Quanto tempo leva para ficar viciado em nicotina (e como saber se você é)

A nicotina é um produto químico viciante encontrado em produtos de tabaco, como cigarros, cigarros eletrônicos (cigarros eletrônicos), charutos, tabaco de mascar e narguilés (cachimbos de água). Você pode pensar que fuma porque quer, mas a nicotina é altamente viciante; você pode se tornar dependente dele após uso repetido.

De acordo com estimativas de 2021, 18,7% dos adultos nos Estados Unidos usam algum produto do tabaco, incluindo cigarros (11,5%), cigarros eletrônicos (4,5%), charutos (3,5%) e outras formas de tabaco.

Quanto tempo leva para se tornar dependente da nicotina?

O tempo que leva para se tornar dependente da nicotina pode variar entre os indivíduos. Pessoas que começam a usar nicotina antes dos 20 anos têm maior probabilidade de desenvolver dependência de nicotina e menos probabilidade de tentar parar de fumar.Os cérebros dos jovens ainda se encontram numa fase crucial de desenvolvimento quando são expostos à nicotina.

O que a nicotina faz ao corpo?

A nicotina é uma substância química presente nos produtos do tabaco que, quando fumada ou consumida, é absorvida pela corrente sanguínea.Afeta o corpo das seguintes maneiras:

• Ativa as vias de recompensa do cérebro: leva menos de 10 segundos para a nicotina chegar ao cérebro depois de ser inalada e, uma vez lá, ela ativa as vias de recompensa do cérebro, inundando-o com dopamina (o “hormônio do bem-estar”).
• Aumenta a pressão arterial, frequência cardíaca e respiração: Dentro do corpo, a nicotina também vai para as glândulas supra-renais, que podem causar uma “onda” de adrenalina, aumentando a pressão arterial, a frequência cardíaca e a respiração.
• Altera as funções do corpo e do cérebro: Com o uso repetido, você desenvolverá tolerância e precisará de maiores quantidades de nicotina para obter o mesmo efeito.Seu cérebro se acostuma com a nicotina, então, quando você para de fumar, pode desenvolver sintomas de abstinência dolorosos e desconfortáveis.

Quão grave é a sua dependência da nicotina? 

Uma forma de compreender a gravidade da sua dependência da nicotina é utilizar uma ferramenta como o Teste de Fagerström, um teste padronizado de dependência do fumo com seis perguntas que os profissionais de saúde utilizam para compreender o nível de dependência, incluindo:

• Quanto tempo depois de acordar você fuma seu primeiro cigarro?
• Você acha difícil evitar fumar em locais proibidos, como igrejas, aeroportos e cinemas?
• Qual cigarro você mais odiaria abandonar, o primeiro da manhã ou outro em outro horário do dia?
• Quantos cigarros você fuma por dia?
• Você fuma com mais frequência nas horas em que está acordado ou durante o resto do dia?
• Você fuma quando está doente o suficiente para passar a maior parte do dia na cama?

Um profissional de saúde recomendará os tratamentos apropriados e a terapia de reposição de nicotina com base na sua pontuação.

Sinais de que você pode ser dependente

Pessoas com dependência de nicotina muitas vezes mudam seus comportamentos para acomodar o uso de nicotina, mesmo que seja inconveniente, desconfortável ou prejudicial à saúde.

Os padrões comportamentais incluem:

• Vontade de fumar ao acordar ou na primeira meia hora depois de acordar
• Sentir que o primeiro cigarro do dia é o mais importante
• Usando nicotina ao longo do dia
• Sair para fumar, mesmo que esteja chovendo ou fazendo frio
• Gastar dinheiro em cigarros ou cigarros eletrônicos, mesmo que o dinheiro esteja curto
• Continuar a fumar apesar das preocupações dos parceiros, familiares, amigos
• Experimentando sintomas de abstinência quando você passa mais tempo do que o normal sem usar nicotina

Vaping é mais saudável do que fumar cigarros? 

Nenhum produto de tabaco é considerado seguro, mesmo o vaping. Vaping é um verbo para o uso de cigarros eletrônicos. Esses dispositivos alimentados por bateria permitem inalar nicotina (e outros produtos químicos, alguns dos quais são cancerígenos) como vapor, em vez de fumaça.

Nos Estados Unidos, 1,63 milhões de estudantes do ensino fundamental e médio relatam vaporização, que pode levar ao vício da nicotina e prejudicar o desenvolvimento do cérebro em regiões que controlam a atenção, a aprendizagem, o humor e o controle dos impulsos.

Os cigarros eletrônicos contêm vários produtos químicos nocivos e potencialmente prejudiciais que podem causar lesões pulmonares graves. Os pesquisadores estabeleceram os perigos da vaporização e desaconselham o uso de cigarros eletrônicos, pois não são seguros, nem são uma alternativa “saudável” aos cigarros.

Sintomas a serem esperados ao parar de fumar

Quando você decide abandonar a nicotina, pode ser útil compreender os possíveis sintomas de abstinência e quanto tempo eles duram, para que você possa planejar adequadamente.

Alguns sintomas comuns de abstinência da nicotina são:

• Ansiedade
• Desejo ou necessidade de usar nicotina
• Fadiga
• Aumento da fome ou ganho de peso
• Irritabilidade ou rabugice
• Inquietação
• Tristeza ou depressão
• Problemas para dormir
• Problemas com concentração e foco

Menos comumente, as pessoas apresentam os seguintes sintomas de abstinência de nicotina:

• Constipação
• Tosse
• Tontura
• Dores de cabeça
• Úlceras na boca

Quanto tempo dura a abstinência da nicotina?

A duração da abstinência da nicotina pode variar de pessoa para pessoa, mas o que se segue é uma orientação aproximada do que esperar:

• Terceiro dia: Pico dos sintomas de abstinência.
• Primeira semana: Os sintomas ainda são significativos, mas estão começando a se estabilizar.
• Semana quatro: Os sintomas melhoraram significativamente ou foram totalmente resolvidos.

Para alguns, os sintomas de abstinência continuam por vários meses após parar de fumar.A dependência da nicotina não é permanente, mas muitas pessoas recaem antes de abandonar definitivamente. A notícia promissora é que o desejo pela nicotina não dura para sempre.

Estratégias para ajudá-lo a desistir

Existem muitos conselhos para abandonar a nicotina. Algumas estratégias comportamentais e ambientais que podem ajudar incluem:

• Evite gatilhos de desejo, que geralmente são ambientes ou pessoas que você associa ao uso de nicotina.
• Álcool e nicotina são freqüentemente usados ​​juntos. Para evitar gatilhos situacionais que envolvam o uso de ambos juntos, pare ou reduza significativamente o consumo de álcool nas primeiras semanas após tentar parar de fumar. Fazer isso também ajuda a diminuir o impacto da diminuição das inibições e outros gatilhos para fumar que podem ser causados ​​pelo uso de álcool.
• Lembre-se de que a raiva, a irritabilidade e outros sentimentos que surgem são respostas fisiológicas à retirada da nicotina do corpo.
• Reduza o consumo de cafeína para apoiar o sono e pratique uma boa higiene do sono.
• Concentre-se em comer refeições saudáveis ​​e balanceadas, sem distrações.
• Comece ou continue o exercício regular.
• Faça um cronograma de recompensas para cada marco alcançado sem usar nicotina.

Também existe assistência médica disponível para abandonar a nicotina. A terapia de reposição de nicotina (por exemplo, adesivos, pastilhas, chicletes) ou medicamentos como Chantix (vareniclina) ou Wellbutrin (bupropiona) podem ajudar a parar de fumar.

Encontrar um grupo de apoio online ou presencial, consultar um conselheiro ou terapeuta ou aderir a um programa de abandono também pode ajudar.