Por que eu me desligo tanto? 11 causas e o que fazer

Se você acha que está se “zoneando” demais, pode ser reconfortante saber que, na maioria das vezes, o zoneamento ou o espaçamento não é um problema sério de saúde. Ao se desligar, você pode esquecer brevemente onde está ou o que está fazendo. Essa sensação é chamada de dissociação.

Fadiga e estresse são motivos comuns pelos quais as pessoas se desviam brevemente. No entanto, um problema de saúde como o nível baixo de açúcar no sangue também pode ser uma causa. Condições graves podem incluir convulsão ou mini-derrame, bem como problemas de saúde mental, incluindo transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).Converse com seu médico se você tiver episódios de zoneamento que o preocupem.

1. Fadiga

A fadiga extrema pode prejudicar o funcionamento normal do seu cérebro. Enquanto você parece acordado e totalmente consciente, seu cérebro pode ter dificuldade para manter o estado de alerta e desenvolver repentinamente uma “névoa cerebral”.

A maioria dos lapsos é momentânea, durando segundos ou minutos, embora alguns episódios possam durar mais tempo. Embora isso possa ocorrer simplesmente porque você está sobrecarregado e sem sono, também pode ocorrer com esforço físico extremo, como correr uma maratona.

2. Distração

O zoneamento pode ocorrer quando sua atenção é desafiada pelo foco mental ou emocional em outra coisa. Por exemplo, você pode se distrair enquanto dirige ou ouve algo que o deixa entediado. Seu telefone e outros dispositivos digitais também podem causar distração.

Um neurotransmissor chamado acetilcolina é a chave para a forma como o cérebro lida com a atenção e a memória. Alguns estudos em animais mostram que os níveis e as vias de comunicação no cérebro mudam com os estímulos, que podem incluir distração.

Neurotransmissores e Dissociação
Durante episódios de dissociação, os circuitos do cérebro “falharão”, especialmente uma parte do cérebro chamada córtex posteromedial, que regula a autoconsciência e a consciência. A falha de ignição pode ser causada pela interrupção de substâncias químicas chamadas neurotransmissores que transmitem sinais nervosos ou por problemas nos próprios nervos.

3. Estresse e ansiedade

Estresse, ansiedade e dissociação são comuns, mesmo que você não esteja cansado ou sem sono. Com o estresse e a ansiedade, o cérebro consegue desligar momentaneamente quando está sobrecarregado.

O estresse está associado à liberação de um “hormônio do estresse” chamado cortisol, que pode prejudicar a função cerebral. Depressão, ansiedade e níveis de cortisol relacionados podem levar à dissociação, além de qualquer outra condição de saúde mental, como TEPT.

4. Pressão arterial baixa

A hipotensão (pressão arterial baixa) pode reduzir o fluxo sanguíneo para o cérebro, fazendo com que você sinta tonturas ou vertigens, pois o cérebro fica privado de oxigênio. Isso também pode fazer com que você perca o foco ou a consciência geral por segundos ou minutos devido à redução do oxigênio (hipóxia) nos tecidos do córtex posteromedial.

5. Baixo nível de açúcar no sangue

A hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) pode fazer com que você perca a consciência por um breve período. Isso ocorre porque a glicose (açúcar no sangue) é o principal combustível para o funcionamento do sistema nervoso central.

Quando a hipoglicemia é moderada a grave, pode alterar a função cerebral, levando a uma cascata de sintomas neurológicos chamada neuroglicopenia. A neuroglicopenia geralmente começa com dissociação antes de passar para confusão, sonolência e convulsões.

6. Enxaqueca

As dores de cabeça da enxaqueca geralmente causam dor de cabeça intensa e unilateral. Às vezes, a dor pode ser tão intensa que pode causar uma perda temporária de consciência do que está ao seu redor.

Por outro lado, pessoas com enxaquecas crônicas podem apresentar episódios dissociativos, independentemente de quão leve ou intensa a dor possa ser. Esses episódios geralmente precedem a dor de cabeça real e são acompanhados por uma súbita hipersensibilidade e aversão a cheiros (osmofobia).

7. Uso de substâncias

Existem muitas drogas psicotrópicas (que alteram a mente) que podem induzir um estado dissociativo. Alguns causam dissociação quando usados ​​em excesso, enquanto outros induzem a dissociação rapidamente.

Isso inclui drogas regulamentadas e ilícitas, como:

• Álcool
• Cannabis (maconha)
• Dextrometorfano
• LSD
• Mescalina (peiote)
• MDMA (êxtase)
• Óxido nitroso
• Psilocibina (“cogumelos mágicos”)
• Fenciclidina (PCP)
• Cetamina
• Salvia divinoru

8. Ataque Isquêmico Transitório

Um ataque isquêmico transitório (AIT), também conhecido como “mini-AVC”, é um acidente vascular cerebral breve e reversível que não causa danos permanentes. É causada pela perda de fluxo sanguíneo para o cérebro, chamada isquemia, que pode afetar tanto o controle muscular quanto o funcionamento do cérebro.

A dissociação é comum com um AIT, juntamente com sintomas como:

• Fraqueza e/ou perda de sensibilidade em um lado do corpo
• Confusão ou desorientação
• Mudanças na visão, incluindo visão dupla
• Tonturas ou vertigens (sensações de tontura)
• Fala arrastada
• Problemas de equilíbrio
• Perda de coordenação

Os sintomas do AIT podem variar de leves a graves com base na localização e extensão da obstrução do fluxo sanguíneo.

9. Apreensão

Uma convulsão é causada por atividade elétrica repentina e errática no cérebro. Embora as convulsões sejam normalmente associadas a movimentos corporais descontrolados, algumas causam um breve episódio de perda de consciência, conhecido como crise de ausência.

Os sinais comuns de uma crise de ausência incluem:

• Um período de distração com duração de 10 a 20 segundos
• Uma expressão facial vazia
• Piscando rápido
• Falta de memória do que acabou de acontecer 

Também chamadas de crises de pequeno mal, as crises de ausência podem ocorrer várias vezes ao dia quando não tratadas. Afetam 2% a 8% das pessoas com epilepsia, geralmente começando entre as idades de 4 e 8 anos.

10. Amnésia Global Transitória

A amnésia global transitória (TGA) é uma interrupção temporária da memória de curto prazo. Este é um evento raro que pode durar horas seguidas. Se você tiver TGA, não se lembrará dos acontecimentos, embora possa parecer se comportar normalmente com as pessoas ao seu redor.

A TGA pode ocorrer com epilepsia, acidente vascular cerebral ou lesão cerebral, mas também pode ocorrer com eventos não traumáticos, como receber notícias chocantes, fazer esforço físico excessivo ou ser subitamente imerso em água gelada.

11. Transtornos Dissociativos

As condições psiquiátricas associadas à dissociação e à sensação de desconexão ou de estar fora do corpo incluem:

• Transtorno de personalidade limítrofe
• Transtorno de despersonalização
• Amnésia dissociativa
• Transtorno dissociativo de identidade (anteriormente conhecido como “dupla personalidade”)
• Transtorno depressivo maior
• Síndrome do pânico
• Síndrome de estresse pós-traumático (TEPT)

Em casos como estes, a dissociação pode ser uma forma de autoproteção devido a um grave trauma passado ou atual.

Tratamento

Se os seus episódios de zoneamento forem devidos a uma causa médica conhecida, o seu tratamento será específico para o diagnóstico. Estabilizar o açúcar no sangue, por exemplo, tratará a hipoglicemia. Ou o ajuste da medicação pode melhorar o controle do distúrbio da enxaqueca.

Pode ser necessário diagnosticar novos sintomas se tiver sofrido um AIT ou outra condição. O diagnóstico pode incluir:

• Exame físico
• Exames de sangue
• Testes de imagem

Você também pode ter um problema de saúde mental subjacente que requer tratamento. Seu médico pode ajudá-lo com um encaminhamento para um profissional de saúde mental sobre seus sintomas.

Quando consultar um profissional de saúde

Você também pode ter um problema de saúde mental subjacente que requer tratamento. Procure atendimento médico se o zoneamento envolver algum dos seguintes itens, o que pode indicar uma causa médica:

• Episódios repetidos:Se não houver uma razão óbvia para eles, como um grande projeto no trabalho
• Perda de memória: Incluindo não ser capaz de lembrar eventos que aconteceram ou coisas que você fez enquanto se afastava
• Comportamento estranho: Como colocar objetos no lugar errado durante os episódios ou agir de uma maneira que não é característica de você
• Perda do controle intestinal ou da bexiga: Incluindo não perceber que precisa ir ou não conseguir chegar ao banheiro na hora certa
• Ferida:Se machucar enquanto você está perdido, especialmente se você não se lembra de como isso aconteceu, o que significa que seus episódios podem se tornar cada vez mais perigosos
• Duração: Se os períodos de zoneamento tendem a durar mais do que alguns minutos

Converse com seu médico sobre os fatores de risco que podem aumentar o risco de uma causa médica, como diabetes, obesidade ou histórico de tabagismo.

Prevenção

O zoneamento devido ao tédio, fadiga, estresse ou ansiedade geralmente não é uma preocupação médica séria. Se você estiver perdido por causa dessas preocupações, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a mantê-lo no presente:

• Descanse bastante: Se estiver privado de sono, trabalhe para melhorar sua higiene do sono. Isso inclui evitar alimentos e eletrônicos antes de dormir, manter uma rotina regular de sono e criar o ambiente ideal para dormir com um quarto escuro e fresco.
• Gerencie seu estresse: Muitas vezes você pode fazer isso com práticas mente-corpo, como exercícios respiratórios, meditação, ioga, imagens guiadas e relaxamento muscular progressivo (PMR). Praticar a atenção plena pode melhorar suas habilidades de enfrentamento e ajudá-lo a lidar melhor com o estresse.
• Pratique a escuta ativa: Se você se sentir perdido no trabalho ou em situações sociais, tente manter o foco ouvindo ativamente.Pode ajudá-lo a se concentrar no que uma pessoa lhe diz, dar sentido às suas palavras e usar dicas físicas, como acenar com a cabeça, para permanecer totalmente envolvido.

Se você estiver perdendo o controle, encontre uma maneira de estimular seus sentidos. Os exemplos incluem alongamento, fazer polichinelos, fazer uma caminhada rápida, ouvir rádio, jogar água fria no rosto ou usar aromaterapia,