Maneiras de que o malato de magnésio pode melhorar sua saúde

O malato de magnésio é um suplemento que oferece melhorias potenciais no humor, controle do açúcar no sangue, desempenho nos exercícios e dor crônica. Também pode ajudar na saúde digestiva, na função muscular, na regulação da pressão arterial e na saúde óssea, apoiando os níveis de magnésio. 

Para que serve o malato de magnésio?

O magnésio e o ácido málico individualmente trazem vários benefícios à saúde. No entanto, estudos sugerem que seu corpo não absorve bem o magnésio quando está sozinho. Ligá-lo ao ácido málico ajuda o corpo a usar o magnésio.

O malato de magnésio foi estudado para benefícios à saúde que incluem:

• Reduzindo a inflamação
• Aliviando alguns sintomas da depressão
• Maior tolerância ao exercício

Esta combinação pode ajudar a tratar ou prevenir as seguintes condições em alguns pacientes:

• Diabetes tipo 2
• Dores de cabeça de enxaqueca
• Osteoporose
• Fibromialgia
• Dor crônica

Por que o magnésio é importante

O magnésio é o quarto mineral mais abundante em seu corpo. Desempenha um papel em mais de 300 reações com inúmeros impactos na sua saúde, incluindo:

• Produzindo trifosfato de adenosina (ATP), que é a principal forma de energia usada pelas células
• Fazendo DNA e RNA (material genético)
• Formando proteínas que seu corpo precisa para uma variedade de funções
• Regulando a contração muscular
• Controlando a pressão arterial
• Uso de insulina, que afeta a regulação do açúcar no sangue
• Excitabilidade cardíaca (coração)
• Contração e relaxamento dos vasos sanguíneos
• Transmissão nervosa

Por estar envolvido em todas essas funções importantes, obter magnésio suficiente pode ajudar a prevenir ou tratar uma ampla gama de doenças crônicas. Estes incluem:

• Condições neuromusculares: Distrofias musculares, miopatias (doenças de disfunção das fibras musculares), esclerose lateral amiotrófica (ELA), miastenia gravis,Charcot-Marie-Toothdoença
• Distúrbios neurológicos: doença de Alzheimer, doença de Parkinson, epilepsia, acidente vascular cerebral
• Transtornos de humor: Depressão
• Problemas cardíacos (coração):Arritmias(alterações do ritmo cardíaco), hipertensão (pressão arterial elevada), espasmos musculares cardíacos, doença cardíaca fatal
• Distúrbios metabólicos: Colesterol e triglicerídeos elevados, problemas com o uso de vitamina D e saúde óssea, resistência à insulina (pré-diabetes), diabetes tipo 2
• Síndromes de sensibilidade central: fibromialgia,encefalomielite miálgica/síndrome da fadiga crônica (ME/SFC), ansiedade, depressão,dismenorreia(períodos dolorosos), dor de cabeça, enxaqueca
• Complicações na gravidez: Aborto espontâneo, parto prematuro, eclâmpsia
• Problemas gerais: Memória fraca, asma, convulsões,parestesias(sensações nervosas anormais), osteoporose, distúrbios do sono, comprometimento do desempenho atlético, diminuição da tolerância ao estresse, letargia, fraqueza, irritabilidade, desequilíbrios eletrolíticos

A pesquisa também sugere que pode ajudar na recuperação após uma lesão nervosa.

Como o ácido málico energiza e protege seu corpo

Embora o ácido málico tenha muito menos funções a desempenhar no corpo, é um componente crítico do ciclo de Krebs (o processo de libertação de energia a partir de hidratos de carbono, gorduras e proteínas), tornando-o essencial para a produção de energia e atenuando a fadiga. Pode ajudar a prevenir ou tratar algumas condições e reforçar certos processos no seu corpo. O ácido málico desempenha um papel em:

• Produção de energia via ATP
• Dor muscular
• Recuperação do exercício
• Saúde da pele (quando usado topicamente)
• Prevenção de cálculos renais de oxalato de cálcio

Para as pessoas que apresentam esse tipo de cálculo renal, os suplementos contendo citrato de cálcio e malato de cálcio são uma fonte de cálcio que não contribui para a produção de cálculos.

A pesquisa também sugeriu que pode ajudar seu corpo a absorver medicamentos. Por causa disso, muitas vezes é administrado junto com medicamentos para disfunção hepática ou níveis elevados de amônia no sangue.

Cerca de 80% do teor de magnésio das frutas e vegetais é perdido durante o processamento dos alimentos. Consequentemente, muitas pessoas em todo o mundo vivem com deficiência de magnésio e precisam de suplementos de magnésio para corrigi-la.

Possíveis efeitos colaterais

Magnésiosuplementos podem ter um efeito laxante. Altas doses de malato de magnésio estão associadas a problemas intestinais como:

• Diarréia persistente
• Dor de estômago
• Vômito
• Gás e inchaço
• Cólicas

Ácido máliconão foi pesquisado o suficiente para estabelecer efeitos colaterais.

Interações medicamentosas

Algumas pesquisas sugerem que o magnésio pode interagir negativamente com medicamentos para o coração.Outras interações desconhecidas são possíveis.

Certifique-se de revisar sua lista completa de medicamentos e suplementos com seu médico e farmacêutico. Eles podem ajudá-lo a identificar possíveis problemas.

Contra-indicações

Está bem estabelecido que o magnésio pode reduzir a pressão arterial.Você não deve tomá-lo se tiver risco de hipotensão (pressão arterial baixa).

Se você estiver tomando medicamentos para hipertensão (pressão alta), pergunte ao seu médico se o magnésio é seguro para você. Combinar magnésio com sua medicação pode reduzir muito a pressão arterial.

Como tomar Malato de Magnésio

Os suplementos de malato de magnésio são mais frequentemente tomados por via oral (pela boca) com uma refeição.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a dose diária recomendada (RDA) de magnésio varia de acordo com a idade, sexo e se você está grávida ou amamentando.

Nenhuma dose diária recomendada foi estabelecida para o ácido málico. As dosagens diárias de ácido málico podem ser de 1.200 miligramas (mg) junto com magnésio no tratamento da fibromialgia, por exemplo, mas ainda existem poucos ensaios clínicos sobre os benefícios.

Essas dosagens são diretrizes gerais. Verifique com seu médico qual dosagem é certa para você com base em seu histórico de saúde e medicamentos atuais.

Você pode tomar muito malato de magnésio?

Aqueles com função renal deficiente ou pessoas que usam suplementos de malato de magnésio em excesso podem tomar muito. Sintomas como dor de cabeça e desidratação normalmente não aparecem até que os níveis estejam bastante elevados.

No entanto, procure atendimento médico imediato se ocorrerem sintomas graves, incluindo:

• Batimento cardíaco lento ou irregular
• Dificuldades respiratórias
• Sinais de choque, como pulso rápido, fraco ou ausente, respiração superficial, pele fria e úmida, tontura
• Coma

Doses muito grandes de 5.000 mg por dia ou mais podem causar toxicidade por magnésio. Em alguns casos, isso pode ser fatal.

Tipos de magnésio e o que eles fazem

O corpo não absorve bem o magnésio por si só, por isso é frequentemente associado a outras substâncias para melhorar a absorção quando tomado como suplemento. Algumas dessas substâncias oferecem benefícios próprios à saúde, então você pode preferir uma em vez de outra.

Outros tipos de suplementos de magnésio a serem considerados incluem o seguinte:

• Sulfato de magnésioé magnésio emparelhado com sal Epsom. Este formulário é a escolha de primeira linha para deficiência de magnésio utilizada em hospitais. Além de seu uso comum como laxante, o sulfato de magnésio pode prevenir convulsões de eclâmpsia ou pré-eclâmpsia e ajudar a reduzir a gravidade dos ataques de asma. Também pode reduzir danos cerebrais após lesão traumática, acidente vascular cerebral e hemorragia cerebral.
• Citrato de magnésioé magnésio com ácido cítrico. É uma das formas de magnésio mais biodisponíveis, o que significa que é mais fácil de ser absorvido pelo corpo. A pesquisa mostra que a suplementação de citrato de magnésio pode reduzir o risco de aterosclerose e possivelmente ajudar a prevenir ataques cardíacos, derrames e outros eventos cardiovasculares.Também tem efeitos laxantes.
• Taurato de magnésioé magnésio com taurina. Este formulário pode ser especialmente benéfico para pessoas que têm problemas cardíacos ou pressão alta, ou que correm risco de contraí-los.A pesquisa mostra que pode aumentar os níveis de energia, ajudar na perda de peso, reduzir a inflamação, tratar a aterosclerose e reduzir a gravidade de doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer.
• O óxido de magnésio é magnésio com oxigênio, que se combina com água para formar hidróxido de magnésio. Esta forma é uma das menos biodisponíveis, por isso não é ideal para pessoas que desejam corrigir uma deficiência de magnésio. No entanto, é uma boa opção para aliviar azia, indigestão e prisão de ventre. Também tem efeitos relaxantes musculares.
• Glicinato de magnésio é magnésio com glicina. Esta forma altamente biodisponível tem menos probabilidade de causar diarreia.Embora haja muitas evidências anedóticas de que é um tratamento eficaz para ansiedade e depressão, são necessárias mais pesquisas.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.