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Principais conclusões
- Comer 1,5 toranjas por dia pode reduzir a pressão arterial em cerca de 2 a 3 mmHg.
- A toranja pode interagir com alguns medicamentos, levando à potencial toxicidade do medicamento.
Vários alimentos podem ajudar a reduzir a pressão arterial e a toranja é um ótimo complemento à sua dieta. A pesquisa sugere que comer cerca de 1,5 toranjas por dia pode reduzir modestamente a pressão arterial, embora sejam necessários mais estudos.
O que a pesquisa diz
“Sabemos que uma dieta rica em potássio pode melhorar a pressão arterial, não apenas a toranja especificamente, e você deve consumir mais de 4.000 miligramas de potássio por dia”, disse Julia Zumpano, RD, nutricionista especializada em cardiologia preventiva na Clínica Cleveland.
Uma toranja fornece cerca de 415 miligramas de potássio.
Zumpano disse que o potássio pode ajudar a controlar a pressão arterial, equilibrando e excretando sódio, e as fibras ajudam a controlar o peso e o colesterol, ligando-se ao colesterol no intestino e mantendo-o saciado por mais tempo. A vitamina C e os antioxidantes também ajudam a reduzir a inflamação e a apoiar a saúde imunológica.
O potássio, a fibra, a vitamina C e a vitamina A da toranja também promovem um melhor funcionamento das artérias, de acordo com Yasi Ansari, MS, RDN, CSSD, nutricionista sênior da UCLA Health em Santa Monica.
É difícil estimar a quantidade de toranja que pode reduzir sua pressão arterial. “Estudos clínicos sugerem que o consumo regular de toranja pode reduzir modestamente a pressão arterial sistólica em aproximadamente 2 a 3 mmHg”, disse Ansari à Saude Teu.
É importante notar que a evidência geral é limitada devido ao pequeno número de estudos, participantes e ao curto período de intervenção do estudo.
Quanta toranja você precisa comer para ver os benefícios?
“Com base em pesquisas anteriores, se você deseja obter esses benefícios da toranja, pode consumir cerca de 1,5 toranja por dia – cerca de metade em cada refeição”, disse Ansari.
Um estudo descobriu que os participantes que comeram essa quantidade diariamente durante seis semanas observaram uma redução na pressão arterial.
No entanto, Ansari observou que não há evidências suficientes para confirmar que uma quantidade específica de toranja reduza consistentemente a pressão arterial, e são necessárias mais pesquisas.
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Toranja pode afetar o metabolismo de drogas
A toranja pode interagir negativamente com muitos medicamentos comuns. “Existem compostos químicos na toranja e no suco de toranja que inibem o metabolismo de certos medicamentos”, disse Ansari.
Em alguns casos, isso pode ser muito perigoso. “Se o metabolismo de certos medicamentos for interrompido, isso pode fazer com que maiores quantidades de medicamentos sejam encontradas na corrente sanguínea, o que pode ser prejudicial e causar toxicidade aos medicamentos”, acrescentou ela.
Alguns imunossupressores, medicamentos psiquiátricos, medicamentos para colesterol e medicamentos para pressão arterial podem causar reações negativas quando misturados com toranja.
Ansari disse para conversar com seu médico, farmacêutico ou nutricionista antes de adicionar toranja à sua dieta.
E se você não gosta de toranja?
Se você não gosta do sabor da toranja ou não quer se comprometer a comer 1,5 toranja todos os dias, muitas outras frutas e vegetais podem ajudá-lo a obter mais potássio.
Estes incluem:
- Feijão Lima:955 mg em uma xícara (cozido)
- Batatas:926 mg em uma batata média com casca
- Inhame:911 mg em um copo
- Espinafre:839 mg em uma xícara
- Abóbora bolota:896 mg em um copo
- Kiwi:562 mg em um copo
- Banana:451 mg em uma banana média
