais rápida de resolver isso.

A dor pode ocorrer quando o trato gastrointestinal não tem líquido suficiente porque o corpo precisa de água para digerir os alimentos.Mesmo a desidratação leve pode dificultar o processo digestivo, causando cólicas abdominais, náuseas e prisão de ventre.

Se você tiver diarreia, beber água é ainda mais importante. A diarreia pode causar desidratação e perpetuar a dor abdominal.Para náuseas, tome pequenos goles de água em temperatura ambiente.

2. Gengibre

Ruivo (Zingiber oficial) é uma raiz perfumada que tem sido usada há séculos para tratar dores de estômago, náuseas e vômitos. O gengibre está disponível na forma de extratos, tinturas, pastilhas, suplementos e chás, mas também pode ser usado cru para aliviar os sintomas digestivos.

Algumas pessoas usam a raiz crua para fazer chá de gengibre ou mastigam lascas de gengibre fresco descascado para ajudar a aliviar as náuseas. Outros usam refrigerante de gengibre puro para acalmar dores de estômago.

Podem ocorrer efeitos colaterais, como azia ou diarreia, mas geralmente são leves.Embora geralmente considerado seguro, o gengibre pode aumentar o risco de sangramento e hematomas fáceis se você tomar anticoagulantes (anticoagulantes), como a varfarina.

3. Chá de camomila

O chá de camomila, feito a partir da erva camomila, pode ajudar a tratar dores de estômago. As duas espécies comumente usadas sãoMatricaria recutitaeUm hino nobre.

A camomila tem propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a aliviar doenças como:

• Gastrite
• Gastroenterite
• Gastroesofágicodoença do refluxo (DRGE)
• Síndrome do intestino irritável (SII)

Os polifenóis da camomila ajudam a relaxar o sistema digestivo, aliviando sintomas como indigestão, cólicas menstruais e vômitos.

4. Hortelã-pimenta

A família das mentas, que inclui a hortelã-pimenta (Menta × hortelã-pimenta), pode ser muito útil para aliviar dores de estômago. Um cruzamento entre hortelã e hortelã-pimenta, a hortelã-pimenta contém os compostos ativos mentol e salicilato de metila, ambos com efeitos antiespasmódicos que acalmam dores de estômago, náuseas e cólicas.

O óleo de hortelã-pimenta diluído em água às vezes é usado para tratar dores de estômago causadas por SII, cólica estomacal e alergias alimentares, mas o chá de hortelã-pimenta feito de ervas secas ou frescas também pode funcionar.

A hortelã-pimenta também ajuda os fluidos digestivos, chamados bile, a se moverem facilmente pelo trato digestivo, permitindo que os alimentos se decomponham mais rapidamente. Isso pode ajudar pessoas com constipação predominante (IBS-C), em que a dor de estômago é acompanhada de constipação.

5. Almofada de aquecimento

Uma almofada térmica ou bolsa de água quente ajuda a aliviar a dor de estômago, relaxando os músculos do estômago, fazendo com que eles se soltem e não contraiam. Eles podem ser úteis para aliviar cólicas e espasmos em condições específicas, como SII.

É um tratamento comum para pessoas com cólicas menstruais, que estudos demonstraram que pode aliviar a dor pélvica e o desconforto em temperaturas entre 40 C e 45 C (104 F e 113 F). Embora esses estudos tenham analisado pessoas que usaram almofadas térmicas por períodos de oito a 12 horas, você pode sentir alívio ao aplicar calor por um período de tempo mais curto.

Se você não tiver uma almofada térmica, simplesmente tomar um banho quente ou mergulhar em uma banheira de hidromassagem pode proporcionar um alívio semelhante.

6. Dieta BRAT

A dieta BRAT é um plano alimentar terapêutico baseado em quatro alimentos que compõem a sigla “B-R-A-T”, a saber:

• Bananas
• Arroz
• Compota de maçã
• Brinde

Esses alimentos não são apenas insossos e causam estresse mínimo no trato digestivo, mas também são vinculativos e podem ajudar a aliviar fezes moles ou aquosas. A dieta BRAT às vezes é recomendada para aliviar os sintomas de cólica estomacal, intoxicação alimentar e SII com predominância de diarréia (SII-D).

O BRAT pretende ser apenas uma solução de curto prazo e não uma forma regular de alimentação, uma vez que carece de equilíbrio nutricional. Se você segui-lo por um período mais longo, corre o risco de ficar deficiente em certos nutrientes e calorias.

7. Água com gás e limão

Seltzer e limão são remédios caseiros populares para indigestão. Eles também podem tratar dores de estômago causadas por alergias alimentares, gripe estomacal e úlceras pépticas.

Água com gás e limão são encontrados em alguns refrigerantes carbonatados, mas também podem ser feitos sem açúcar, espremendo limão fresco em um copo de água com gás ou água com gás.

A combinação pode ser benéfica para dores de estômago por dois motivos:

• O cheiro de limão faz você ficar com água na boca. Isso aumentou a produção de saliva, por sua vez, aumentando a produção de sucos digestivos benéficos.
• A carbonatação ajuda você a arrotar, o que ajuda a aliviar azia e indigestão.

8. Vinagre de maçã

Existem algumas evidências de que o vinagre de maçã pode ajudar a aliviar a dor de estômago associada à gastrite crônica. O vinagre de maçã também contém probióticos que podem ajudar a normalizar o ambiente bacteriano do estômago e aliviar o inchaço, a dor de estômago e o refluxo causados ​​porHelicobacter pylori (H. pylori) infecção.

Dito isso, o vinagre de maçã precisa ser diluído em água para evitar aumentar a acidez do estômago e piorar os sintomas da DRGE e da úlcera péptica.

Existem também gomas de mascar com vinagre de maçã que podem ajudar a aliviar a azia e o refluxo ácido em pessoas com DRGE.

9. Exercício

O exercício pode ajudar a aliviar a dor de estômago, dependendo da causa. Caminhar ajuda na digestão, promove o peristaltismo e ajuda a aliviar a constipação e os gases presos. Ciclismo e natação também oferecem benefícios semelhantes.

Se você se sentir desconfortável demais para fazer exercícios formais, tente andar de um lado para o outro ou marchar sem sair do lugar. Alongamentos, certas posturas de ioga e tai chi também podem aliviar o desconforto abdominal. Movimentos que aproximam os joelhos do peito são úteis para aliviar cólicas e gases.

10. Respirações profundas

Exercícios de respiração profunda também podem ser úteis para aliviar dores de estômago. A respiração diafragmática envolve a expansão do abdômen em vez do tórax ao inspirar.

O diafragma é um grande músculo em forma de cúpula localizado abaixo dos pulmões.Quando você se concentra em respirar pelo diafragma, o músculo se esfrega no trato digestivo e massageia os intestinos e o estômago.

A respiração diafragmática também ativa a resposta de relaxamento do sistema nervoso parassimpático, acalmando o trato digestivo. Isso ajuda a reduzir cólicas abdominais, distensão abdominal, prisão de ventre e urgência.

Para praticar a respiração diafragmática:

1. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.
2. Inspire pelo nariz e conte até quatro, sentindo o abdômen subir.
3. Prenda a respiração e conte até dois.
4. Expire lentamente pela boca e conte até seis.
5. Repita por vários minutos. 

11. Probióticos

Se você tiver diarreia, experimente iogurte, kefir ou suplementos ricos em probióticos. A pesquisa mostra que os probióticos podem ajudar a parar a diarreia causada por antibióticos, infecções, síndrome do intestino irritável e outras condições. 

Os probióticos são bactérias benéficas encontradas naturalmente no trato digestivo. Diarréia, gases e distensão abdominal podem ocorrer quando o microbioma intestinal está desequilibrado. Comer alimentos ricos em probióticos ou tomar suplementos probióticos pode ajudar a restaurar o equilíbrio e aliviar dores de estômago. 

12. Bicarbonato de sódio

O bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio) às vezes é usado como antiácido. É o ingrediente principal de muitos remédios antiácidos vendidos sem receita, como o Alka-Seltzer, e pode ajudar a aliviar a azia. Tome 1/2 colher de chá dissolvida em um copo de 4 onças de água.

É possível consumir muito bicarbonato de sódio. Se você tem menos de 60 anos, não tome mais do que seis doses de 1/2 colher de chá diariamente; se você tiver mais de 60 anos, não tome mais do que três doses de 1/2 colher de chá por dia.

13. Fibra

Se a sua dor de estômago for causada por prisão de ventre, tomar um laxante à base de fibras, como Metamucil (psyllium), pode ajudar a aliviar os sintomas.Você pode ajudar a prevenir a constipação certificando-se de ingerir bastante fibra em sua dieta.

Como obter alívio da dor de estômago rapidamente

Os medicamentos OTC às vezes podem ajudar a aliviar rapidamente uma dor de estômago. Os medicamentos certos dependem dos seus sintomas.

• Inchaço abdominal e gases: A simeticona, encontrada em Gas-X, Maalox e Mylanta, ajuda a tratar dores, pressão e inchaço causados ​​por gases. 
• Constipação: Os laxantes de venda livre funcionam de diferentes maneiras para aliviar a constipação. Leite de magnésia (hidróxido de magnésio), um laxante salino, funciona mais rápido e pode evacuar em 30 minutos a seis horas. Laxantes estimulantes, como Ducolax (bisacodil), Ex-Lax (sennosídeos) e Senokot (senna glicosídeo), levam de 12 a 24 horas para fazer efeito. Miralax (polietilenoglicol 3350), um laxante osmótico que leva água para o intestino, pode levar até três dias para produzir evacuação. 
• Diarréia: Os medicamentos de venda livre que ajudam a aliviar a diarreia incluem Imodium (loperamida) e Pepto-Bismol ou Kaopectate (subsalicilato de bismuto).
• Enjôo: Anti-histamínicos como Dramamine (difenidramina) ou Dramamine Less Drowsy (cloridrato de meclizina) podem aliviar náuseas e vômitos associados ao enjôo. 
• Gastroenterite viral: Procure Pepto-Bismol ou Kaopectate. Esses medicamentos OTC contêm o ingrediente ativo subsalicilato de bismuto, que pode aliviar diarréia, náusea e vômito causados ​​​​pela cólica estomacal. 

Como você dorme com dor de estômago?
Sua posição pode ajudar a facilitar o sono com dor de estômago. Por exemplo, dormir sobre o lado esquerdo pode aliviar os sintomas de dores de estômago e outros problemas digestivos.

Quando consultar um profissional de saúde

Se sua dor de estômago for acompanhada por algum dos seguintes sintomas, você deve consultar seu médico:

• Náuseas e vômitos por vários dias
• Fezes sangrentas
• Perda de peso inexplicável
• Dificuldade para respirar
• Febre (especialmente em crianças)
• Sensibilidade abdominal significativa (quando tocada)
• A dor persiste por vários dias (e piora)
• Sinais de desidratação (por exemplo, tonturas e diminuição da produção de urina)

Qualquer um destes sintomas pode sinalizar algo errado, como uma infecção ou doença, que requer atenção médica. Um exame de sangue de rotina com resultados anormais, como anemia, também pode sugerir uma causa mais séria.

Dicas para prevenir dores de estômago

Existem algumas etapas que você pode seguir para tentar evitar que dores de estômago aconteçam. Você pode limitar os problemas digestivos que causam dores de estômago:

• Comer mais devagar: Isso pode ajudar a limitar os gases causados ​​pelo ar que você ingere com os alimentos.
• Comer refeições menores: Refeições menores, talvez quatro vezes ao dia, podem funcionar melhor do que três refeições grandes. Tente não comer demais, especialmente com porções normalmente grandes servidas quando você estiver jantando fora.
• Escolhendo menos alimentos processados: Você pode limitar os problemas digestivos comendo mais alimentos frescos e aumentando o conteúdo de fibras em sua dieta. Evite alimentos gordurosos e lanches processados, e alimentos que você sabe que podem causar dor de estômago se você tiver problemas digestivos (como alimentos FODMAP ricos em oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis).
• Limitando o consumo de álcool: O álcool irrita o estômago. Pode causar gastrite alcoólica de curta duração e sintomas crônicos de dor de estômago, inchaço e indigestão.
• Beber mais água: A água é essencial para a saúde digestiva, especialmente se você aumentou o teor de fibras em sua dieta. Evite a desidratação devido a exercícios, ambiente ou medicamentos que você toma.
• Exercício: Manter-se ativo também contribui para a saúde digestiva e pode melhorar a função gastrointestinal e ajudar a aliviar os sintomas.

Algumas pessoas sentem dores de estômago relacionadas ao estresse devido à conexão cérebro-intestino em nossos corpos. Isso descreve a rede de nervos, hormônios e neurotransmissores que conectam o cérebro e o trato gastrointestinal (GI). O estresse pode causar perturbações nessa rede, o que pode causar dores de estômago e outros problemas gastrointestinais.

Converse com seu médico se achar que o estresse pode ser a causa da dor abdominal.