Quanto tempo o óleo de peixe permanece no seu sistema?

O óleo de peixe pode permanecer no corpo por vários dias ou semanas, dependendo de fatores como dose, frequência e metabolismo.

Fatores que influenciam quanto tempo permanece no seu sistema

1. Meia-vida

A meia-vida é o tempo que leva para a quantidade de uma substância no corpo diminuir pela metade. A meia-vida dos principais componentes do óleo de peixe, os ácidos graxos ômega-3 EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico), é de 37 horas e 46 horas, respectivamente.

A cada meia-vida que passa, a quantidade continua a cair, primeiro para metade, depois para um quarto, depois para um oitavo e assim por diante.

Portanto, aproximadamente metade do óleo de peixe que você ingere é eliminado da corrente sanguínea em cerca de dois dias. No entanto, como os ômega-3 são solúveis em gordura e armazenados nas células e tecidos, pequenas quantidades podem permanecer no organismo por várias semanas. 

2. Formulário 

Os suplementos de óleo de peixe estão disponíveis em várias formas, sendo as mais comuns ésteres etílicos e triglicerídeos. Seu corpo absorve ômega-3 mais facilmente quando eles estão na forma de triglicerídeos. Alguns produtos são rotulados como “triglicerídeos reesterificados”, que oferecem melhor absorção do que os ésteres etílicos encontrados em muitos suplementos padrão.

Tomar óleo de peixe com uma refeição que contenha gordura também pode ajudar seu corpo a absorvê-lo de maneira mais eficaz.

3. Dosagem 

Doses mais altas de óleo de peixe introduzem mais ômega-3 em seu sistema, o que pode levar mais tempo para ser eliminado do que quantidades menores. Para suporte geral à saúde, a maioria dos suplementos de óleo de peixe contém aproximadamente 1.000 miligramas (mg) de óleo de peixe por porção, fornecendo normalmente cerca de 180 mg de EPA e 120 mg de DHA. Porém, as quantidades podem variar dependendo da marca e formulação.

Se você estiver usando óleo de peixe para ajudar a controlar uma condição específica, como pressão alta, a American Heart Association recomenda uma ingestão diária maior de 3 gramas (g) de EPA e DHA combinados, sob a orientação de um profissional de saúde.

4. Frequência

Pode levar várias semanas de uso diário para aumentar os níveis de ômega-3 do seu corpo. Tomar óleo de peixe de forma consistente permite que os ácidos graxos ômega-3 se acumulem na corrente sanguínea e nos tecidos. Esses níveis podem permanecer elevados por semanas, mesmo depois de parar de tomar o suplemento.

5. Metabolismo

A forma como o seu corpo processa e elimina os nutrientes também pode afetar o tempo que o óleo de peixe permanece no seu sistema. Fatores como idade, peso, genética, dieta, atividade física, taxa metabólica e saúde geral desempenham um papel. Pessoas com metabolismo mais lento podem reter ômega-3 por mais tempo, enquanto outras podem eliminá-los mais rapidamente.

Benefícios para a saúde do óleo de peixe

O óleo de peixe é mais conhecido por seus efeitos antiinflamatórios, que podem ajudar a manter a saúde do coração, do cérebro, das articulações e dos olhos. As condições nas quais os suplementos de óleo de peixe podem ajudar incluem: 

• Artrite
• Depressão
• Olho seco
• Doença cardíaca
• Pressão alta
• Doença inflamatória intestinal
• Doenças neurodegenerativas (como demência)

Com que frequência você deve tomá-lo?

Ao decidir com que frequência tomar um suplemento de óleo de peixe, considere seus objetivos de saúde e a forma e dose do suplemento.

A maioria das pessoas toma óleo de peixe uma vez ao dia, e normalmente é necessário um uso regular e prolongado para manter níveis estáveis ​​no corpo. Não há limite definido de quanto tempo você pode consumir óleo de peixe; estudos sugerem que pode ser usado com segurança por seis anos ou mais.

Ainda assim, consultar regularmente o seu médico é essencial, especialmente se você toma medicamentos ou tem algum problema de saúde.

Potenciais efeitos colaterais

Algumas pessoas relatam sentir efeitos colaterais leves ao tomar óleo de peixe, incluindo:

• Mau hálito
• Diarréia
• Gosto de peixe ou arrotos
• Dor de cabeça 
• Náusea
• Dor de estômago

Quem não deve tomar óleo de peixe?

O óleo de peixe é geralmente seguro, mas pode não ser apropriado para todos. Uma das principais preocupações é o aumento do risco de sangramento, principalmente quando o óleo de peixe é tomado com medicamentos que podem afetar a coagulação do sangue.

Evite tomar suplementos de óleo de peixe se você: 

• Estão agendados para cirurgia
• Tem alergia a peixe ou marisco
• Use regularmente antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como Advil ou Motrin (ibuprofeno) ou meloxicam
• Tome medicamentos para afinar o sangue, como Jantoven (varfarina)