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Principais conclusões
- Multivitaminas podem ajudar a preencher lacunas nutricionais, mas não fazem você viver mais.
- Gestantes, bebês e idosos podem precisar de multivitaminas.
- Você só deve tomar vitaminas individuais se tiver uma deficiência específica, como ferro ou vitamina D.
O corredor de suplementos costuma estar repleto de opções – de multivitaminas a pílulas de nutriente único – então, como saber qual escolher? Embora os multivitamínicos possam ajudar a preencher lacunas nutricionais, um suplemento vitamínico específico pode ser mais eficaz se você tiver baixo teor de um nutriente específico, como vitamina D, ferro ou cálcio.
Multivitaminas vs. Vitaminas Individuais: Uma Comparação Rápida
| Multivitaminas | Vitaminas individuais | |
| O que são | Suplementos contendo uma combinação de vitaminas e minerais (por exemplo, vitaminas A, C, D, B12, ferro), mas também podem conter outros ingredientes (por exemplo, probióticos, coenzima Q10) | Suplementos que fornecem um único nutriente (por exemplo, vitamina D, ferro ou cálcio) |
| Melhor para | Suporte nutricional geral ou preenchimento de lacunas alimentares | Tratamento de deficiências nutricionais específicas |
| Tipos disponíveis | Fórmulas básicas, de alta potência e específicas para condições específicas (por exemplo, pré-natal, suporte imunológico) | Vitaminas ou minerais independentes |
| Quem pode se beneficiar mais | Pessoas grávidas, idosos, bebês amamentados, crianças, veganos/vegetarianos ou pessoas com má absorção | Qualquer pessoa com deficiência confirmada ou com maior necessidade de um nutriente específico |
| Quando escolher | Quando a dieta está faltando ou precisa de suporte com vários nutrientes | Quando você está com baixo teor de uma vitamina ou mineral específico ou precisa de uma dose terapêutica |
O que são multivitaminas?
Multivitaminascontêm várias vitaminas e minerais (como cálcio, magnésio e zinco). Eles também podem incluir outros ingredientes, como probióticos, glucosamina ou coenzima Q10.
Os Institutos Nacionais de Saúde agrupam multivitaminas em três categorias:
- Multivitaminas básicas (ou de amplo espectro): contêm todas ou a maioria das vitaminas e minerais em quantidades que não excedem a ingestão diária recomendada. As formulações estão disponíveis para crianças, homens, mulheres, gestantes e idosos, com quantidades variadas das mesmas vitaminas e minerais necessários para essas populações.
- Multivitaminas de alta potência: Alguns multivitamínicos contêm altas doses de certas vitaminas e minerais.
- Multivitaminas especializadas (específicas da condição): alguns multivitamínicos podem adicionar ingredientes especiais a vitaminas e minerais e promover certos usos, como controle de peso, suporte ao sistema imunológico ou saúde ocular.
As multivitaminas são mais eficazes?
As multivitaminas podem parecer uma forma conveniente de aumentar a ingestão de vitaminas e minerais importantes, especialmente se a sua dieta for deficiente em algumas áreas.
Embora tenham alguns benefícios, os multivitamínicos não estão associados a uma vida mais longa, de acordo com pesquisas.
No entanto, uma grande revisão de estudos descobriu que as multivitaminas podem reduzir ligeiramente o risco de contrair certos tipos de cancro, como o cancro do pulmão. Mas os benefícios foram pequenos e as evidências não foram muito fortes. Algumas vitaminas, como o beta-caroteno, foram associadas a um maior risco de cancro do pulmão, especialmente para pessoas que fumavam. Outras vitaminas, como D e E, não ajudaram a prevenir o câncer, doenças cardíacas ou a morte.
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Quem se beneficiaria ao tomar um multivitamínico?
Multivitaminas podem fazer sentido para certos grupos em risco de deficiências, incluindo:
- Pessoas que estão grávidas ou tentando engravidar: Um multivitamínico pré-natal é importante para obter ácido fólico, ferro, iodo e vitamina D suficientes durante a gravidez.
- Bebês: Bebês amamentados geralmente recebem suplementos de vitamina D. Eles também podem precisar de vitaminas extras se a mãe não tiver outras vitaminas. Aos quatro meses, os bebês amamentados total ou parcialmente podem necessitar de suplementos de ferro.
- Crianças: Um multivitamínico pode fazer sentido para crianças que não consomem o suficiente de certos alimentos, como carne, laticínios ou frutas e vegetais.
- Adultos com 60 anos ou mais: Os adultos nesta faixa etária podem não absorver vitamina B12 suficiente dos alimentos, portanto, um multivitamínico que contenha vitamina B12 pode ajudar a atender a essas necessidades. Alguns estudos descobriram que tomar um multivitamínico por um a três anos pode ajudar na função cognitiva.
- Pessoas que tomam certos medicamentos: Alguns medicamentos podem reduzir a absorção de certos nutrientes. Por exemplo, as pessoas que tomam inibidores da bomba de prótons podem não absorver vitamina B12 suficiente da dieta.
- Pessoas que não conseguem obter nutrientes suficientes apenas com a dieta: Pessoas que seguem dietas de baixas calorias, que evitam certos alimentos (como veganos ou vegetarianos) ou pessoas com condições médicas que afetam a digestão e a absorção de nutrientes podem se beneficiar de um multivitamínico diário para preencher lacunas na dieta.
No entanto, os especialistas em saúde geralmente não recomendam multivitaminas para todos, especialmente se você não se enquadra em nenhum desses grupos.Somente seu médico pode determinar se você precisa de um multivitamínico com base em sua dieta, exames de sangue e saúde geral.
Quando uma vitamina individual é uma escolha melhor?
Vitaminas individuais podem beneficiar aqueles que não recebem o suficiente de um único nutriente. Os exames de sangue podem ajudar a determinar uma deficiência de vitaminas. A partir daí, seu provedor pode orientá-lo sobre uma suplementação segura.
É comum que as pessoas nos Estados Unidos tenham falta de certos micronutrientes (vitaminas e minerais essenciais necessários em pequenas quantidades) apenas através da dieta. Isso pode causar sintomas como cansaço, alterações de memória e humor e problemas no combate a infecções.
Alguns dos nutrientes mais comuns que faltam na dieta dos americanos incluem:
- Vitamina D
- Cálcio
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina E
- Magnésio
- Ferro
