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Principais conclusões
- Ashwagandha pode aumentar os níveis de testosterona nos homens, o que pode aumentar a libido e a energia.
- Alguns estudos mostram que a ashwagandha ajuda a melhorar o tamanho e a força muscular durante o exercício.
- Ashwagandha é promovida como tratamento para disfunção erétil, embora as evidências sejam fracas
Muitos benefícios estão associados à ashwagandha, um alimento básico da medicina ayurvédica. Possui efeitos promissores para aumentar a testosterona, melhorar a fertilidade e controlar o estresse nos homens. Embora sejam necessárias mais pesquisas que apoiem essas afirmações, a antiga erva pode ajudá-lo em sua jornada para uma melhor saúde sexual e mental.
Como Ashwagandha aumenta os níveis de testosterona?
Alguns estudos mostraram que a ashwagandha pode aumentar os níveis de testosterona nos homens, o que pode aumentar a libido (desejo sexual), os níveis de energia e a sensação geral de bem-estar.
Num estudo de 2018, 43 homens mais velhos e com excesso de peso tomaram placebo durante oito semanas. Depois tomaram extrato de ashwagandha por mais oito semanas. Durante a fase ashwagandha, os níveis de testosterona aumentaram 15%. Os participantes também relataram sentir mais vitalidade e menos fadiga.
Estudos de 2022 também sugerem que a ashwagandha pode aumentar os níveis de testosterona, aumentando potencialmente o desejo sexual e a motivação nos homens.
Maneiras que Ashwagandha melhora o desempenho atlético
A testosterona também desempenha um papel no desempenho atlético, tanto no aumento dos níveis de energia quanto no aumento da massa e força muscular.
em um estudo de 2015, 29 jovens que tomaram ashwagandha durante um programa de levantamento de peso mostraram cinco vezes mais testosterona do que um grupo de placebo de 28 homens.
Isso levou a aumentos notáveis no tamanho muscular entre os grupos ashwagandha versus placebo. Isso incluiu aumentos no tamanho do bíceps (média 8,6 vs. 5,3 centímetros) e no tamanho do peito (média 3,3 vs. 1,8 centímetros).
Os usuários de Ashwagandha também conseguiram empurrar mais pesado no supino e nas máquinas de extensão de pernas.
Resultados da pesquisa sobre Ashwagandha e DE
Ashwagandha é frequentemente comercializado como um tratamento natural para a disfunção erétil (DE). Acredita-se que ajude aumentando os níveis de testosterona e agindo potencialmente como um afrodisíaco.
As evidências da eficácia da ashwagandha no tratamento da DE são limitadas. Embora estudos em ratos mostrem algum benefício, resultados semelhantes não foram encontrados em humanos.
Isto pode ser devido ao fato de que a testosterona apenas desempenha um papel na DE e que outros fatores contribuem para a capacidade de alcançar e manter uma ereção. Isso inclui níveis excessivos do hormônio prolactina, sobre os quais a ashwagandha parece não ter efeito.
As alegações de que a ashwagandha é um afrodisíaco também não têm suporte. Entre as pessoas com disfunção erétil psicogênica, nas quais fatores psicológicos como estresse e ansiedade de desempenho desempenham um papel central, não houve evidências de que a ashwagandha ajude de alguma forma.
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Este vídeo foi revisado clinicamente por Jamin Brahmbhatt, MD
Como Ashwagandha afeta a qualidade do esperma e a fertilidade
A pesquisa sugere que a ashwagandha pode ajudar a aumentar a contagem e a motilidade (movimento) dos espermatozoides, melhorando potencialmente a fertilidade nos homens.
Um estudo mais antigo envolvendo 46 homens mais jovens com infertilidade relatou que o uso diário de extrato de ashwagandha por 90 dias melhorou todos os parâmetros do esperma. Isto inclui um aumento de 167% na contagem de espermatozoides, um aumento de 53% no volume de sêmen e um aumento de 57% na motilidade dos espermatozoides.
Mesmo assim, as melhorias não significam necessariamente que uma pessoa não tenha mais oligospermia (baixa contagem de espermatozoides), embora possa melhorar as chances de concepção em alguns casos.
Conexão entre a erva e o estresse ou ansiedade
Ashwagandha é considerada um adaptógeno, um termo usado na fitoterapia para descrever produtos naturais que ajudam a normalizar os sintomas corporais em momentos de estresse. Ashwagandha parece fazer isso reduzindo o nível do hormônio do estresse cortisol, que contribui para a ansiedade e a insônia.
As evidências que apoiam as alegações são fortes. Na verdade, de acordo com o Office of Dietary Supplements, a ashwagandha demonstrou em pesquisas reduzir significativamente o estresse e a ansiedade, melhorar os sintomas de insônia e fadiga e diminuir os níveis de cortisol em comparação com os participantes do estudo que receberam placebo.
Existem até algumas evidências, embora fracas, de que a ashwagandha pode ajudar a melhorar o humor e a clareza mental em pessoas com depressão clínica ou transtornos de ansiedade.
Usando Ashwagandha para prevenir ou controlar o diabetes
Ashwagandha pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode ser benéfico para homens com diabetes ou pré-diabetes.
A maior parte das evidências até o momento envolve pesquisas com animais, onde foi demonstrado que a ashwagandha protege mais contra o diabetes do que o trata.Vários pequenos estudos em humanos relataram de forma semelhante que o efeito da ashwagandha no açúcar no sangue parecia ser mais preventivo do que terapêutico.
Isto incluiu uma revisão de estudos de 2020 que relataram benefícios em termos de sensibilidade à insulina e outros fatores que contribuem para o diabetes tipo 2. Dito isto, os investigadores concluíram que faltam provas que apoiem a ashwagandha no tratamento da diabetes.
Ashwagandha tem poderes antienvelhecimento?
Algumas pesquisas sugerem que a ashwagandha pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento, reduzindo a “inflamação”, ou seja, a quebra do DNA celular e o envelhecimento prematuro das células devido à inflamação crônica.
Estudos de laboratório mostraram que a ashwagandha inibe substâncias químicas inflamatórias no corpo chamadas citocinas, ao mesmo tempo que suprime os radicais livres que causam danos diretos ao DNA.
Se esses efeitos se traduzem em envelhecimento retardado ou revertido ainda não está comprovado. Mesmo estudos que investigaram o uso de uma loção facial ashwagandha relataram melhorias modestas na hidratação e elasticidade da pele, mas nenhuma alteração nos danos à pele relacionados ao envelhecimento.
Outras pesquisas sugerem que as aparentes propriedades relacionadas ao envelhecimento podem ser devidas mais a fatores como melhor qualidade do sono e agilidade mental.
Riscos potenciais do tratamento com ervas
De acordo com o Office of Dietary Supplements, a ashwagandha parece ser relativamente segura quando tomada como suplemento oral por até 12 semanas. Estudos relataram que pessoas que tomaram doses diárias de até 1.250 miligramas (mg) não apresentaram efeitos colaterais.
Tomar doses superiores a isso pode causar dores de estômago, diarréia e vômito.
Apesar de sua aparente segurança, os especialistas recomendam que você consulte um profissional de saúde antes de usar ashwagandha. Devido ao seu efeito sobre os hormônios, a ashwagandha pode precisar ser evitada se você estiver grávida ou tiver doenças como diabetes, doenças da tireoide ou artrite reumatóide.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
