9 maneiras de reduzir a celulite e fortalecer a pele

A celulite é uma ocorrência comum e normal que se desenvolve quando as células de gordura se projetam através do tecido conjuntivo abaixo da superfície da pele.Não é clinicamente prejudicial, mas pode ser uma preocupação cosmética para algumas pessoas.

1. Exercício

Praticar exercícios suficientes – e focar na parte inferior do corpo – pode ajudar a diminuir a aparência da celulite.

Estudos demonstraram que exercícios aeróbicos e atividades de treinamento de resistência, como o ciclismo, podem ser eficazes na redução do aparecimento da celulite.Os especialistas recomendam exercícios aeróbicos diários, juntamente com duas ou três sessões de treinamento de força por semana, para combater a celulite nas coxas e na parte inferior do corpo.

Por exemplo, isso pode incluir 20 minutos de caminhada rápida ou corrida mais 20 minutos de uma série de exercícios de treinamento de força – usando halteres, faixas de exercícios, aparelhos de musculação ou seu próprio peso corporal. Exercícios como agachamentos, abduções de quadril, flexões de tronco e leg press são exemplos de treinamento de força.

2. Hidratação

Beber bastante água ajuda a manter o bom funcionamento do corpo e mantém a pele hidratada, o que pode impactar positivamente sua aparência.

A pele hidratada melhorou a elasticidade e a textura, o que ajuda a manter sua função protetora. Pelo menos um estudo mostrou que manter-se hidratado bebendo bastante líquido durante o dia pode ser comparável à aplicação de um hidratante tópico.

Embora pesquisas limitadas demonstrem como a hidratação pode impactar diretamente a celulite, as evidências sugerem que beber água pode melhorar a elasticidade e a aparência da superfície da pele, o que pode, por sua vez, diminuir a visibilidade da celulite.

3. Dieta Saudável

Comer uma dieta saudável repleta de frutas, vegetais e fibras é benéfico para a saúde geral – e é provável que seja benéfico na prevenção da celulite.

Além de ajudar a manter afastado o excesso de peso e gordura, uma alimentação nutritiva pode manter a pele e o tecido conjuntivo mais fortes e flexíveis sob a pele.Além disso, o consumo de alimentos saudáveis ​​contribui para reduzir os níveis de inflamação no corpo e evita a retenção de água, o que pode diminuir o aparecimento de celulite existente.

4. Escovação a seco

Escovação a seco, que é um método tradicional da medicina ayurvédica (antigo sistema de cura da Índia) de esfoliar (remoção de células mortas da superfície da pele) a pele com uma escova de cerdas naturais usando movimentos específicos. Também pode ajudar a aumentar a circulação e estimular o sistema linfático, que coleta o líquido dos tecidos para retornar à corrente sanguínea.

Os defensores desta prática dizem que ela pode ajudar a reduzir o aparecimento da celulite, melhorando o fluxo sanguíneo e aumentando temporariamente a superfície da pele. Embora faltem evidências diretas, algumas pesquisas sugerem que pode ser útil para melhorar a celulite em determinadas situações.

Por exemplo, um estudo de 2022 mostrou que a escovação a seco reduziu a celulite em pessoas que passaram por um procedimento de lipoaspiração na coxa (remoção cirúrgica de gordura).Outro estudo mais antigo (e muito menor) descobriu que a drenagem linfática, que é um efeito da escovação a seco, foi eficaz na melhoria da aparência da celulite.

5. Massoterapia

A massagem terapêutica ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para a superfície da pele e, quando combinada com a técnica de drenagem linfática, a massagem pode diminuir o aparecimento de celulite.

A massagem de drenagem linfática manual estimula o fluxo adequado do fluido linfático (um fluido que contém glóbulos brancos que ajudam a combater infecções) por todo o corpo.

Como o fluxo linfático lento ou estagnado pode causar acúmulo nos tecidos do corpo e causar inflamação, acredita-se que a massagem de drenagem linfática pode ajudar a reduzir o inchaço e melhorar a aparência da celulite em algumas áreas.

6. Soluções para cuidados com a pele

Tratar a pele com produtos tópicos pode melhorar sua aparência geral.

Embora algumas fórmulas possam apoiar a produção de colágeno (uma proteína estrutural da pele) e apertar e firmar sutilmente a pele, os produtos tópicos por si só não são uma solução mágica para a celulite.

Alguns dos ingredientes de cuidado da pele que você pode tentar para ajudar a suavizar a aparência da sua pele, pelo menos na superfície, são:

• Cafeína: Melhora a circulação e esfolia a pele, tornando a celulite menos perceptível.
• Óleos essenciais: ajudam a hidratar a pele e melhorar a maciez e a textura, tornando a celulite menos perceptível.
• Retinol: Um produto tópico que ajuda o corpo a produzir mais colágeno e reduzir o aparecimento de celulite.

7. Suplementos de colágeno

O colágeno – que é um material natural do corpo que constitui a cartilagem, os ossos e a pele – pode ser útil para melhorar a aparência da celulite quando tomado na forma de suplemento.

Na pesquisa inicial, foi demonstrado que tomar peptídeos de colágeno (pequenos componentes proteicos do colágeno animal) auxilia no envelhecimento e na pele seca, na força muscular, nas condições articulares e muito mais.Alguns estudos sugeriram que os suplementos de colágeno podem melhorar a aparência da pele e da celulite, provavelmente devido ao papel do colágeno em manter a pele e os tecidos saudáveis.

Dito isto, são necessárias muito mais evidências para apoiar as alegações de que os suplementos de colágeno (ou outros suplementos) podem reduzir a celulite.

8. Tratamentos Avançados para Celulite

Vários tratamentos médicos para melhorar a celulite podem ser realizados no consultório de um médico.Certos dispositivos baseados em energia tratam temporariamente a celulite usando energia de radiofrequência, ondas acústicas, lasers e luz.

Alguns dos procedimentos minimamente invasivos mais comuns são:

• Subcisão: Um procedimento que rompe as fibras do tecido abaixo da superfície da pele, permitindo que as células de gordura se espalhem.
• Tratamentos a laser: Dispositivos (como o Cellulaze) usam o calor dos lasers para ajudar a quebrar faixas duras de tecido, engrossando a pele e suavizando as ondulações da celulite.
• Radiofrequência: A energia das ondas de rádio aquece a área para ajudar a promover o colágeno e quebrar as células de gordura.
• Terapia por ondas acústicas: um dispositivo administra ondas de choque focadas na pele para ajudar a quebrar as células de gordura, apoiar a circulação, produzir colágeno e estimular a drenagem linfática.
• Carboxiterapia: Uma injeção de gás dióxido de carbono em áreas específicas sob a pele, que danifica as células de gordura e as elimina do corpo.
• Injetáveis:Substâncias de preenchimento dérmico injetáveis ​​- como hidroxiapatita de cálcio (CaHa) e microesferas de ácido poli-l-láctico – são inseridas sob a pele usando uma pequena agulha para ajudar a estimular o crescimento de colágeno e a elasticidade da pele.

Um profissional de saúde pode sugerir a combinação de mais de um tipo de terapia para obter resultados mais eficazes ou permanentes.

9. Dicas de estilo de vida para prevenir e controlar a celulite

Pode não ser possível prevenir totalmente a celulite, mas existem algumas táticas de estilo de vida que podem ajudar a controlar o problema. Estes incluem:

• Diminuindo a ingestão de álcool: O álcool pode desidratar e inflamar a pele, ao mesmo tempo que contribui para o envelhecimento prematuro da pele.
• Manter um peso saudável: Manter um peso adequado pode ajudá-lo a evitar flutuações drásticas de peso que podem tornar a pele flácida ou flácida e a celulite mais proeminentes.
• Dormir o suficiente: O sono adequado limita a liberação do hormônio do estresse causador da inflamação, o cortisol, no corpo, e permite a liberação de hormônios necessários para a produção de colágeno.
• Parando de fumar: Fumar envelhece a pele danificando os tecidos conjuntivos, o colágeno e as fibras da pele.

O que causa a celulite?

A celulite se desenvolve quando as fibras de colágeno que conectam a gordura à pele começam a se quebrar, esticar ou se reorganizar. Isso abre espaço para que as células de gordura se inchem e criem uma aparência de covinhas na superfície da pele.

Embora praticamente qualquer pessoa possa ter celulite, vários fatores podem afetar onde ela aparece e a quantidade que você tem. Esses fatores incluem:

• Idade
• Genética
• Mudanças hormonais
• Como seu corpo queima energia
• Níveis de hidratação
• Sexo

Como abraçar sua celulite

Se você tem celulite, saiba que não está sozinho.

A celulite é normal e comum em todos os tipos e formas corporais. Estima-se que cerca de 90% das pessoas designadas como mulheres ao nascer tenham celulite, em parte devido à forma como a gordura está disposta sob a pele na anatomia feminina – mas os homens também podem sentir isso.

Embora a celulite em si não seja uma preocupação médica, pode ser uma preocupação cosmética para algumas pessoas. A celulite não pode ser removida completamente de forma permanente, mas se for incômoda para você, um profissional de saúde pode ajudar a explorar possíveis opções de produtos e tratamento.

O que não fazer

Os especialistas não recomendam o seguinte no tratamento da celulite:

• Criolipólise: Também conhecido pelo nome de produto CoolSculpting, este procedimento usa um aplicador na pele para congelar com segurança células de gordura teimosas. Embora os dados mostrem que é eficaz na redução de bolsas de gordura em certas áreas do corpo, não há evidências suficientes para confirmar que seja útil na remoção da celulite.
• Mesoterapia: Esta técnica de rejuvenescimento da pele envolve a injeção de uma variedade de substâncias como vitaminas, minerais, enzimas e medicamentos na camada intermediária da pele.A combinação de ingredientes injetados varia muito e muitas vezes leva a efeitos colaterais. Não há evidências sólidas para apoiar seu uso na redução da celulite.
• Suplementos: Além dos peptídeos de colágeno, outros suplementos no mercado afirmam ter como alvo a celulite. No entanto, os especialistas dizem que não foi comprovado que o consumo oral de ingredientes como cafeína, ginkgo biloba e extrato de semente de uva funcione para a celulite.

Consulte um médico se tiver dúvidas sobre essas ou outras opções de tratamento para celulite.