Como estabelecer limites para melhores relacionamentos

Definir limites envolve estabelecer limites emocionais e físicos e expectativas para um comportamento adequado com as pessoas em sua vida. Para estabelecer limites, é importante comunicar claramente suas necessidades à família, amigos, parceiros e colegas de trabalho.

Dicas práticas para definir limites

Os limites podem ser considerados sinais de parada em sua vida. O local onde você coloca os sinais de parada e o que você considera “ultrapassar os limites” varia de acordo com suas crenças, valores, costumes culturais e tradições familiares.Aqui estão algumas coisas em que você deve pensar ao definir limites:

• Definição de metas: Determine quais são suas necessidades e limites em um relacionamento.
• Comece pequeno: Definir limites pode ser difícil e desconfortável. O segredo é começar aos poucos e focar em um de cada vez.
• Seja claro: Comunique suas necessidades e limites aos outros tão claramente quanto possível.
• Prática: Se pensar em estabelecer um limite o deixa nervoso, escreva o que você quer dizer com antecedência ou pratique estabelecer um limite no espelho.
• Mantenha a simplicidade: Menos é mais com a definição de limites. Tente não sobrecarregar alguém com muitos detalhes no início. Basta escolher o que está incomodando você e focar nisso.

Por que limites claros são importantes

Limites claros com família, amigos e colegas de trabalho podem proporcionar uma sensação de bem-estar, autocontrole e autoestima.Eles ajudam você a evitar o esgotamento, o estresse ou o ressentimento por fazer demais pelas outras pessoas.

Relacionamentos com limites claros tendem a funcionar bem, enquanto limites rígidos ou abertos podem causar problemas no atendimento das necessidades das pessoas. Por exemplo:

• Limites claros: Estes são declarados diretamente, flexíveis e adaptáveis. Embora haja calor, apoio e estabilidade dentro da família, cada membro é capaz de ser assertivo, comunicar as suas necessidades e desenvolver os seus próprios interesses.
• Limites rígidos: Estes são fechados e inflexíveis. Há menos envolvimento e mais isolamento. Pode ser mais desafiador para os membros da família comunicar necessidades e expressar individualidade quando existem limites rígidos.
• Limites abertos: não estão claros e podem até estar confusos ou soltos. Pode ser difícil para cada membro da família ter suas necessidades atendidas. Famílias com limites abertos podem ficar enredadas e mostrar mais traços de codependência.

Como você sabe quando um limite foi ultrapassado?
Uma das maneiras mais rápidas de determinar se um limite foi ultrapassado é perguntar-se como você se sente em relação a uma situação específica. Preste atenção aos seus instintos. Freqüentemente, nossos corpos respondem diante de nossas mentes quando algo em uma situação parece “errado” ou inseguro. Se você se sentir emocionalmente desconfortável ou até mesmo tiver sensações físicas como náusea, estes podem ser sinais de que algo em uma situação o deixou muito desconfortável.

Quais são os tipos de limites?

Existem muitos tipos de limites que podem afetar um relacionamento. Estes incluem:

• Físico: Isso inclui seu corpo e espaço pessoal. Limites saudáveis ​​incluem a autonomia do seu corpo. Um exemplo pode ser dizer ao seu filho que não há problema em não abraçar um membro da família se ele não se sentir confortável em fazê-lo.
• Sexual: Os limites sexuais incluem escolhas sobre tipos de atividade sexual, horário e parceiros. Esses limites são ultrapassados ​​quando alguém o pressiona a ter afeto íntimo, toque ou atividade sexual indesejados.
• Intelectual/mental: Isso inclui suas idéias, crenças e pensamentos pessoais. Um limite saudável respeita o fato de que as ideias dos outros podem ser diferentes. Esses limites são ultrapassados ​​quando alguém despreza, menospreza ou invalida suas idéias ou pensamentos.
• Emocional: Seus sentimentos e detalhes pessoais fazem parte dos limites emocionais. Eles são cruzados quando sentimentos ou informações pessoais que você divulgou são menosprezados, minimizados ou compartilhados sem a sua permissão.
• Material/financeiro: Seus limites de recursos financeiros e pertences são ultrapassados ​​quando você é pressionado a emprestar ou doar coisas, ou a gastar ou emprestar dinheiro quando preferiria não fazê-lo.
• Tempo: Quando você tem um emprego, relacionamentos, filhos ou outras responsabilidades, é um desafio manter limites de tempo saudáveis. Esses limites são ultrapassados ​​quando você tem demandas ou solicitações irracionais de seu tempo, ou quando você assume responsabilidades demais.

Exemplos de limites saudáveis ​​e insalubres

Limites saudáveis ​​permitem que cada pessoa num relacionamento ou família comunique os seus desejos e necessidades, ao mesmo tempo que respeita os desejos e necessidades dos outros.

Em contrapartida, quando existem limites prejudiciais à saúde, a segurança no relacionamento fica comprometida. Isto pode levar a relacionamentos disfuncionais, onde as necessidades das pessoas não são atendidas.

Limites prejudiciais podem rapidamente se transformar em abuso. O abuso – seja físico, sexual ou emocional – é uma violação de limites.

Pessoas que foram abusadas quando crianças podem não conhecer limites saudáveis. Muitas vezes crescem com falta de controle sobre seus limites pessoais e físicos. O padrão pode se repetir com parceiros abusivos porque é familiar e confortável.Mesmo assim, é importante ter em mente que nunca há desculpa para abusos; se você sofrer abuso, a culpa nunca é sua.

Estabelecendo limites com pessoas diferentes

Estabelecer limites nos relacionamentos não significa manter os outros de fora; trata-se de proporcionar um ambiente onde haja um equilíbrio entre as necessidades e desejos de todas as pessoas envolvidas. Estabelecer limites com parceiros, pais, amigos e colegas de trabalho apresenta desafios próprios.

Com parceiros

Estabelecer limites com seu parceiro ajuda a manter um relacionamento saudável que apoia vocês dois. Também pode impedir o desenvolvimento de um relacionamento tóxico. Aqui estão algumas dicas para estabelecer limites em uma parceria íntima:

• Resistir à reatividade: Defina o tom da conversa mantendo a calma. Se você estiver com raiva, chateado e irritado, isso pode fazer com que seu parceiro se torne reativo. Escolha um momento em que vocês estejam relaxados e receptivos à conversa.
• Evite declarações “você”:Pode soar acusatório e colocar seu parceiro na defensiva se você começar cada frase com: “Vocêfiz x” ou “Vocêfaça você.” Pense na sua escolha de palavras e use um tom calmo e uniforme.
• Desligue o telefone: Esteja totalmente presente com seu parceiro. Coloque seus telefones no modo silencioso ou vire-os por alguns minutos para que você possa conversar. Mensagens e notificações recebidas podem ser tentadoras de verificar, mas dê toda a atenção ao seu parceiro. Se você fizer isso, será mais provável que eles façam o mesmo.

Com os pais

Estudos demonstraram que lidar com problemas com os pais pode ser estressante. Algumas sugestões para estabelecer limites com os pais incluem o seguinte:

• Seja respeitoso: Você tem o poder de definir o tom da conversa sendo respeitoso. Pense nisso como uma oportunidade de chegar até eles como um adulto confiante.
• Faça a discussão: Um estudo mostrou que quando os filhos adultos adotavam uma abordagem passiva de evitar ou aceitar um problema com os pais, isso aumentava a depressão. Em vez disso, sentar-se e ter uma discussão calma e racional ajuda.
• Fique calmo e calmo: Seus pais podem reagir ou ficar chateados durante a conversa. Embora você não possa controlar as escolhas que eles fazem, você pode controlar sua própria resposta a essas ações. Se você permanecer calmo e calmo, eles também poderão.
• Mantenha a simplicidade: Escolha um pequeno número de coisas para resolver, como aquela que mais o incomoda, e concentre-se nisso.

Com amigos

Estas são algumas maneiras de estabelecer limites nas amizades:

• Defina o tom: Mantenha a calma e seja gentil ao se comunicar. Isso define o padrão para a conversa e esperançosamente levará a resultados positivos.
• Evite “fantasmas:” Embora possa ser difícil lidar com algo diretamente, evitar um amigo sem explicação (transformando-o em fantasma) impede-o de saber qual é o problema e priva-o da oportunidade de tentar resolvê-lo. Evitar o problema significa que eles não podem crescer com a experiência e não lhe dá a oportunidade de praticar o estabelecimento de limites saudáveis.
• Não fofoque: Embora possa ser tentador discutir a frustração da sua amizade com amigos em comum, isso pode afetar seu amigo e potencialmente prejudicá-lo.

No trabalho

Quando se trata de estabelecer limites com colegas, gerentes ou supervisores, aqui vão algumas dicas:

• Estabeleça limites para você mesmo: Com o teletrabalho, o teletrabalho e a utilização de smartphones, a fronteira entre trabalho e casa tornou-se cada vez mais ténue. Defina um horário firme de “parada” no trabalho, feche o computador e faça uma pausa.
• Saiba com quem entrar em contato: Se você estiver tendo problemas com um colega ou gerente e não puder falar diretamente com ele, procure orientação na “cadeia de comando” da sua organização, geralmente por meio de recursos humanos (RH).
• Evite fofocar: Pode ser tentador discutir o problema com outros colegas, mas o tiro pode sair pela culatra. É melhor abordar o problema diretamente, mas com calma, com a outra pessoa envolvida. Se possível e apropriado, envolva um gerente ou supervisor.

O que você pode dizer para estabelecer limites?

Ao estabelecer limites, você comunica aos outros como deseja e espera ser tratado. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar quando você sentir a língua presa:

Use declarações “eu”:

• Eu me sinto ______ quando _____ é dito para mim.
• Quando isso acontece______, eu me sinto_____.

Quando você se sente desrespeitado:

• Não gosto da maneira como estão falando comigo agora.
• Eu gostaria de falar sobre isso, mas agora não é o momento certo.
• Eu preferiria discutir isso quando pudermos estar mais calmos.

Ganhe algum tempo:

• Não tenho certeza agora. Posso ir até você depois de pensar sobre isso?
• Preciso de mais tempo para pensar, mas entrarei em contato com você.

Quando você quer dizer “não” com um pouco mais de explicação:

• Eu adoraria, mas meu prato está realmente cheio agora.
• Eu faria se pudesse, mas não posso ajudar com isso agora.
• Agradeço muito o convite, mas não tenho interesse em participar.

Buscando consentimento com limites sexuais:

• Você está bem com isso?
• Você quer continuar?
• Você se sentirá confortável se eu _____?