Você queima mais calorias enquanto está doente?

Quando você está doente, seu corpo queima calorias extras para apoiar o sistema imunológico no combate a doenças.

Para repor essas calorias queimadas, você deve consumir uma dieta saudável e líquidos. Isso garante que seu sistema imunológico tenha a energia necessária para realizar seu trabalho quando você estiver doente.

Como estar doente afeta a queima de calorias

Efeitos do metabolismo

Estar doente pode desencadear um “metabolismo da doença”, uma condição que ocorre quando o corpo prioriza a energia para a resposta imunológica em vez de outras funções.

Quando você está doente, seu metabolismo normalmente acelera, o que significa que seu corpo queima mais calorias à medida que se esforça mais para combater a infecção, que frequentemente se manifesta como sintomas como dores musculares, febre e perda de apetite. Isso pode resultar em uma diminuição da ingestão de nutrientes enquanto você precisa de mais energia para combater a doença.

Demandas do sistema imunológico

Seu corpo usa naturalmente mais calorias para produzir células imunológicas e combater o patógeno invasor.

Quando o seu sistema imunológico é “ativado” para combater uma infecção, ele requer mais calorias para suportar uma taxa metabólica mais elevada. Maior energia é exercida em doenças mais intensas, como as que envolvem febre.

Quebra muscular

Quando você está saudável, fazer dieta e praticar exercícios faz com que cerca de 70% a 80% das calorias venham da queima de reservas de gordura, com apenas uma pequena porcentagem proveniente da quebra de proteínas.

Quando você está doente, cerca de 30% mais calorias são obtidas a partir da quebra de reservas proteicas ou musculares. É por isso que é importante continuar comendo para evitar a perda de peso durante as infecções. Os nutrientes podem ajudá-lo a preservar a massa muscular e apoiar o papel que as proteínas desempenham na saúde e na doença.

Número de calorias queimadas

O número exato de calorias queimadas depende da gravidade da sua doença. Coisas que podem afetar a quantidade de calorias queimadas quando você está doente incluem:

• Febre: A febre pode aumentar o número de calorias queimadas porque a demanda por energia aumenta à medida que a febre aumenta.
• Apetite: Quando você está doente, seu apetite pode diminuir devido a náuseas, dor de garganta, congestão ou desconforto geral. Essa redução na ingestão de alimentos pode levar a um déficit de energia, forçando o corpo a usar o glicogênio e a gordura armazenados para obter energia.
• Medicamento: Vários medicamentos podem causar queima extra de calorias. Por exemplo, estimulantes (como descongestionantes e certos medicamentos para resfriado) podem aumentar a frequência cardíaca e o metabolismo, levando a uma maior queima de calorias. Antibióticos pode causar distúrbios digestivos que afetam a absorção de nutrientes.
• Massa muscular: O músculo é um tecido metabolicamente ativo, o que significa que indivíduos com maior massa muscular queimam naturalmente mais calorias em repouso. Quando a doença reduz a atividade física, o repouso prolongado na cama pode levar à atrofia muscular (perda muscular), diminuindo o gasto calórico diário.
• Duração da doença: Doenças de curta duração (como gripe ou resfriado) podem aumentar temporariamente a queima de calorias devido à febre e à ativação do sistema imunológico, mas seus efeitos geralmente são menores. No entanto, doenças de longa duração ou condições crónicas podem levar à perda muscular, alterações no metabolismo e alteração do gasto energético.

Você queima mais calorias com febre?
Sim, você normalmente queima mais calorias com febre. A febre é a tentativa do seu sistema imunológico de combater um vírus. O aumento da temperatura corporal acelera o metabolismo e queima mais calorias enquanto a febre persiste.

O que comer enquanto estiver doente

• Bebidas:Água, suco e chás de ervas, especialmente aqueles com gengibre, podem sustentar a hidratação. Embora essas bebidas possam ser calmantes, verifique os ingredientes para não consumir açúcar ou cafeína em excesso. Adicionar mel ao chá de ervas pode suprimir a tosse, embora não deva ser administrado a crianças menores de 1 ano de idade.
• Produtos de gelatina: Estas são maneiras fáceis de consumir líquidos e calorias quando seu estômago não tolera alimentos mais ricos. Os picolés também podem aliviar dores de garganta e fornecer calorias quando for difícil engolir.
• Sopas: Macarrão de frango e variedades à base de caldo, vegetais ou leguminosas podem aliviar temporariamente sintomas como nariz e garganta entupidos. O líquido da sopa pode diluir o muco e prevenir a desidratação. A proteína do frango e outros ingredientes podem ajudar a curar o corpo.
• Frutas e vegetais: Bagas, cenouras, frutas cítricas, melão, brócolis, kiwi, couve de Bruxelas, batata, pimentão e tomate podem estimular o sistema imunológico. A pesquisa indica que o zinco pode diminuir a duração de um vírus respiratório em até 30%.
• Dieta BRAT (banana, arroz, compota de maçã e torradas): Isso pode ajudar a reduzir náuseas e diarreia, ao mesmo tempo que melhora a função digestiva se você tiver uma doença estomacal. Outros alimentos leves, como caldos claros, biscoitos salgados e batatas simples, também podem ser toleráveis ​​em pequenas porções.
• Especiarias: Gengibre, açafrão, pimenta caiena e canela, que possuem algumas propriedades antiinflamatórias, podem ajudar a reduzir os sintomas. O alho, com suas propriedades antibacterianas e antivirais, também pode ajudar na cura.

Outros lembretes de autocuidado

Embora a nutrição desempenhe um papel significativo no apoio ao sistema imunológico durante a doença, priorizar o autocuidado pode ajudar o corpo a se curar.

Siga estes lembretes de autocuidado para reforçar as defesas naturais do seu corpo:

• Durma bastante e descanse para recarregar o sistema imunológico do seu corpo para que ele possa funcionar da melhor forma.
• Mantenha-se hidratado bebendo bastante água e outros líquidos. Os fluidos também podem manter o muco fino e fluido.
• Aumente a umidade inalando o vapor de um vaporizador ou de uma tigela com água quente. Isso pode liberar o muco nos pulmões e seios da face, aliviar a dor de garganta e ajudar na congestão. Um umidificador ou chuveiros quentes também podem ajudar a liquefazer as secreções.
• Tome medicamentos de venda livre (OTC), como Tylenol (acetaminofeno) ou Motrin (ibuprofeno), para dor e febre. Tome medicamentos direcionados aos sintomas que você apresenta, em vez de usar preparações completas, que podem incluir medicamentos desnecessários. Siga as instruções e use somente quando necessário.
• Trate a tosse seca com expectorantes de venda livre ou supressores com dextrometorfano. Use um expectorante com guaifenesina para soltar o muco da garganta.
• Evite álcool, fumo, irritantes e alérgenos. Embora fumar e o fumo passivo possam irritar o sistema respiratório, o álcool pode enfraquecer o sistema imunológico, deixando-o desidratado.
• Contate seu médico se os sintomas piorarem ou não melhorarem após oito a 10 dias.