Como gerenciar a talassofobia (medo de oceanos e lagos)

Talassofobiaé o medo intenso de águas profundas, como oceanos ou lagos. Pode interferir na qualidade de vida de pessoas que apresentam sintomas de sudorese, boca seca, palpitações cardíacas e ansiedade quando expostas a águas profundas, mas a talassofobia também pode ser tratada.

Quais são os sintomas da talassofobia?

A talassofobia é considerada uma fobia específica. O “Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais” (DSM-5) reconhece subtipos de fobia específica, como medo de tempestades e outros fenômenos naturais.

Sintomas físicosincluem:

• Agitando e tremendo
• Suando
• Boca seca
• Aumento da frequência cardíaca ou palpitações cardíacas
• Dificuldade em respirar, incluindo hiperventilação
• Dor no peito
• Sensação de desmaio, tontura ou fraqueza
• Náuseas ou cólicas estomacais
• Calafrios
• Dormência ou formigamento nas mãos

Sintomas emocionaisincluem aqueles típicos de um ataque de pânico, como:

• Início repentino de ansiedade ou medo
• Medo de perder o controle ou morrer
• Sentimentos de desapego
• Ansiedade antecipatória (sentir ansiedade quando você sabe que estará perto de um grande corpo de água)

Os sintomas da talassofobia podem ocorrer com a exposição aos oceanos, fotos ou até mesmo pensamentos sobre corpos d’água profundos. Algumas pessoas podem entrar em pânico ao nadar em um lago, estar em um barco ou quando não conseguem tocar o fundo de uma piscina.

Resposta de luta ou fuga
Pessoas com talassofobia e outras fobias podem experimentar uma resposta de lutar ou fugir quando estão perto ou pensando em um grande corpo de água. A resposta de lutar ou fugir é a maneira que seu corpo usa para se preparar para o perigo. Pode causar respostas físicas como respiração rápida e frequência cardíaca acelerada.

Complicações

A talassofobia pode causar sofrimento enquanto você está na presença de certos gatilhos. A talassofobia não tratada também pode levar a (ou co-ocorrer com) outros problemas de saúde mental, incluindo:

• Ataques de pânico: Um ataque de pânico é uma sensação repentina de medo e desconforto intenso que dura um breve período.Estes ataques debilitantes e potencialmente perigosos são comuns em pessoas com fobias específicas. Os ataques de pânico relacionados à talassofobia podem ser perigosos porque podem colocar uma pessoa em risco de afogamento.
• Depressão: A pesquisa encontrou uma forte ligação entre fobias específicas e o desenvolvimento posterior de outros transtornos, como ansiedade generalizada e depressão grave.
• Transtornos alimentares: Os jovens diagnosticados com um transtorno alimentar geralmente apresentam um ou mais problemas de saúde mental concomitantes, incluindo fobia específica entre eles.
• Uso indevido de substâncias: Estudos demonstraram que as pessoas podem tentar controlar transtornos de ansiedade, como fobias específicas, automedicando-se com drogas ou álcool. 

Pessoas que vivem com uma fobia específica podem se auto-isolar para evitar seus medos. Se você tem talassofobia, pode evitar qualquer interação social que aconteça perto da água, como piscinas ou praia, ou até mesmo evitar certos filmes. Isso pode levar ao isolamento social.

Se você ou um ente querido estiver lutando contra uma fobia, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.

Como uma fobia específica é diagnosticada

Fobias específicas, como a talassofobia, podem ser diagnosticadas pelo seu médico. Você também pode obter um diagnóstico de um profissional de saúde mental, como um psiquiatra. Eles farão perguntas sobre:

• O medo específico
• Comportamentos de evitação
• Persistência do medo
• Quaisquer limitações de vida que resultaram do medo

O DSM-5 inclui critérios específicos para diagnosticar fobias específicas, e as informações são úteis para isso. Para atender aos critérios do DSM-5, uma pessoa deve demonstrar:

• Medo irracional, excessivo ou desproporcional de um estímulo específico. No caso da talassofobia, seria o medo de águas profundas.
• Resposta de ansiedade consistente e imediataquando exposto aos estímulos temidos (águas profundas)
• Evitar os estímulos temidos
• Persistência do medopor pelo menos seis meses
• Sofrimento clinicamente significativo ou comprometimento da vidadevido a comportamentos de ansiedade e evitação

O diagnóstico reconhece que alguém com talassofobia pode pensar que a sua reação é justificada e sensata, mesmo que limite as atividades da vida ou cause sofrimento significativo.

Se não tiver certeza se precisa entrar em contato com um médico, você também pode fazer o autoteste. Testes online estão disponíveis para ajudá-lo a avaliar seus sintomas e decidir se deseja prosseguir com uma avaliação profissional.

Quantas pessoas têm talassofobia?
Não há muitos dados sobre o número de pessoas que sofrem de talassofobia, mas estudos menores descobriram que a maioria das pessoas tem algum medo de águas profundas. Uma pesquisa Gallup da década de 1990 descobriu que cerca de 46% dos americanos têm medo de águas profundas em piscinas, enquanto até 64% têm medo de águas profundas e abertas.

O que causa a talassofobia?

A talassofobia geralmente é causada por um evento traumático passado, como uma experiência de quase afogamento ou medo ao nadar, mas outros fatores podem incluir:

• Genética: Você pode estar predisposto a uma disfunção no processamento do medo.Certos genes foram associados a fobias específicas e algumas teorias sugerem uma base evolutiva para uma fobia como a talassofobia.Os cientistas identificaram alterações na estrutura cerebral com fobias específicas, mas são necessárias mais pesquisas.
• Influência familiar: Alguns estudos sugerem que os filhos de pais superprotetores podem sentir-se limitados no seu controlo sobre o seu ambiente. Isso pode contribuir para a ansiedade e o desenvolvimento de fobias específicas.Os pais também podem modelar seus próprios medos sobre águas profundas para seus filhos. Se alguém da sua família tem uma fobia específica, é mais provável que você também tenha uma.
• Tipo de personalidade:Pessoas que desenvolvem fobias específicas tendem a ser sensíveis e mais propensas à ansiedade. Podem não estar dispostos a correr riscos ou podem ter uma atitude mais negativa em geral. 
• Ouvindo sobre eventos traumáticos relacionados à água:Conhecer alguém que morreu em águas profundas ou passou por um evento traumático em águas profundas pode desencadear a talassofobia.

Tratamento

Apenas cerca de 10% a 25% das pessoas com uma fobia específica procuram tratamento, mas o tratamento traz muitos benefícios que podem ajudá-lo a lidar eficazmente com a talassofobia.

As opções de tratamento podem incluir:

• Terapia de exposição: Este tratamento envolve a exposição de uma pessoa aos estímulos temidos em níveis crescentes de intensidade até que ela não tenha mais medo do mar ou de outra fobia específica.As fotos podem ser seguidas pela exposição a vídeos e, em seguida, ao próprio oceano ou piscina.
• Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Este tipo de psicoterapia de conversação é usado para tratar transtornos de ansiedade, incluindo fobias específicas. Na TCC, uma pessoa aprende a compreender seus próprios padrões de pensamento e respostas comportamentais para crescer e mudar. A TCC pode ser realizada isoladamente ou em combinação com terapia de exposição, incluindo exposições de realidade virtual.
• Medicamento: Sedativos comobenzodiazepínicospodem ser usados ​​durante a exposição de curto prazo a uma fobia, e os betabloqueadores podem ser usados ​​para lidar com sintomas de ansiedade.Os medicamentos podem ser usados ​​em combinação com outras terapias.

A talassofobia pode afetar sua qualidade de vida. Isso pode impedi-lo de socializar ou participar de atividades recreativas. Se os seus sintomas estão causando grande sofrimento ou isolamento, talvez seja hora de conversar com seu médico.

Lidando com a talassofobia

Lidar com a talassofobia pode ser desafiador, mas há coisas que você pode fazer para ajudar a limitar sua reação aos estímulos desencadeantes. Essas abordagens oferecem maneiras naturais de controlar sua fobia:

• Exercícios respiratórios: Às vezes pode ajudar se concentrar na respiração.Se a talassofobia estiver causando um ataque de pânico, tente deitar-se de costas com os olhos fechados e inspirar e expirar lentamente pelo nariz. Tente fazer com que cada inspiração e expiração durem cerca de seis segundos.
• Relaxamento muscular progressivo: Primeiro, encontre um lugar tranquilo onde não seja incomodado. A técnica baseia-se na tensão concentrada nos músculos, apertando-os e depois relaxando-os antes de passar para a próxima parte do corpo. Comece com os pés, vá até as panturrilhas e assim por diante.
• Treinamento de atenção plena: Esta prática concentra seus pensamentos no momento, prestando atenção ao seu corpo, pensamentos e ambiente. Pode ajudá-lo a superar os medos, tornando-se autoconsciente e vivendo o momento.
• Visualização: A visualização pode ajudar algumas pessoas a superar uma fobia específica.Você pode imaginar águas profundas e sua experiência, passo a passo. À medida que você se move mentalmente da costa para águas rasas ou flutuando de costas, você pode interromper a imaginação a qualquer momento até estar pronto para continuar.
• Grupos de apoio: É importante cuidar de suas próprias necessidades enquanto você tenta superar sua talassofobia. Tente não se isolar. Certifique-se de ter alguém com quem conversar e considere ingressar em um grupo de apoio.

Algumas técnicas, como a visualização ou um grupo de apoio, podem oferecer benefícios quando combinadas com terapia. Converse com seu médico sobre os benefícios e técnicas que podem ajudar.

Prevenindo a Talassofobia

Nem sempre as fobias específicas podem ser prevenidas, mas é possível evitar algumas das situações que podem levar ao seu desenvolvimento.

• Procure ajudase você passou por um evento traumático em águas profundas ou se sente frequentemente ansioso perto de oceanos ou ambientes semelhantes. Converse com seu médico, terapeuta ou psicólogo antes que os sentimentos se tornem debilitantes.
• Modele um comportamento seguro, mas não medrosoem torno de águas profundas. Se você tem filhos, evite ser superprotetor ou assustá-los com os perigos dos lagos, oceanos ou mares profundos.

Tenha em mente que a resposta de pânico na água é mais perigosa do que a própria água. Se você está pronto para estar perto do oceano, pode ajudar sempre nadar com outra pessoa ou na vista de um salva-vidas se você tiver talassofobia.