Água de coco versus bebidas eletrolíticas: o que hidrata melhor?

Água de coco e bebidas eletrolíticas podem ajudá-lo a se manter hidratado e a repor líquidos após o exercício. Embora as bebidas eletrolíticas e os pós sejam considerados a melhor escolha para exercícios intensos, eles geralmente contêm açúcar adicionado e outros ingredientes não encontrados na água de coco.

Água de coco vs. bebidas eletrolíticas

Água de coco e bebidas eletrolíticas (bebidas esportivas) contêm água e nutrientes essenciais para hidratação e equilíbrio eletrolítico.

Ambas as bebidas contêm carboidratos e minerais essenciais que são importantes para a hidratação.

• Minerais como sódio, cálcio, fósforo, magnésio e potássio ajudam a manter o equilíbrio de fluidos no corpo. Os carboidratos ajudam seu corpo a absorver esses minerais.
• Quando comparada, a água de coco contém mais cálcio, magnésio e potássio.
• Gatorade contém mais sódio, fósforo, carboidratos e açúcar.

O que são eletrólitos?

Os eletrólitos são minerais essenciais que seu corpo necessita para funções específicas, incluindo hidratação:

• Os eletrólitos se dissolvem nos fluidos do corpo e têm carga positiva ou negativa.
• As necessidades de eletrólitos podem variar de acordo com a idade e outros fatores, como um problema de saúde.
• Os adultos precisam de quantidades específicas de eletrólitos para manter a saúde e a hidratação.

• Você pode obter todos os eletrólitos necessários por meio de uma dieta regular.
• No entanto, suplementos eletrolíticos e bebidas podem ser necessários se você tiver um desequilíbrio eletrolítico, que pode causar suor intenso, uma doença ou um problema de saúde.

Água de Côco

A água de coco vem de cocos jovens e é diferente do leite de coco. Ele tem sido usado há séculos para tratar desidratação, infecções estomacais e outras condições.

• Algumas pesquisas mostram que a água de coco pode melhorar a hidratação em atletas.De acordo com um estudo, a água de coco foi tão eficaz quanto uma bebida esportiva na manutenção da hidratação, da frequência cardíaca e do desempenho durante ciclismo prolongado.No entanto, o estudo foi pequeno.
• A água de coco tem menos açúcar do que muitas bebidas eletrolíticas e pós.Um estudo em ratos com diabetes mostrou que também pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue.No entanto, não está claro se isso pode se aplicar a humanos.
• A água de coco pode não ser adequada para algumas pessoas.Pessoas com problemas renais podem precisar limitar a água de coco, pois seus rins podem não ser capazes de filtrar o potássio adequadamente, levando a níveis elevados de potássio no sangue (hipercalemia).
• Algumas pessoas podem ser alérgicas à água de coco.Embora uma alergia ao coco seja rara, você pode experimentaranafilaxiaou outras reações adversas se você tem alergia ao coco e bebe água de coco.

Pós eletrolíticos

Os pós eletrolíticos tendem a melhorar a hidratação, mas seu uso pode ter desvantagens.

• Os pós eletrolíticos contêm nutrientes essenciais para a hidratação.Os pós eletrolíticos normalmente têm altas concentrações de carboidratos e minerais essenciais necessários para manter o equilíbrio de fluidos e prevenir a desidratação.
• Alguns produtos contêm adição de açúcar e ingredientes sintéticos.Embora geralmente considerados seguros, muitos pós eletrolíticos contêm adição de açúcar e ingredientes artificiais para realçar o sabor.
• Os pós eletrolíticos são um tanto inconvenientes.Ao contrário de outras bebidas de reidratação, elas devem ser misturadas com água, o que pode ser difícil em trânsito ou em ambientes específicos.

Bebidas esportivas

As bebidas esportivas são semelhantes aos pós eletrolíticos, mas são prontas e podem conter diferentes concentrações de carboidratos e eletrólitos.

• As bebidas esportivas são ricas em carboidratos e podem repor os líquidos rapidamente.A pesquisa mostra que as bebidas esportivas estimulam a reabsorção e retenção de líquidos em comparação com a água sozinha.
• As bebidas esportivas podem melhorar o desempenho atlético.A pesquisa mostra que o uso de bebidas esportivas durante o exercício ou treinamento pode aumentar a energia e melhorar o desempenho.
• As bebidas esportivas têm mais açúcar e calorias adicionadas do que outras bebidas de hidratação.O consumo excessivo de bebidas esportivas tem sido associado ao ganho de peso.

Com que frequência você deve beber eletrólitos?

Para a maioria das pessoas, a água é adequada para manter a hidratação diária.

Normalmente, as bebidas eletrolíticas só são necessárias quando você tem um desequilíbrio eletrolítico. As causas comuns de desequilíbrio eletrolítico incluem:

• Suor intenso devido a exercícios intensos
• Diarréia ou vômito
• Problemas cardíacos, hepáticos ou renais
• Medicamentos específicos

Você pode ter um desequilíbrio eletrolítico se sentir algum sinal de desidratação, como:

• Sentindo sede
• Boca seca
• Micção infrequente
• Urina amarela escura
• Dor de cabeça
• Cãibras musculares

Entre em contato com um médico para encontrar a melhor opção de tratamento se estiver preocupado com um desequilíbrio eletrolítico.

Como escolher a bebida mais saudável e hidratante

Escolher a opção mais saudável pode parecer confuso em relação à água de coco versus bebidas eletrolíticas.

Aqui estão algumas dicas que podem facilitar a escolha da melhor bebida hidratante:

• A água de coco tem menos açúcar e sódio do que pós eletrolíticos e bebidas esportivas.
• As bebidas esportivas são recomendadas para exercícios intensos ou prolongados devido às suas maiores concentrações de carboidratos, sódio e outros minerais.
• A água de coco é rica em potássio e pode não ser recomendada para pessoas com problemas renais.
• Pós eletrolíticos e bebidas esportivas podem oferecer hidratação mais rápida em comparação com a água de coco.
• As bebidas esportivas são mais ricas em calorias e podem levar ao ganho de peso se consumidas em excesso.

Algumas tentativas e erros podem ser necessárias antes de encontrar a bebida hidratante que melhor atende às suas necessidades.

Para obter mais orientações, entre em contato com seu médico ou nutricionista nutricionista registrado (RD/RDN).