Quantas calorias você pode queimar sentado em uma sauna?

As saunas são frequentemente usadas para relaxamento ou benefícios à saúde, mas algumas pessoas podem se perguntar se as saunas queimam calorias. A sauna é uma sala aquecida que pode aumentar a quantidade de calorias queimadas durante os 10 ou 20 minutos que uma pessoa a utiliza. Existem poucos dados que demonstrem este efeito temporário. Mas, no geral, os benefícios das saunas para a saúde ainda estão sendo investigados.

Calorias queimadas em uma sauna

O corpo queima calorias o tempo todo, mesmo em repouso. A sauna é um espaço aquecido que provoca suor. O corpo tenta se resfriar, o que leva ao aumento do gasto calórico.

Faltam pesquisas sobre as calorias queimadas durante o uso da sauna. Os estudos não são grandes ou robustos o suficiente para compreender como diferentes sexos e tipos de corpo respondem ao tempo na sauna.

Quantas calorias são queimadas depende de muitos fatores, mas um estudo analisou a duração do tempo na sauna e o índice de massa corporal (IMC) de uma pessoa, um cálculo baseado na altura e no peso.

O IMC é uma medida desatualizada e falha. Não leva em consideração fatores como composição corporal, etnia, sexo, raça e idade. Embora seja uma medida tendenciosa, o IMC ainda é amplamente utilizado na comunidade médica porque é uma forma barata e rápida de analisar o potencial estado de saúde e os resultados de uma pessoa.

Um estudo utilizando um spa seco foi realizado em homens jovens sedentários. Foram utilizadas quatro sessões de 10 minutos, com intervalo de 5 minutos entre elas. Os homens queimaram cerca de 73 calorias na primeira sessão de 10 minutos. Na quarta sessão de 10 minutos, a média de calorias queimadas aumentou para 134. Homens com IMC mais alto queimaram cerca de 20 calorias a mais que a média durante a última sessão.

Tipos de peso perdido na sauna

A perda de peso durante uma sessão de sauna ocorre através da perda de fluidos corporais através do suor. Pode haver um pequeno efeito na perda de peso devido à queima de reservas de energia.

Um estudo realizado na Polônia analisou o peso perdido após o uso de sauna seca. Os jovens incluídos na pesquisa tinham 19 ou 20 anos. Eles foram colocados em uma sauna por duas sessões de 10 minutos cada, com um intervalo de cinco minutos entre elas.

The people in the study lost body mass because of fluid loss. People with a higher BMI lost more water and were more likely to become dehydrated. The authors stress that hydrating during a sauna session is important to prevent dehydration.

Outro estudo com homens jovens mostrou que eles perderam massa corporal após usarem sauna. No entanto, isso se deveu em grande parte à perda de fluidos corporais através do suor. Novamente, os participantes do estudo com maior massa corporal e maior área de superfície corporal perderam mais líquidos. Os autores do estudo reforçaram que pessoas com IMC mais elevado deveriam ingerir mais líquidos para repor os perdidos durante uma sessão de sauna.

Como uma sauna é usada

Uma sauna pode ser uma sala ou um prédio separado. As saunas têm temperatura controlada para aquecer o ar a algo entre 150 graus F (65 graus C) e 195 graus F (90 graus C). Existem saunas de calor úmido e saunas de calor seco.

As saunas costumam estar localizadas em academias ou spas, embora algumas pessoas possam tê-las em casa. Uma sauna pode ser usada após o treino para relaxar os músculos. Outro tipo de sauna é a sauna infravermelha, na qual as luzes aquecem diretamente o corpo, em vez de aquecer o ar ao seu redor. A temperatura em uma sauna infravermelha é geralmente mais baixa, entre 113 graus F e 130 graus F.

As saunas são locais de relaxamento, por isso as pessoas costumam sentar-se num banco. A temperatura pode ser ajustável, dependendo da sauna e se é pública ou privada. Em spas públicos, pode ser recomendado ou obrigatório o uso de roupa de banho ou toalha. No entanto, algumas saunas podem permitir nudez total.

A sauna pode ser usada regularmente ou com pouca frequência. As pessoas podem passar entre 10 e 20 minutos na sauna, dependendo de sua tolerância ao calor.

Alguns usuários podem passar mais de 20 minutos na sauna, mas há considerações de segurança a serem lembradas ao passar longos períodos de tempo no calor. Sentir-se tonto ou fraco é um motivo para sair da sauna para um local mais fresco.

Benefícios para a saúde da sauna

Pode haver alguns benefícios para a saúde com o uso regular da sauna. O calor agudo além do que os humanos consideram confortável é estressante. No entanto, as pessoas podem se acostumar com o calor com o tempo e serem mais capazes de tolerá-lo.

Um artigo de revisão examinou a pesquisa sobre como as saunas finlandesas afetavam a saúde. Alguns dos benefícios que os autores deste estudo encontraram incluem:

• Diminuição do risco de morte por doença cardíaca ou outras causas
• Relaxamento melhorado
• Pressão arterial mais baixa
• Redução da incidência da doença de Alzheimer e demência
• Redução da incidência de doenças pulmonares

Outro artigo baseado nos efeitos sobre a saúde de utilizadores regulares de saunas finlandesas salientou que o banho de sauna é relativamente seguro para pessoas com saúde cardiovascular estável. Usar uma sauna pode ter o mesmo efeito no corpo que uma caminhada de alta intensidade.

Pensa-se que os benefícios gerais para a saúde podem advir de algumas mudanças no corpo, que incluem a redução da pressão arterial, a redução da inflamação, a regulação do sistema nervoso e a redução dos níveis de colesterol.

Precauções e desvantagens da sauna

Para pessoas saudáveis, o uso da sauna é considerado seguro, desde que seja consumido com moderação. Usar a sauna com muita frequência ou por muito tempo pode causar riscos à saúde. Alguns deles podem incluir:

• Queimaduras
• Exaustão pelo calor
• Desidratação grave
• AVC

A desidratação é um risco do uso da sauna. Perder muitos fluidos do corpo devido ao estresse térmico pode levar a sérios problemas de saúde. Perder entre 8% e 10% dos fluidos corporais pode ser fatal.

Pessoas com pressão alta (hipertensão) devem conversar com seu médico sobre o uso da sauna. O uso da sauna pode ser seguro quando a pressão arterial está bem controlada. É importante ter o cuidado de mover-se lentamente de uma área de calor extremo para outra mais fria.

Qualquer pessoa que use sauna deve estar ciente dos riscos de desidratação. Repor os fluidos perdidos é importante. Pessoas saudáveis ​​podem reabastecer bebendo mais líquidos, principalmente água. O aumento da ingestão de líquidos pode ser feito durante e após o uso da sauna. Fórmulas eletrolíticas geralmente não são necessárias.

Outras diretrizes para o uso seguro da sauna incluem:

• Evitando álcool
• Evitar medicamentos que reduzam a capacidade do corpo de suar
• Evitar usar sauna quando se sentir mal
• Resfriando gradualmente
• Usar a sauna apenas por 15 a 20 minutos por vez

A Word From Saude Teu

It is not advisable to utilize saunas as the primary source or substitute for calorie reduction. A balanced diet and a consistent fitness routine are proven strategies to aid in both losing weight and maintaining weight loss effectively.

—
KATRINA CARTER, DPT, MEDICAL EXPERT BOARD

Uma nota sobre terminologia de sexo e gênero
Saude Teu reconhece que sexo e gênero são conceitos relacionados, mas não são a mesma coisa. Para refletir nossas fontes com precisão, este artigo usa termos como “feminino”, “masculino”, “mulher” e “homem” conforme as fontes os utilizam.