11 truques simples para perder peso da água e eliminar o inchaço

Para perder peso com água, reduza o consumo de alimentos salgados e carboidratos simples, beba mais água e movimente o corpo diariamente. Dormir o suficiente, comer alimentos com potássio e controlar o estresse também ajudam seu corpo a se livrar do excesso de líquidos.

1. Reduza a ingestão de sódio

Comer muitos alimentos salgados ou processados ​​faz com que seu corpo retenha água extra. Isso pode fazer você se sentir inchado ou inchado, especialmente se tiver problemas cardíacos ou renais subjacentes.

Reduzir a ingestão de sódio ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquidos e a se sentir mais leve. A American Heart Association recomenda limitar o sódio a não mais que 2.300 miligramas (mg) por dia, com uma meta ideal de 1.500 mg para a maioria dos adultos.

Para diminuir a ingestão de sal:

• Evite alimentos processados, sopas enlatadas e salgadinhos.
• Cozinhe mais refeições em casa usando ingredientes frescos.
• Verifique os rótulos nutricionais e escolha opções com “baixo teor de sódio”.
• Aromatize os alimentos com ervas, especiarias, limão ou vinagre em vez de sal.

Mesmo pequenos cortes no sódio podem ajudar o corpo a reequilibrar os fluidos e reduzir o peso da água naturalmente.

2. Reduzir carboidratos

Quando você ingere carboidratos, seu corpo os armazena como glicogênio nos músculos e no fígado. O glicogênio retém água – cerca de 3 a 4 gramas de água para cada 1 grama de glicogênio – e é por isso que dietas ricas em carboidratos geralmente levam à retenção de líquidos.

Os carboidratos também aumentam os níveis de insulina, o que pode fazer com que seu corpo retenha mais sódio e água. Esta é uma das razões pelas quais as pessoas que seguem dietas baixas em carboidratos muitas vezes notam uma rápida perda de peso nos primeiros dias – é principalmente água.

Dicas para reduzir carboidratos com segurança:

• Escolha grãos integrais em vez de carboidratos refinados, como pão branco ou macarrão.
• Coma mais vegetais sem amido, como folhas verdes, pimentões e pepinos.
• Reduza o consumo de bebidas açucaradas, sobremesas e salgadinhos embalados.
• Concentre-se em proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para ficar saciado por mais tempo.

Você não precisa eliminar totalmente os carboidratos. Basta escolher opções mais inteligentes e de digestão mais lenta e reduzir o tamanho das porções para ajudar a reduzir o peso da água sem deixar você se sentir privado.

3. Mantenha-se hidratado

Beber mais água para perder peso pode parecer contra-intuitivo, mas funciona. Quando seu corpo está desidratado, ele retém líquidos para se proteger, o que pode causar inchaço e inchaço.

Mantenha-se hidratado bebendo água ao longo do dia e incluindo alimentos ricos em água em suas refeições. Frutas e vegetais ricos em água incluem:

• Melão
• Couve-flor
• Pepino
• Toranja
• Laranjas
• Melancia
• Abobrinha

4. Acompanhe os exercícios

O exercício diário é bom para a saúde e pode ajudar a evitar que o corpo retenha água extra. Quando você se exercita, você transpira, o que ajuda seu corpo a se livrar de um pouco de água. Isso pode causar uma pequena queda de peso após o treino.

O exercício também ajuda a mover a água para os músculos onde é necessária, de modo que haja menos água extra, causando inchaço ou inchaço em outras partes do corpo.

5. Apoie o equilíbrio de fluidos com eletrólitos

Eletrólitos são minerais que ajudam a regular o equilíbrio de fluidos em seu corpo. Quando os níveis estão baixos, seu corpo pode reter o excesso de água. Obter o suficiente dos eletrólitos certos pode ajudar a eliminar essa água e reduzir o inchaço.

Por exemplo, o potássio ajuda a equilibrar o sódio e pode reduzir a retenção de água, enquanto o magnésio apoia a função nervosa e muscular e também pode ajudar o corpo a liberar o excesso de líquido.

Para obter mais eletrólitos:

• Coma alimentos ricos em potássio, como banana, batata doce, espinafre e abacate.
• Adicione fontes de magnésio, como amêndoas, feijão preto e grãos integrais.
• Considere uma bebida eletrolítica se você estiver suando muito ou se exercitando intensamente.

Converse com seu médico antes de tomar pós ou suplementos eletrolíticos, especialmente se você tiver problemas renais ou cardíacos. Equilibrar os eletrólitos por meio da alimentação e da hidratação é a maneira mais segura de manter fluidos saudáveis.

6. Melhore a qualidade do sono

O sono insatisfatório pode perturbar os hormônios que controlam a fome e o equilíbrio de líquidos, levando ao desejo por alimentos salgados ou ricos em carboidratos e ao aumento da retenção de água. Ter um sono reparador suficiente ajuda o corpo a regular os fluidos, reduzir a inflamação e eliminar o excesso de água.

Para melhorar a qualidade do sono:

• Siga um horário de sono consistente.
• Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir.
• Mantenha seu quarto fresco e escuro.
• Limite a cafeína e refeições pesadas antes de dormir.
• Experimente rotinas relaxantes, como leitura ou respiração profunda.

Procure ter sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites para apoiar uma hidratação saudável e reduzir o inchaço.

7. Faça uma dieta rica em nutrientes

Comer uma dieta rica em alimentos integrais e ricos em nutrientes ajuda o corpo a equilibrar os líquidos e a reduzir a retenção de água. Concentre-se em alimentos que são naturalmente ricos em fibras e antioxidantes para ajudar a reduzir o inchaço e apoiar o equilíbrio hídrico saudável.

As escolhas inteligentes incluem:

• Folhas verdes como espinafre e couve
• Frutas como bananas, frutas vermelhas e laranjas
• Nozes, sementes e legumes
• Grãos integrais como aveia e arroz integral
• Proteínas magras como peixe, ovos e tofu

8. Use diuréticos naturais com cautela

Algumas ervas, alimentos e suplementos podem ajudar seu corpo a liberar água extra, aumentando a produção de urina. Esses diuréticos naturais podem oferecer alívio do inchaço a curto prazo, mas devem ser usados ​​com cuidado para evitar desidratação ou perda de minerais.

Os diuréticos naturais incluem:

• Dente de Leão:Frequentemente usado como suplemento ou chá; pode ajudar a aumentar a produção de urina
• Cafeína:Encontrado em café, chá e suplementos; tem um efeito diurético leve e de curto prazo
• Salsinha:Pode atuar como um diurético suave quando consumido fresco ou como chá
• Hibisco:Comum em chás de ervas e pode apoiar o equilíbrio de fluidos
• Funcho:Às vezes usado para aliviar o inchaço e apoiar a digestão
• Urtiga:Tradicionalmente usado para reduzir a retenção de água, especialmente na forma de chá
• Cavalinha:Um diurético vegetal frequentemente encontrado em suplementos ou chás
• Vitamina B6:Pode ajudar a reduzir a retenção de água associada à TPM

Sempre converse com um médico antes de usar diuréticos naturais, especialmente na forma de suplementos, pois podem causar efeitos colaterais, perturbar o equilíbrio eletrolítico ou interagir com medicamentos.

9. Gerencie os níveis de estresse

O estresse crônico aumenta os níveis do hormônio cortisol, o que pode fazer com que o corpo retenha água e aumente o desejo por alimentos salgados ou ricos em carboidratos. Ambos podem levar ao ganho de peso da água.

Encontrar maneiras de controlar o estresse pode ajudar a reduzir o inchaço e apoiar sua saúde geral. Algumas estratégias úteis incluem:

• Respiração profunda ou meditação
• Atividade física regular
• Passar tempo ao ar livre ou na natureza
• Registro no diário ou hobbies criativos
• Limitando cafeína e álcool

Mesmo pequenos hábitos diários para reduzir o estresse podem fazer uma diferença notável na forma como seu corpo retém a água.

10. Evite adoçantes artificiais

Os álcoois de açúcar são adoçantes artificiais comuns que podem causar inchaço e retenção de água por fermentação no intestino. Os álcoois de açúcar a evitar incluem:

• Sorbitol
• Xilitol
• Maltitol
• Eritritol

Para reduzir estes sintomas, limite os alimentos e bebidas que contenham estes ingredientes. Em vez disso, escolha adoçantes naturais como mel ou xarope de bordo com moderação, ou use pequenas quantidades de estévia ou fruta de monge como alternativas mais suaves.

11. Experimente compressão e elevação

Se sentir inchaço nas pernas ou pés, usar roupas de compressão pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir o acúmulo de líquidos. Elevar as pernas acima do nível do coração várias vezes ao dia também ajuda a drenar o excesso de líquido e a aliviar o inchaço.

Essas técnicas simples ajudam seu corpo a controlar a retenção de água, especialmente após longos períodos sentado ou em pé.

Quanto tempo dura o peso da água?
O peso da água e o inchaço são geralmente problemas de curto prazo que desaparecem por conta própria. Incorporar exercícios e alimentos saudáveis ​​em sua rotina diária pode melhorar a retenção de água. Ligue para um médico se notar um inchaço que não melhora após alguns dias.

Quando consultar um profissional de saúde

Se você notar inchaço novo ou persistente ou ganho repentino de peso devido à retenção de água que não melhora em alguns dias, entre em contato com um médico. Isto pode sinalizar uma condição de saúde subjacente que requer avaliação.

Procure atendimento médico imediato se o inchaço for acompanhado de vermelhidão, dor ou calor, o que pode indicar coágulo sanguíneo ou infecção.

Outros sinais a serem observados incluem:

• Inchaço repentino no rosto, lábios ou garganta
• Dificuldade em respirar ou desconforto no peito
• Inchaço com febre ou calafrios
• Ganho de peso rápido ou inexplicável devido à retenção de líquidos
• Inchaço causando desconforto grave ou restrição de movimentos
• Problemas pré-existentes de coração, rins ou fígado com agravamento do inchaço

Obter aconselhamento médico imediato quando algo parece estranho ajuda a descobrir a causa do excesso de peso da água e garante um tratamento eficaz.

Uma Palavra da Saúde Teu

Um profissional de saúde deve avaliar a retenção de líquidos antes de implementar intervenções que visem excretar mais líquidos do corpo.

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ASHLEY BAUMOHL, RD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS