Quanto tempo você deve permanecer na sauna para obter benefícios à saúde?

Se você é novo nas saunas, comece com apenas alguns minutos e aumente até 20 minutos ou mais conforme seu corpo se ajusta.Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de usar a sauna.

Considerações sobre o tempo de sauna

A pesquisa sobre os benefícios das saunas para a saúde tende a se concentrar nas saunas finlandesas, que são usadas há milhares de anos.

Os tipos de saunas incluem:

• Sauna finlandesa: Este é um tipo familiar para muitas pessoas. A fonte de calor é um fogão a lenha ou elétrico que aquece o ar da sauna. O interior é de madeira. O vapor é criado despejando água no fogão.
• Sauna infravermelha: Uma sauna infravermelha difere de uma sauna finlandesa porque utiliza calor radiante. O corpo aquece com as ondas infravermelhas. A temperatura do ar em uma sauna infravermelha pode ser mais baixa do que em uma sauna com fogão a lenha ou elétrico.
• Sauna a vapor ou sauna a vapor: Uma sala de vapor usa água fervente para criar vapor que aquece o ar. É mais úmido do que uma sauna finlandesa ou infravermelha. O interior de uma sauna a vapor é normalmente revestido de azulejos ou possui outra superfície fácil de limpar.

A temperatura dentro de uma sauna finlandesa é de cerca de 175 graus Fahrenheit. Não há um horário definido específico para o uso da sauna. Para quem é novo no uso da sauna, o tempo confortável pode ser de apenas cinco minutos.Pessoas que usam saunas regularmente costumam passar entre 15 e 20 minutos tomando banho de sauna.

Usuários experientes podem ficar mais de 20 minutos. Alguns estudos incluem tempos de sauna de até 30 minutos. O banho de sauna por tanto tempo pode oferecer alguns benefícios à saúde, mas há poucas pesquisas sobre o assunto. Os efeitos de 30 minutos ou mais na sauna podem não ser recomendados para pessoas com problemas de saúde, especialmente doenças cardíacas.

Você pode não obter maiores benefícios com o uso mais frequente. Um estudo mostrou que os benefícios da melhoria da saúde mental e do aumento da energia atingiram o pico quando as pessoas usaram a sauna uma a quatro vezes por mês, sem benefícios adicionais observados ao usá-la com mais frequência.

Usando uma sauna depois da academia

Um dos usos do banho de sauna é para recuperação após o exercício. Os atletas, em particular, podem recorrer ao calor da sauna para recuperação muscular. O tempo de sauna oferece uma oportunidade para relaxar a mente e o corpo.

No entanto, permanecer no calor por mais de 30 minutos pode ter o efeito oposto. Usar a sauna após exercícios intensos pode causar fadiga muscular e prolongar a recuperação. Os autores de um estudo sugerem que o banho de sauna é mais adequado para uso após atividades aeróbicas (como corrida ou ciclismo).

Quem não deve usar sauna

O uso da sauna não é considerado arriscado para a maioria das pessoas saudáveis. Mesmo pessoas com doenças cardíacas bem controladas podem usar a sauna, desde que consultem primeiro um médico. No entanto, é importante que pessoas com determinados problemas de saúde evitem o uso da sauna ou tenham cuidado durante o banho.

Pessoas que apresentam essas condições devem evitar o banho de sauna ou consultar um médico antes de usar:

• Angina (dor no peito instável)
• Idade avançada (70 anos ou mais) com pressão arterial baixa
• Problemas cardíacos graves ou ataque cardíaco recente
• Pressão alta mal controlada
• Tomar medicamentos que afetam a capacidade do corpo de regular a temperatura
• Pessoas que estão grávidas
• Doença renal
• Epilepsia
• Transtorno por uso de substâncias

Benefícios para a saúde de usar uma sauna

As saunas são utilizadas para relaxamento, mas também são conhecidas pelos seus benefícios para a saúde. A pesquisa mostra os benefícios potenciais do uso da sauna, inclusive para:

• Doença cardiovascular (doença cardíaca): Um estudo de 20 anos com homens mostrou que usar a sauna com mais frequência reduziu o risco de morte cardíaca súbita, doença coronariana fatal, doença cardiovascular e mortalidade por todas as causas. O exercício (atividade física) além do uso da sauna foi ainda mais eficaz.
• Demência e doença de Alzheimer (doença neurocognitiva): Usar uma sauna pode proteger contra o desenvolvimento de problemas cognitivos. Um estudo descobriu que o uso da sauna por homens entre quatro e sete vezes por semana reduziu significativamente o risco de demência e doença de Alzheimer.
• Pressão alta (hipertensão): Um estudo com homens mostrou que o uso frequente da sauna (quatro a sete vezes por semana) reduziu o risco de desenvolver hipertensão.Pode reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão. Pesquisas mostram que o banho de sauna reduz a pressão arterial 24 horas após a sessão.
• Doença pulmonar (pulmão): Estudos mostram que o uso da sauna melhora a respiração de pessoas com asma ou bronquite crônica. A pesquisa também indica que os usuários de sauna têm menos probabilidade de contrair resfriados comuns e pneumonia.

Dicas para uso da sauna

Usar uma sauna pretende ser uma experiência relaxante. Dicas para um uso mais seguro da sauna incluem:

• Evite álcoolao usar a sauna porque beber pode aumentar o risco de desidratação e hipertensão.
• Beba bastante águapara se manter hidratado e repor os líquidos perdidos pelo suor durante a sauna.
• Comece devagarao se aclimatar ao uso da sauna. Comece com cinco minutos e adicione gradualmente mais tempo após repetir as visitas.
• Saia da saunase você sentir tonturas ou se ficar com muito calor.
• Esfrie lentamenteao sair da sauna e evite ir diretamente para um local frio, como ao ar livre no inverno.

Embora um resfriamento mais lento seja a escolha mais segura, algumas pesquisas também mostram benefícios potenciais da terapia quente/frio, na qual uma pessoa usa a sauna e depois tem uma breve exposição de todo o corpo à água fria. Esta hidroterapia de contraste de corpo inteiro pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse).