Os perigos ocultos do uso do café como auxiliar digestivo

Se você depende do café da manhã para fazer cocô, pode ter outro problema em mãos: prisão de ventre. O café não é uma solução de longo prazo para a constipação e depender dele para evacuar regularmente pode ter consequências indesejadas.

Depender do café pode causar outros problemas digestivos

O café é um estimulante e laxante natural.Embora este possa ser um efeito bem-vindo ao lidar com a lentidão ocasional, depender do café para evacuar regularmente pode mascarar outros problemas digestivos. Com o tempo, a dependência do café para ajudar a fazer cocô pode levar a:

• Desidratação por não beber outros líquidos suficientes (como água), o que pode piorar a constipação
• Irritação digestiva, como refluxo ácido ou cólicas estomacais
• Formar uma tolerância aos efeitos do café, o que pode fazer com que ele se torne menos eficaz
• Padrões intestinais irregulares, especialmente se a ingestão de café for esporádica ou excessiva

Como o café ajuda você a fazer cocô

Aqui estão as maneiras básicas pelas quais o café ajuda você a fazer cocô:

• A cafeína estimula as contrações no cólon (a parte do intestino responsável por formar e acelerar o movimento dos alimentos através do intestino).
• O café aumenta a gastrina, um hormônio que estimula o cólon.
• Líquidos quentes (como café quente) podem ajudar a relaxar os músculos digestivos.
• Os ácidos clorogênicos do café podem aumentar a acidez estomacal e promover a digestão.

Até mesmo o café descafeinado pode estimular o cólon e ter efeitos semelhantes até certo ponto, embora geralmente seja menos pronunciado do que o café normal. Para referência, uma xícara de café normal contém cerca de 90-100 miligramas (mg) de cafeína, enquanto o café descafeinado ainda pode fornecer 5 mg por xícara.

Você deve experimentar um enema de café?
Nenhuma evidência científica apóia o uso de enemas de café e eles não devem substituir hábitos intestinais saudáveis. Embora alguns considerem os enemas de café um remédio natural ou alternativo para a constipação, eles apresentam riscos potencialmente graves, como irritação, desidratação, desequilíbrio eletrolítico e até queimaduras e danos ao intestino.

Hábitos intestinais saudáveis ​​para permanecer regular

O café pode ter um lugar na sua rotina de saúde digestiva, mas não deve ser sua única estratégia para evacuar regularmente. Aqui estão alguns outros hábitos que você pode implementar em seu estilo de vida diário para ajudá-lo a fazer cocôsemcontando com café:

• Priorize a fibra alimentar:Para aumentar a ingestão de fibras, coma muitas frutas, vegetais, legumes, nozes, sementes e grãos integrais.
• Incluir alimentos fermentados:Comer alimentos fermentados como tempeh, missô, kefir e chucrute ajuda a manter um equilíbrio bacteriano mais saudável no intestino e na saúde digestiva geral.
• Mantenha-se hidratado:Beba muitos líquidos (por exemplo, água pura) ao longo do dia para ajudar a movimentar os alimentos através do sistema digestivo.
• Durma o suficiente:Não dormir com qualidade suficiente (os especialistas aconselham de 7 a 9 horas) afeta negativamente a Saúde Teu do seu microbioma intestinal.
• Mova seu corpo intencionalmente:Incorpore exercícios consistentes na maioria dos dias para estimular o sistema digestivo e estimular a regularidade intestinal.
• Não ignore a vontade de ir:Se você sentir vontade de usar o banheiro, não ignore; isso pode promover mais irregularidades.

Se você gosta de café, continue a tomá-lo como parte de sua rotina. Apenas não faça disso a única coisa em que você confia para se manter regular.