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Correr efetivamente queima calorias, mas pode não ser adequado (ou agradável) para todos. Felizmente, muitas formas alternativas de exercício podem queimar tantas calorias, e muitas vezes mais, do que correr – e você também pode achá-las mais divertidas.
Vá para as principais conclusões.
1. Caminhadas e caminhadas
Geralmente, você queima mais calorias durante um minuto de corrida do que durante uma caminhada.Embora a caminhada possa ser menos intensa do que a corrida, muitas pessoas podem caminhar por períodos muito mais longos do que correr, resultando na queima de mais calorias.
Por exemplo, você pode caminhar por duas horas, mas continuar correndo por apenas 30 minutos.
Caminhadas, em particular, podem queimar mais calorias do que correr devido à distância e inclinação percorridas.
2. Treinamento intervalado de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é mais eficiente na queima de calorias do que correr. Em outras palavras, você pode queimar mais calorias por minuto de HIIT do que em um minuto de corrida.
O HIIT pode ser mais eficaz na queima de calorias porque pode aumentar sua taxa metabólica por horas após o exercício, ajudando você a continuar a queimar calorias.
3. Ciclismo
Andar de bicicleta a 19 quilômetros por hora (mph) ou mais rápido pode queimar mais calorias do que correr.Você também pode achar mais fácil treinar por mais tempo andando de bicicleta do que correndo, porque o ciclismo tem menos impacto nas articulações.
Andar de bicicleta dentro de casa, em uma bicicleta ergométrica, é tão eficaz quanto andar de bicicleta ao ar livre para queimar calorias. Considere mudar a inclinação ou a velocidade para manter seu treino desafiador e envolvente.
4. Pular corda
Pular corda não é apenas uma brincadeira infantil. É um exercício de corpo inteiro que requer coordenação e também pode ser uma forma eficaz de exercício cardiovascular (“cardio”). Mesmo pular corda lentamente pode queimar mais calorias do que correr, no mesmo período de tempo.
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5. Raquetebol
O raquetebol competitivo pode queimar uma quantidade significativa de calorias, mais do que correr.Envolve correr em uma quadra e acertar uma bola, melhorando a resistência cardiovascular e a força.
Como qualquer exercício, a intensidade e a duração afetarão quantas calorias você queima.
6. Máquina de remo
A máquina de remo envolve a parte superior, inferior e central do corpo. É um queimador de calorias eficaz e pode queimar mais calorias do que correr em altas intensidades.
7. Natação
A natação é um exercício de corpo inteiro e de baixo impacto, acessível a quase todas as pessoas, incluindo pessoas com dores nas articulações. Dependendo da intensidade, é também uma forma de cardio que pode queimar calorias semelhantes às da corrida.
Como a natação tem baixo impacto, pode ser mais fácil nadar por mais tempo do que correr, fazendo com que você queime mais calorias em um treino de natação do que em uma corrida.
8. Boxe
O boxe é um ótimo treino que envolve todo o corpo e aumenta a frequência cardíaca, ajudando a queimar calorias. Lutar com um oponente durante o boxe pode queimar mais calorias do que correr.
Gráfico de queima de calorias
Muitos fatores afetam quantas calorias você queima durante o exercício, incluindo peso e massa muscular, bem como a velocidade, intensidade e duração do exercício.
No entanto, para uma comparação geral, considere o seguinte gráfico de calorias queimadas durante uma hora de diferentes tipos de exercício, para três pesos corporais diferentes.
| Exercício | 125 libras | 175 libras | 225 libras |
| Correr (correr) | 396 | 555 | 714 |
| Caminhada (ritmo acelerado) | 215 | 301 | 387 |
| Ciclismo (12-13 mph) | 453 | 635 | 816 |
| Pular corda (rápido) | 680 | 952 | 1.224 |
| Raquetebol (competitivo) | 566 | 793 | 1.020 |
| Máquina de remo (extremo) | 595 | 833 | 1.071 |
| Natação (vigorosa) | 566 | 793 | 1.020 |
Principais conclusões
- A quantidade de calorias queimadas durante o exercício não é um cálculo simples; está relacionado à intensidade e duração do exercício e a fatores pessoais como seu peso.
- Caminhar, caminhar, nadar e andar de bicicleta podem queimar mais calorias do que correr porque têm menor impacto e são mais fáceis de sustentar por longos períodos de tempo.
- Boxe, raquetebol, HIIT, remo e pular corda também podem queimar mais calorias do que correr em intensidades moderadas ou altas.
