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Principais conclusões
- Você pode fazer um rolo cervical para apoiar o pescoço enquanto dorme usando uma toalha de mão.
- Usar um travesseiro com o suporte certo pode ajudar a manter o pescoço no alinhamento adequado e reduzir a dor no pescoço.
- O exercício regular e a correção da postura são essenciais para evitar dores no pescoço.
Muitas pessoas com dores no pescoço necessitam de apoio extra no travesseiro. Isso ajuda a manter o pescoço na posição ideal durante o sono. Um travesseiro cervical pode ser usado para ajudar a apoiar o pescoço enquanto você dorme. Se você tiver dor no pescoço, poderá fazer seu próprio rolo cervical. Este artigo ensina como fazer isso.
A dor no pescoço pode ser uma experiência difícil que pode limitar sua capacidade de trabalhar, dirigir ou dormir normalmente. Se você desenvolver dor no pescoço, uma visita ao seu fisioterapeuta pode ser útil para ajudá-lo a controlar seus sintomas. Às vezes, tratamentos e modalidades como tração cervical podem ser necessários para ajudar a aliviar a pressão dos nervos cervicais.
Se você tiver dor no pescoço, é importante tomar medidas para autogerenciar sua condição. Essas etapas podem incluir a realização de exercícios específicos para o pescoço e aprender a sentar-se com uma postura adequada.
Embora seja importante sentar-se com uma postura adequada, dormir com o pescoço na posição adequada é igualmente importante. Usar o travesseiro certo com o suporte certo pode ajudar a manter o pescoço no alinhamento adequado e ajudá-lo a diminuir ou eliminar rapidamente a dor no pescoço e voltar às suas atividades normais.
Apoiando o pescoço enquanto dorme
Seu pescoço é composto por sete ossos chamados vértebras, e esses ossos normalmente formam uma ligeira curva chamada lordose. Manter a curva para frente do pescoço é importante enquanto você trata a dor no pescoço. Pode ajudar a aliviar a pressão dos discos e nervos da coluna vertebral.
Uma maneira simples de apoiar o pescoço durante o sono é usar um rolo cervical. Um rolo cervical, também conhecido como rolo de pescoço ou travesseiro cervical, é um pequeno travesseiro colocado na fronha que apoia seu pescoço enquanto você dorme. O rolo cervical ajuda a fornecer a quantidade certa de suporte para o pescoço, ajudando a mantê-lo alinhado enquanto você está deitado na cama.
Você pode comprar um rolo cervical online ou em uma farmácia local por um preço baixo. Você também pode entrar em contato com um fisioterapeuta para ajudá-lo a obter um rolo cervical.
Fazendo seu próprio rolo cervical
Fazer um rolo cervical para apoiar o pescoço enquanto você dorme é simples de fazer. Veja como:
- Obtenha uma toalha de mão
- Dobre a toalha ao meio.
- Deslize a toalha na fronha ao longo da borda inferior.
- Certifique-se de que a toalha esteja totalmente enfiada no travesseiro para que não escorregue.
Você pode adicionar fita adesiva na extremidade do rolo cervical para que fique em formato de rolo.
Ao colocar a cabeça no travesseiro, a toalha dobrada deve apoiar o pescoço. Você deve sentir apoio na nuca ao deitar de costas. O rolo de toalha também ajudará a apoiar o pescoço quando você se deitar de um lado ou de outro, pois ajudará a preencher o espaço entre a cabeça e os ombros. Se você tiver dor no pescoço, geralmente não é recomendado dormir de bruços.
Os exercícios e a correção postural são componentes essenciais do tratamento para dores no pescoço, e encontrar a postura correta para dormir pode ajudá-lo a eliminar rapidamente a dor.Obviamente, se a dor no pescoço persistir, piorar ou for acompanhada de fraqueza ou dormência e formigamento nos braços, uma visita ao seu médico pode ser necessária para avaliar a causa da dor no pescoço.
Uma visita ao seu fisioterapeuta local também pode ajudar – seu fisioterapeuta pode lhe mostrar o que fazer imediatamente para começar a tratar sua dor no pescoço.
