O óleo de peixe pode ajudar a reduzir o colesterol?

O óleo de peixe é um suplemento indispensável para a saúde do coração. É repleto de ácidos graxos ômega-3, como EPA e DHA, que são conhecidos por seus benefícios antiinflamatórios e capacidade de reduzir os triglicerídeos.

Mas e o colesterol? Adicionar óleo de peixe à sua dieta ajuda – ou prejudica – seus números? Veja o que acontece com o seu colesterol quando você começa a tomar óleo de peixe, de acordo com as pesquisas mais recentes.

1. Reduz os triglicerídeos

Os triglicerídeos são um tipo de gordura que o corpo utiliza como energia. Altos níveis de triglicerídeos estão associados a um risco aumentado de doenças cardíacas e ataques cardíacos. Depois de abordar as causas subjacentes e fazer mudanças na dieta e no estilo de vida, tomar 4 gramas de suplementos de óleo de peixe diariamente pode reduzir os níveis de triglicerídeos em mais de 30%. 

Suplementos combinados de DHA e EPA ou somente EPA podem reduzir efetivamente os níveis de triglicerídeos.No entanto, uma revisão sugeriu que os suplementos apenas de DHA podem ser mais eficazes

2. Aumenta o HDL (colesterol bom)

O colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), também conhecido como “colesterol bom”, ajuda o corpo a remover o excesso de colesterol da corrente sanguínea. Níveis mais elevados de colesterol HDL e níveis mais baixos de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) estão normalmente associados a menor risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. 

O colesterol LDL também é conhecido como “colesterol ruim” porque níveis elevados estão associados a um risco maior de doenças cardíacas.Aumentar o colesterol HDL por si só pode ser um desafio. Suplementos de ômega-3 somente com DHA aumentaram os níveis de colesterol HDL e LDL em pessoas com triglicerídeos ligeiramente elevados. Geralmente, suplementos apenas de DHA não são recomendados para ajudar a reduzir o colesterol.

3. Aumenta o LDL (colesterol ruim)

Embora o EPA reduza efetivamente os níveis de triglicerídeos, há evidências menos conclusivas sobre seus efeitos no colesterol LDL. Suplementos de óleo de peixe somente EPA não aumentam o colesterol LDL entre pessoas com triglicerídeos elevados. No entanto, os suplementos de óleo de peixe contendo EPA e DHA podem aumentar ligeiramente o colesterol LDL.

Outro estudo observou um aumento de 15% a 36% no colesterol LDL entre indivíduos com triglicerídeos muito elevados que tomaram óleo de peixe combinado com EPA e DHA. A magnitude da mudança nos triglicerídeos pode influenciar os efeitos do óleo de peixe no colesterol LDL.No entanto, mais pesquisas são necessárias.

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional médico, como um nutricionista nutricionista (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

O óleo de peixe é seguro para mim?

O peixe é um alérgeno importante e comum. Evite óleo de peixe se você for alérgico a ele ou a seus componentes. Se você tiver uma reação alérgica grave (coceira, urticária, falta de ar), procure atendimento médico imediato.

Quais são os possíveis efeitos colaterais?

As cápsulas de óleo de peixe podem deixar um sabor desagradável ou de peixe na boca. Outros efeitos colaterais do óleo de peixe podem incluir:

• Arrotar
• Azia
• Náusea
• Constipação
• Diarréia

Um sério efeito colateral potencial do óleo de peixe é a fibrilação atrial (batimento cardíaco irregular). O risco de fibrilação atrial pode depender do seu histórico médico individual. Doses mais elevadas de óleo de peixe podem aumentar o risco de fibrilação atrial.

Uma análise encontrou um risco maior de fibrilação atrial com cada aumento de 1 grama no óleo de peixe entre pessoas que tomam óleo de peixe diariamente durante quase cinco anos.Outras pesquisas indicam um risco maior de fibrilação atrial com mais de 4 gramas por dia em pessoas com ou com alto risco de doença cardíaca.

Há alguma precaução que eu deva saber?

Os especialistas recomendam que as grávidas consumam duas a três porções de peixe por semana, sendo uma porção de 120 gramas de peixe pré-cozido. 

O mercúrio pode afetar negativamente o desenvolvimento do cérebro fetal.Os peixes com baixo teor de mercúrio incluem:

• Salmão
• Sardinhas
• Anchovas
• Cavala do Pacífico

A cavala tem um alto teor de mercúrio. Recomenda-se que as pessoas grávidas evitem a cavala. 

Recomenda-se uma dosagem mais baixa de óleo de peixe durante a gravidez para apoiar o desenvolvimento fetal e reduzir o risco de parto prematuro. Os suplementos devem conter 250 miligramas (mg) de DHA, bem abaixo da quantidade terapêutica para o colesterol.

Pessoas com colesterol LDL muito alto devem consultar seu médico antes de tomar óleo de peixe. Os óleos de peixe, especialmente aqueles que contêm DHA, podem aumentar o colesterol LDL. 

Como escolher um óleo de peixe

Se você está pensando em tomar óleo de peixe para ajudar a reduzir o colesterol, converse com um médico sobre uma receita.

Os suplementos de óleo de peixe prescritos são mais rigorosamente regulamentados do que o óleo de peixe vendido sem receita. Os especialistas recomendam óleo de peixe prescrito para pessoas com níveis elevados de triglicerídeos que buscam reduzir o colesterol. 

Maneiras alternativas de reduzir o colesterol

Modificações no estilo de vida e na dieta podem reduzir o colesterol. Formas alternativas de reduzir o colesterol incluem:

• Peixe gordo: O consumo regular de peixes gordurosos ricos em ômega-3 reduz os níveis de triglicerídeos e aumenta o tamanho das partículas de HDL. A AHA recomenda pelo menos duas porções semanais de peixes gordurosos. A AHA estima que duas porções de 3,5 onças de peixe gorduroso fornecem, em média, 250 mg de EPA e DHA, o suficiente para colher benefícios saudáveis ​​para o coração.
• Fibra: Grãos integrais, nozes, sementes, frutas, vegetais e legumes são ricos em fibras. Impede que o corpo absorva gordura e colesterol, reduzindo os níveis de triglicerídeos e colesterol.
• Aveia: A aveia contém beta-glucano, uma fibra com propriedades redutoras do colesterol. O beta-glucano forma uma substância viscosa (espessa) no corpo que absorve o colesterol e ajuda a removê-lo. Consumir mais de 3 gramas diariamente de beta-glucano reduz significativamente o colesterol LDL e não HDL.Uma porção de meia xícara de aveia em flocos fornece aproximadamente 3,8 gramas de beta-glucano.
• Parar de fumar: Fumar aumenta o LDL e reduz o colesterol HDL, uma combinação ruim para reduzir o colesterol e apoiar a saúde do coração.
• Movimento: O exercício ajuda a reduzir os triglicerídeos e aumentar o colesterol HDL.Estudos relataram que uma combinação de treinamento de força e treinamento aeróbico tem o maior efeito na redução dos triglicerídeos e no aumento do HDL.Procure fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e duas sessões de treinamento de força por semana.
• Atenção plena e meditação: O estresse crônico pode aumentar o colesterol LDL e diminuir o colesterol HDL.Para controlar o estresse, incorpore técnicas de controle do estresse, como meditação, atenção plena e ioga, em sua rotina.
• Medicamentos prescritos: Medicamentos prescritos como estatinas, sequestrantes de ácidos biliares e fibratos reduzem o colesterol, facilitando sua remoção do corpo. Eles podem ser usados ​​sozinhos ou junto com óleo de peixe e outras modificações na dieta e no estilo de vida.
• Suplementos:A niacina é uma vitamina B que pode aumentar o colesterol HDL e diminuir os triglicerídeos, LDL e colesterol total.O arroz fermentado vermelho contém monacolina K, uma molécula estruturalmente idêntica à medicação lovastatina que pode ajudar a reduzir o colesterol.No entanto, os suplementos não são regulamentados e apresentam efeitos colaterais e questões de segurança.

É essencial conversar com um profissional de saúde sobre outras opções que você pode estar considerando.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta suplementos como medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RDN ou RD) ou farmacêutico.