Como 15 minutos de sauna diária aumentaram meu bem-estar

As sessões de sauna podem fazer maravilhas para o seu corpo, mente e pele – apenas 15 minutos por dia me deixaram menos dolorido após os treinos, com a pele mais hidratada e clara e visivelmente mais calma em geral. O uso regular da sauna aumenta o fluxo sanguíneo e ajuda o corpo e a mente a relaxar, acelerando a recuperação e reduzindo o estresse.

1. Fiquei menos dolorido depois dos treinos

Usando a sauna por duas semanas após os treinos, percebi que meus músculos pareciam menos pesados ​​e doloridos. Normalmente, sinto aperto no tríceps e no peito após treinos na parte superior do corpo. Porém, após o uso da sauna, aquela dor pós-exercício não ocorreu, mesmo com pesos maiores.

Também notei que meu regime habitual de recuperação não era tão necessário. Normalmente uso uma pistola de massagem e um rolo muscular para aliviar dores, rigidez e tensão muscular após o treino. Durante minhas duas semanas de uso da sauna, não precisei de nenhuma dessas ferramentas.

As saunas podem ajudar a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos. Isto aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, articulações e outros órgãos, o que acelera a recuperação e reduz a dor, disse Medhat Mikhael, MD, especialista em tratamento da dor e diretor médico do programa não operatório do Spine Health Center no MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, CA.

“O relaxamento proporciona muito alívio às dores musculares. O calor seco da sauna é especialmente benéfico para pacientes com dores crônicas ou que sofrem de artrite e doenças inflamatórias”, disse Mikhael à Saúde Teu. 

2. Minha pele estava mais macia e clara

Durante os meses mais frios, minha pele tende a ficar extremamente seca, especialmente nas áreas ao redor do rosto, pescoço, cotovelos e mãos. No começo, fiquei nervoso para usar a sauna porque pensei que ficar sentado em uma sala quente iria ressecar ainda mais minha pele. 

Para minha surpresa, após as sessões de sauna, minha pele ficou menos seca, mais macia e mais hidratada. Saí de cada sessão sentindo-me aquecido de dentro para fora, com a pele preenchida e carnuda. Um pouco de acne, especialmente ao redor das têmporas e da testa, desapareceu levemente e manchas maiores no queixo diminuíram.

Mark Fierstein, MD, professor assistente clínico de medicina na NYU Grossman School of Medicine, disse que o calor seco da sauna aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, o que pode melhorar condições como a psoríase.

“Isso pode deixar a pele mais firme e elástica, o que melhora a aparência da pele”, disse Fierstein à Saude Teu.

A sauna também pode ajudar a abrir os poros, permitindo-lhes expelir toxinas e resíduos que podem causar manchas, disse Eric Ascher, DO, médico de medicina familiar do Hospital Lenox Hill, em Nova York.

3. Me senti mais calmo do que de costume 

Mesmo no calor intenso, senti-me extremamente relaxado e calmo durante cada sessão de sauna. Esses sentimentos continuaram depois que saí. Muitas vezes, eu conseguia sentar-me em silêncio e concentrar-me apenas na respiração.

Mikhael disse que quando o corpo e os músculos relaxam durante uma sessão de sauna, a frequência cardíaca e a pressão arterial diminuem.

Quanto tempo você deve ficar na sauna?

Fierstein informa que usar sauna diariamente é seguro, mas sessões únicas não devem durar mais do que 15 a 20 minutos. Quem já está acostumado com saunas pode estender esse período para 30 minutos, mas não além.

Ascher acrescentou que os usuários iniciantes devem começar com cinco a 10 minutos de uso da sauna e aumentar a duração à medida que seus corpos se ajustam. Se você ficar na sauna por muito tempo, o calor pode causar muito estresse ao seu corpo. Isso pode causar tonturas, vertigens, fadiga e náuseas.

Dicas para usar uma sauna com segurança

Bebi mais água devido ao suor na sauna – pelo menos dois copos adicionais por dia. Como você pode perder até meio litro de água após uma sessão de sauna, é importante beber pelo menos dois a quatro copos depois.

Para evitar a desidratação, evite álcool imediatamente após uma sessão de sauna.

Os principais riscos do uso da sauna são a desidratação e o superaquecimento. Alterações na pressão arterial também são possíveis, especialmente após exercícios ou ao tomar medicamentos como diuréticos. 

Quem deve evitar os riscos do uso da sauna?

Certas pessoas devem evitar usar a sauna, disse Fierstein, incluindo:

• Pessoas sob efeito de álcool e drogas
• Pacientes com hipertensão não controlada e doença cardíaca grave, incluindo aqueles que sofreram recentemente ataques cardíacos, insuficiência cardíaca ou cirurgias cardíacas
• Indivíduos doentes ou infectados, incluindo aqueles com febre ou infecções agudas
• Pessoas com feridas abertas
• Pacientes com doença renal
• Aqueles com certas doenças de pele, como dermatite atópica 
• Pessoas com disfunção autonômica (aquelas que podem ter dificuldade em regular os batimentos cardíacos e a pressão arterial)
• Pessoas com distúrbios convulsivos
• Pacientes com doença respiratória crônica
• Mulheres grávidas
• Crianças menores de 6 anos

Ascher acrescentou que as pessoas que sofrem de dores nas articulações, depressão e aquelas sem problemas cardíacos pré-existentes geralmente podem “gostar de passar um tempo”.limitadotempo na sauna.” 

Quais são os diferentes tipos de saunas?

Os tipos mais comuns de saunas incluem:

• Sauna a lenha:Esta é uma sauna tradicional em que a madeira é utilizada para aquecer as rochas da sauna e a sala de sauna.
• Sauna elétrica:Este tipo de sauna utiliza um aquecedor elétrico. Eles normalmente incluem controles remotos com visores de temperatura e temporizadores.
• Sauna de fumaça:Neste tipo de sauna, utiliza-se um grande fogão a lenha (sem chaminé) para aquecer grandes quantidades de pedras. Após o aquecimento, a sala é ventilada antes do uso.
• Sauna infravermelha: Esta sala infravermelha usa lâmpadas infravermelhas para aquecer o corpo diretamente.

Muitas celebridades e entusiastas do bem-estar confiam nas saunas por benefícios como recuperação muscular, alívio do estresse, sono melhor e função pulmonar melhorada. Lady Gaga, por exemplo, disse que usa diariamente uma sauna infravermelha para aliviar a inflamação óssea causada por uma lesão no quadril ocorrida anos atrás.

O que isso significa para você
A pesquisa sugere que o uso regular da sauna está associado a uma série de benefícios à saúde, incluindo redução do estresse, alívio da dor, melhora da circulação e saúde cardiovascular e muito mais. Embora geralmente seja seguro adicionar sauna à sua rotina, talvez você precise prestar atenção aos seus níveis de hidratação e tentar limitar seu tempo a 10-15 minutos cada sessão.