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Principais conclusões
- Inchaço ou gases frequentes podem significar que o microbioma intestinal está desequilibrado.
- A fadiga persistente pode ser causada pelo fato de seu intestino não absorver adequadamente os nutrientes essenciais.
- Mudanças inexplicáveis no peso podem estar ligadas a desequilíbrios intestinais.
O microbioma intestinal é a comunidade de micróbios (como bactérias e leveduras) que vivem em todo o trato digestivo. Saude Teu de tipos amigáveis e prejudiciais desses micróbios influencia a saúde intestinal, a função imunológica e o bem-estar mental.
Quando os micróbios do seu intestino estão desequilibrados, seu corpo produz sintomas sutis (e não tão sutis) para avisar que é hora de fazer algumas mudanças.
1. Inchaço ou gases frequentes
É normal sentir inchaço ocasionalmente, especialmente depois de comer certos alimentos. Por exemplo, alimentos ricos em FODMAP – aqueles ricos em certos carboidratos conhecidos como oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis – contêm frutanos que são decompostos no cólon.
Quando bactérias ou leveduras nocivas superpovoam o intestino, elas fermentam excessivamente os alimentos no intestino, criando excesso de gases.O excesso de gás pode causar uma sensação firme e desconfortável na barriga, às vezes acompanhada de ruídos audíveis, distensão visível (inchaço) e gases que podem ser difíceis de esconder.
Sentir gases e desconforto frequentes após comer pode sinalizar um microbioma desequilibrado.Esses sintomas são comuns em uma condição conhecida como supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO).
2. Constipação crônica ou diarreia
Seus hábitos de banheiro são um bom indicador de sua saúde intestinal. A maioria das pessoas saudáveis deve evacuar regularmente, definida como pelo menos uma vez por dia. A consistência das fezes (cocô) também pode fornecer pistas sobre a saúde intestinal.
Embora constipação ou diarréia ocasionais sejam normais, irregularidades intestinais contínuas não são e podem levar a:
- Constipação crônica, definida como fezes infrequentes três ou menos vezes por semana, pode resultar de falta de fibras ou motilidade intestinal lenta.
- Diarreia frequente, três ou mais evacuações aquosas por dia, podem indicar inflamação ou má absorção de nutrientes devido ao revestimento intestinal danificado.
3. Fadiga persistente
Você não deve ignorar a fadiga contínua. Embora o cansaço persistente nem sempre seja um sinal de problemas intestinais, pode ser.
Quando o seu intestino não está funcionando da melhor forma, pode prejudicar a sua capacidade de absorver nutrientes essenciais como ferro, magnésio e vitaminas B, que são essenciais para a produção de energia.
Além disso, a inflamação e uma perturbação no eixo intestino-cérebro (a rede de comunicação entre o intestino e o sistema nervoso central) podem interferir no seu ciclo de sono, deixando-o cansado, independentemente de quanto descanse.
Além disso, a investigação mostra que uma deficiência nos germes intestinais que produzem butirato (um ácido gordo de cadeia curta central para a saúde do eixo intestino-cérebro) pode causar fadiga.
4. Mudanças de peso inexplicáveis
Mudanças significativas de peso não intencionais em qualquer direção podem estar relacionadas a desequilíbrios intestinais.
Por exemplo, algumas bactérias podem influenciar a forma como seu corpo armazena gordura, regulam os hormônios do apetite (como a leptina e a grelina) e regulam os níveis de açúcar no sangue.
5. Erupções cutâneas
As erupções cutâneas podem estar associadas à inflamação intestinal e a um desequilíbrio das bactérias intestinais, denominado disbiose. Quando a integridade da barreira intestinal é comprometida, isso pode desencadear uma inflamação sistêmica que aparece na pele.
6. Infecções ou doenças frequentes
Seu intestino abriga 70% a 80% de suas células imunológicas.Isso significa que quando seu intestino não está saudável, isso pode afetar negativamente sua função imunológica.
Com o tempo, isso pode torná-lo mais vulnerável a germes nocivos que causam resfriados e infecções, levando a tempos de recuperação mais lentos. Se você sentir que não consegue parar de enjoar, isso pode ser o resultado de problemas de saúde intestinal.
7. Névoa cerebral ou mudanças de humor
O eixo intestino-cérebro indica uma relação bidirecional entre a saúde intestinal e a saúde mental. Sentir-se repentinamente mais ansioso, irritado, deprimido ou “nebuloso” pode estar relacionado à falta de sono ou ao excesso de estresse, mas também pode estar relacionado ao seu intestino.
Cerca de 95% da serotonina, uma substância química cerebral conhecida como “substância química do bem-estar” que está relacionada à regulação emocional, é produzida no intestino.Um desequilíbrio do microbioma intestinal pode se manifestar como efeitos na saúde mental.
8. Mau hálito ou língua revestida
O mau hálito (chamado halitose) pode indicar que o seu microbioma intestinal está desligado. Se você notar um mau hálito incomum ou tiver uma língua com saburra branca que não seja resultado da higiene oral, isso pode estar relacionado ao intestino.
Infecção por Helicobacter pylori (H. pylori)ésão um tipo de infecção gástrica associada a esses sintomas.
Um crescimento excessivo de fermento na boca também pode levar a subprodutos com mau cheiro que saem pela respiração. Um intestino pouco saudável também pode causar digestão lenta, o que pode afetar a fermentação dos alimentos no intestino e causar mau hálito.
9. Desejo de açúcar e mau controle do apetite
Certas bactérias prosperam com o açúcar, então, quando dominam seu intestino, isso pode desencadear mais desejos por açúcar.
Os desequilíbrios na saúde intestinal também podem afetar os hormônios reguladores do apetite, deixando-o menos satisfeito e possivelmente comendo mais do que pretendia.
Como restaurar sua saúde intestinal
Se você marcou as caixas em sua cabeça enquanto lia isto, comece fazendo um inventário de seus hábitos atuais e como eles podem influenciar sua saúde intestinal.
Algumas coisas que podem ajudar a manter um intestino saudável incluem:
- Coma mais fibras: você pode encontrar fibras em alimentos vegetais como frutas, vegetais, legumes (ervilhas, feijões e lentilhas), nozes, sementes e grãos integrais.
- Reduza a ingestão de alimentos ultraprocessados: Alimentos e bebidas altamente processados, como donuts, doces, bacon e refrigerantes, são ricos em açúcar, sódio e gorduras prejudiciais à saúde e estão associados a alterações intestinais prejudiciais.
- Melhore o seu sono: Procure obter sete a nove horas de descanso consistente por noite para promover a diversidade saudável de bactérias intestinais.
- Gerencie seu estresse: envolva-se em práticas calmantes, como meditação, ioga, caminhadas pela natureza e saídas criativas.
- Mova seu corpo: pratique atividade física fazendo coisas que você gosta, como correr, jogar tênis, nadar, levantar peso ou andar de bicicleta.
- Limitar o uso de antibióticos: Às vezes, os antibióticos podem ser necessários, mas é importante limitar o uso desnecessário ou excessivo, pois isso pode promover um desequilíbrio contínuo das bactérias intestinais boas.
Mais importante ainda, consulte o seu médico se estiver enfrentando problemas de saúde intestinal ou se você não sabe que estão relacionados à saúde intestinal e não tem certeza do que os está causando ou o que fazer.
