Shilajit pode realmente melhorar sua saúde? 9 possíveis benefícios

Shilajit, um suplemento natural com uma história enraizada na medicina tradicional, é elogiado por seu potencial para tratar problemas de saúde como a progressão do Alzheimer, controle do colesterol e melhora na contagem de espermatozoides. No entanto, embora muitos o procurem por estes benefícios, são necessárias provas mais substanciais para apoiar plenamente estas alegações.

1. Shilajit pode retardar o Alzheimer?

Shilajit contém um antioxidante chamado ácido fúlvico. Um estudo de 2012 descobriu que pode ajudar a prevenir o acúmulo de tau, um tipo de proteína que forma aglomerados retorcidos de células nervosas mortas ou moribundas, conhecidos como emaranhados neurofibrilares. Tau é um marcador chave da doença de Alzheimer e doenças semelhantes.

Outro estudo de 2012 com 16 pessoas com provável Alzheimer mostrou menos declínio cognitivo, como confusão e perda de memória, ao longo de 24 semanas, em comparação com um grupo de placebo. Isso foi medido por meio de testes mentais. Os pesquisadores usaram uma combinação de shilajit e vitaminas B, não apenas shilajit.

Os pesquisadores de ambos os estudos enfatizam a necessidade de mais pesquisas para determinar o papel do shilajit na doença de Alzheimer.

2. Aumenta a contagem de espermatozoides?

Um estudo de 2010 publicado na revista Andrologia analisou os efeitos do shilajit nos espermatozoides de 35 homens inférteis.

Os participantes tomaram 100 miligramas de shilajit processado em forma de cápsula, duas vezes ao dia, durante 90 dias. No final, 28 apresentaram aumentos significativos na contagem total de espermatozoides, espermatozóides saudáveis ​​e mobilidade espermática (quão bem os espermatozoides se movem).

3. Pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol?

Um pequeno estudo realizado em 2003 encontrou melhorias nos níveis de colesterol entre 30 participantes com idades entre 16 e 30 anos.

Os participantes foram colocados aleatoriamente em dois grupos. Um grupo de 20 participantes tomou 2 gramas de shilajit diariamente durante 45 dias, enquanto o outro grupo de 10 tomou placebo.

O grupo shilajit apresentou reduções significativas no colesterol e triglicerídeos em comparação com o grupo placebo. Colesterol elevado e triglicerídeos elevados aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas.

O grupo shilajit também melhorou o status antioxidante, uma medida de quão bem o corpo protege as células contra danos. No entanto, nenhuma alteração foi observada na pressão arterial, pulso ou peso.

Um estudo mais recente em animais mostrou que o shilajit reduziu os danos ao fígado causados ​​pela doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA). Também reduziu os triglicerídeos, o colesterol total, o colesterol LDL e o açúcar no sangue.Estudos clínicos bem desenhados são necessários para confirmar essas descobertas em humanos

4. Pode aliviar o mal da altitude?

As pessoas usam shilajit para reduzir os sintomas do mal da altitude, como insônia, dor de cabeça, náusea e fadiga.O mal da altitude resulta da hipóxia (pouco oxigênio) e o shilajit pode ajudar a reduzir isso.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o shilajit fornece oxigênio aos tecidos musculares, o que pode reduzir os sintomas do mal da altitude.No entanto, tomar shilajit não eliminará totalmente os efeitos do mal da altitude.

5. Pode aumentar a produção de colágeno?

O colágeno é uma proteína abundante no corpo e é um componente importante dos ossos, pele, músculos, tendões e cartilagem.A síntese de colágeno é importante para manter a saúde da pele, das articulações e dos músculos à medida que envelhecemos, porque a produção natural do corpo diminui gradualmente.

Um estudo recente de oito semanas examinou os efeitos da suplementação diária com 500 miligramas (mg) e 1.000 mg de Shilajit versus placebo na síntese de colágeno tipo 1. Os autores do estudo concluíram que ambas as doses de shilajit aumentaram a síntese de colágeno tipo 1 em comparação com o placebo.

6. Apoia a saúde óssea?

A perda óssea é uma preocupação significativa em mulheres na menopausa. Até 20% da perda óssea pode ocorrer durante a perimenopausa e a menopausa, e aproximadamente uma em cada 10 mulheres com mais de 60 anos é afetada pela osteoporose em todo o mundo.

Um estudo de 2022 avaliou os efeitos da suplementação de shilajit em 60 mulheres na pós-menopausa, com idades entre 45 e 65 anos, com osteopenia. O estudo descobriu que, em comparação com um placebo, a suplementação com 250 mg ou 500 mg de shilajit reduziu a perda óssea, a inflamação e o estresse oxidativo – três fatores associados ao aumento do risco de osteoporose e fraturas ósseas.

7. Pode prevenir a anemia por deficiência de ferro?

Shilajit pode prevenir a anemia por deficiência de ferro porque contém ferro naturalmente (se vier de rochas que contenham ferro). Além da fonte, a quantidade de ferro no shilajit depende de como ele foi processado e da dose dos suplementos.

Um estudo de 2017 utilizando ratos de laboratório descobriu que o ácido fúlvico era uma boa fonte de ferro.Mais recentemente, os pesquisadores avaliaram 14 bebidas contendo ácido fúlvico para identificar a quantidade de minerais e antioxidantes em cada produto.

Seus resultados, publicados em 2019 na revista revisada por paresAlimentos, revelou que oito das 14 bebidas testadas eram excelentes fontes de ferro.No entanto, vários produtos tinham pouco ou nenhum ferro.

A maioria dos suplementos de shilajit informa apenas a quantidade de shilajit por dose no rótulo. Como você não sabe quanto ferro contém o suplemento e são necessárias mais pesquisas para apoiar a eficácia do shilajit na anemia por deficiência de ferro, você deve consultar seu médico antes de usar este suplemento para anemia.

8. Ajuda a preservar a força muscular?

Os pesquisadores avaliaram o efeito dos suplementos de shilajit na força muscular de 63 homens. Os participantes foram divididos aleatoriamente em três grupos. Um grupo tomou uma dose baixa de shilajit (250 miligramas por dia), o segundo recebeu uma dose alta (500 miligramas por dia) e o terceiro tomou um placebo.

Os pesquisadores testaram a força muscular dos participantes. Depois, os homens tomaram os suplementos durante as oito semanas seguintes e foram testados duas vezes durante esse período para determinar a força muscular. O grupo que tomou a dose alta reteve mais força muscular que os outros dois.

Este estudo é promissor, mas os pesquisadores concluíram que são necessários mais estudos para determinar o papel do shilajit na promoção da força muscular.

9. Pode combater vírus?

Um estudo de laboratório publicado em 2015 mostrou que o shilajit pode inativar vários vírus, incluindo o vírus do herpes e o vírus sincicial respiratório (RSV).O VSR é uma doença contagiosa comum que causa sintomas semelhantes aos do resfriado e infecções pulmonares.

Mostrar que o shilajit inibe vírus em laboratório está muito longe de estudos que comprovem sua capacidade antiviral em pessoas.

Quais são os efeitos colaterais?

Devido à falta de pesquisas, pouco se sabe sobre a segurança do shilajit. No entanto, existem algumas preocupações e efeitos colaterais possíveis, incluindo os seguintes:

• Shilajit pode aumentar os níveis de ferro, conforme encontrado em estudos com modelos animais. Portanto, pessoas com condições como hemocromatose (excesso de ferro no sangue) devem evitá-lo até que mais pesquisas em estudos em humanos possam ser concluídas.
• Shilajit pode alterar os níveis hormonais do corpo, incluindo um aumento significativo nos níveis de testosterona total.
• O shilajit cru ou não processado pode estar contaminado com metais pesados ​​ou fungos que podem causar doenças.

Segurança e interações medicamentosas

Devido à falta de pesquisas, atualmente não há interações conhecidas com medicamentos. No entanto, isso não exclui a possibilidade de interações medicamentosas.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo do suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Quem não deve tomar Shilajit?

Pessoas grávidas ou amamentando e crianças não devem tomar shilajit de nenhuma forma. Conforme observado acima, também é melhor evitar o shilajit se você tiver hemocromatose ou preocupação com a testosterona.

Quanto devo levar?

Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam apropriados para suas necessidades individuais.

Não há evidências científicas suficientes para determinar uma dose padrão ou apropriada de shilajit. Estudos que investigam o shilajit usaram quantidades variadas, embora os participantes geralmente estejam sob supervisão médica.São necessárias mais pesquisas sobre dosagens para necessidades de saúde e populações específicas.

Fontes de Shilajit e como usá-lo

Shilajit está disponível em suplementos, que são vendidos em diversas formas, incluindo gomas, cápsulas, pó e líquido (resina). Embora geralmente seja preto, pode vir em várias cores, incluindo branco, e tem um odor forte.

A resina é um líquido espesso que você pode engolir (se tolerar seu sabor único). Você pode preferir misturá-lo com mel ou misturar a resina ou o pó em chá quente, leite, suco de frutas ou outras bebidas.

Cada suplemento contém quantidades variadas de shilajit, sozinho ou combinado com outros nutrientes. Devido a essas diferenças, você deve seguir as instruções de dosagem do produto que utiliza.

Alguns produtos podem estar contaminados com substâncias perigosas, como metais pesados. Mesmo as substâncias rotuladas como “purificadas” podem conter contaminantes.

Nenhuma evidência científica sugere qual forma é a melhor. Além disso, existem preocupações de segurança ao tomar este ou qualquer suplemento. Lembre-se de que é ilegal para qualquer empresa comercializar um suplemento dietético como tratamento ou cura para uma doença específica.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados por terceiros e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.