De que lado você deve dormir?

Dormir de lado pode oferecer vários benefícios à saúde, incluindo redução da dor nas costas, redução do ronco, melhora da digestão e muito mais. No entanto, o lado em que você deve dormir pode depender de suas necessidades e preferências individuais de saúde.

É melhor dormir do lado esquerdo ou direito?

Existem alguns benefícios para a saúde em dormir de lado em geral. Dormir de ambos os lados pode ajudar com:

• Saúde cerebral:Dormir de lado pode melhorar a eliminação de resíduos no cérebro, melhorar a circulação do líquido cefalorraquidiano e reduzir o risco de certas doenças neurodegenerativas.
• Alinhamento da coluna: Dormir de lado (ou de costas) pode causar menos dores lombares ou no pescoço.
• Apneia do sono: esta posição pode manter as vias aéreas abertas e reduzir as interrupções respiratórias.

Dito isso, dormir apenas do lado esquerdo ou direito também pode trazer outros benefícios.

Lado Esquerdo

Dormir sobre o lado esquerdo significa que o ombro esquerdo fica para baixo enquanto dorme e o ombro direito fica para cima.

Existem vários benefícios potenciais para a saúde em dormir sobre o lado esquerdo, incluindo:

• Melhor circulação durante a gravidez: Se você estiver grávida, muitos especialistas recomendam dormir do lado esquerdo para maior conforto e para melhorar o fluxo sanguíneo para o intestino e o útero. Isso pode manter seu bebê feliz e tornar o período da gravidez mais confortável.
• Refluxo ácido reduzido: Acredita-se que dormir sobre o lado esquerdo coloca o estômago e o esôfago na melhor posição para reduzir os sintomas da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). (Algumas pessoas com DRGE conseguem dormir do lado direito sem problemas.)
• Digestão melhorada: Acredita-se também que dormir sobre o lado esquerdo coloca o esfíncter esofágico inferior em uma posição elevada em relação ao estômago (e seu conteúdo ácido), o que pode melhorar a digestão. A comida que você comeu à noite pode descansar confortavelmente nos sucos estomacais e ser digerida adequadamente enquanto você dorme.

Pode haver mais benefícios positivos para a saúde em dormir do lado esquerdo do que dormir do lado direito ou nas posições supina (de costas) ou prona (de bruços).

Lado direito

Dormir do lado direito significa que o ombro direito fica para baixo enquanto dorme e o ombro esquerdo fica para cima.

Os benefícios potenciais de dormir do lado direito incluem:

• Função cardíaca melhorada: Para quem tem insuficiência cardíaca, dormir do lado direito pode causar menos pressão no coração.
• Pode reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca: A diminuição da atividade do sistema nervoso durante o sono do lado direito também pode levar à redução da pressão arterial e da frequência cardíaca. Isto pode ser especialmente útil para pessoas com doenças cardiovasculares.

Posições de sono a evitar

Se você tiver certos problemas de saúde, é recomendável evitar posições específicas para dormir. Essas condições incluem:

• Dor no pescoço: Se você tiver dor no pescoço, não é recomendado dormir de bruços. Passar longos períodos de tempo com o pescoço fortemente girado em uma direção pode causar dor e rigidez na coluna cervical.
• Apneia do sono: Se você ronca ou tem apneia do sono, evite dormir de costas. Dormir em decúbito dorsal pode fazer com que a úvula se mova em direção ao fundo da garganta, causando ronco ou perda de ingestão de oxigênio durante o sono.
• Glaucoma: Se você tem glaucoma, pesquisas recentes descobriram que dormir de lado pode elevar a pressão ocular. Um estudo descobriu que o olho que está abaixado (olho esquerdo para quem dorme do lado esquerdo) demonstra um aumento da pressão ocular quando comparado ao olho superior em quem dorme de lado. Se você tem glaucoma unilateral, deve dormir com o olho afetado voltado para cima.

Dicas para dormir de lado

Ficar na posição de dormir lateral pode ser desafiador, então você pode precisar experimentar diferentes posições de travesseiro para melhorar a qualidade e o conforto do sono.

Para dormir confortavelmente de lado, considere as seguintes dicas:

• Coloque um travesseiro entre os joelhos. Isso pode ajudar a melhorar o alinhamento da coluna vertebral e reduzir a pressão nos quadris e joelhos.
• Use um travesseiro de apoio sob a cabeça. Isso manterá o pescoço alinhado com a coluna.
• Escolha o colchão certo: um colchão de firmeza média pode fornecer suporte adequado ao dormir de lado.