Como a deficiência de vitaminas causa queda de cabelo

A deficiência de vitaminas devido à queda de cabelo (alopecia) pode ocorrer com deficiências de vitaminas B, D, C e E, bem como de certos minerais como ferro, selênio e zinco. No entanto, os papéis complexos das deficiências nutricionais na queda de cabelo ainda não estão claros. Como essas vitaminas e minerais estão associados ao crescimento saudável do cabelo, se você não ingerir o suficiente deles em sua dieta ou tiver problemas para absorvê-los, poderá desenvolver queda de cabelo.

A deficiência nutricional é apenas uma das muitas causas possíveis de queda de cabelo, que muitas vezes se sobrepõem. É improvável que a suplementação ajude no tratamento da alopecia, a menos que seja devido a uma deficiência específica de vitaminas. Na verdade, tomar muitas vitaminas em excesso pode contribuir para o problema.Se você tem queda de cabelo, converse com seu médico sobre se os suplementos podem ajudá-lo.

Como as vitaminas e os minerais afetam o crescimento e a queda do cabelo

As vitaminas e minerais que você consome desempenham um papel na saúde dos folículos capilares e no ciclo de crescimento do cabelo. No entanto, o impacto exato da ingestão de vitaminas na queda de cabelo é muito complexo e não foi bem estudado.

Aqui está o que se sabe sobre deficiência de vitaminas, ingestão de nutrientes e queda de cabelo:

• As deficiências de vitaminas normalmente não causam queda de cabelo.
• Ingerir muitas vitaminas específicas, incluindo vitamina A, pode causar queda de cabelo.
• Muito pouco ferro e proteína pode contribuir para o enfraquecimento do cabelo.
• A rápida perda de peso (que pode se sobrepor à deficiência de vitaminas) pode causar queda de cabelo.

Alguns tipos de queda de cabelo estão associados a nutrientes e outros não:

• Alopecia androgenéticaé um tipo de queda de cabelo hereditária que afeta homens e mulheres. É o tipo mais comum de queda de cabelo e não é influenciado pela nutrição. 
• Eflúvio telógenodescreve a queda excessiva de cabelo causada por fatores externos, como estresse, trauma e uso de drogas. Esse tipo de queda de cabelo também pode ter causas nutricionais, como deficiência de zinco ou restrição calórica.
• Alopecia areataé uma condição auto-imune na qual o sistema imunológico ataca erroneamente os folículos capilares, fazendo com que o cabelo caia. Há evidências limitadas de que as deficiências em micronutrientes, como vitamina D e zinco, possam desempenhar um papel nesta condição, embora sejam necessárias mais pesquisas.

A pesquisa sobre a ingestão de vitaminas e queda de cabelo é limitada. Os pesquisadores pediram mais estudos duplo-cegos com placebo para examinar o papel da ingestão de vitaminas e minerais na queda de cabelo.

Deficiências de vitaminas associadas à perda de cabelo

Infelizmente, não há muitas respostas claras quando se trata de quais deficiências de vitaminas causam queda de cabelo. No entanto, sabemos sobre deficiências de vitaminas e queda de cabelo, bem como quais ingestões de nutrientes podem afetar seu cabelo.

Vitamina D

A vitamina D é mais conhecida por manter os ossos fortes. A dose diária recomendada de vitamina D é baseada na idade:

• Bebês até 1 ano: 400 UI
• Crianças e adultos até 70 anos: 600 UI
• Adultos com mais de 70 anos: 800 UI

Algumas pessoas com deficiência de vitamina D desenvolvem queda de cabelo, geralmente associada ao raquitismo. Para pessoas com deficiência de vitamina D, a suplementação pode ajudar na queda de cabelo.

Além disso, estudos demonstraram uma ligação entre deficiências de vitamina D e doenças autoimunes, incluindo alopecia, uma doença que causa queda de cabelo. Tomar suplementos de vitamina D até não ter mais deficiência pode ajudar nos resultados e no tratamento da alopecia.

Se você tem deficiência de vitamina D, é provável que tenha outros sintomas, como:

• Perda de densidade óssea
• Dor óssea
• Fraqueza muscular

Você pode obter vitamina D dos seguintes alimentos:

• Peixes gordurosos como salmão e atum
• Queijo
• Fígado bovino
• Gemas de ovo
• Cogumelos
• Produtos lácteos fortificados, suco de laranja e cereais matinais

Ferro

O ferro é importante para ter glóbulos vermelhos saudáveis, que transportam oxigênio por todo o corpo. As doses diárias recomendadas de ferro variam de acordo com a idade e o sexo:

• Bebês até 6 meses: 0,27 miligramas (mg)
• bebês de 7 a 12 meses: 11 mg
• Crianças de 1 a 3 anos: 7 mg
• Crianças de 4 a 8 anos: 10 mg
• Crianças de 9 a 13 anos: 8 mg
• Crianças do sexo masculino de 14 a 18 anos: 11 mg
• Crianças do sexo feminino de 14 a 18 anos: 15 mg
• Homens adultos: 8 mg
• Mulheres adultas de 19 a 50 anos: 18 mg
• Adultos grávidas: 27 mg
• Mulheres adultas com mais de 50 anos: 8 mg

Se você não ingerir ferro suficiente na dieta, poderá desenvolver anemia ou baixa contagem de glóbulos vermelhos, que é a causa da queda de cabelo.

Outros sintomas da anemia por deficiência de ferro incluem:

• Dores de cabeça
• Tontura
• Palpitações cardíacas
• Dificuldade de concentração
• Fraqueza ou fadiga

Ao sofrer queda de cabelo, peça ao seu médico para verificar se há níveis baixos de ferro e suplementar, se necessário.

Boas fontes alimentares de ferro incluem:

• Carnes magras
• Frutos do mar
• Nozes
• Feijões
• Vegetais
• Grãos fortificados

Vitamina C

A vitamina C geralmente não está associada à queda de cabelo, mas é fundamental garantir que você esteja ingerindo quantidade suficiente, especialmente se você tiver queda de cabelo associada a baixos níveis de ferro.

As doses diárias recomendadas de vitamina C dependem da sua idade e sexo:

• Bebês até 6 meses: 40 mg
• bebês de 7 a 12 meses: 50 mg
• Crianças de 1 a 3 anos: 15 mg
• Crianças de 4 a 8 anos: 25 mg
• Crianças de 9 a 13 anos: 45 mg
• Crianças do sexo masculino de 14 a 18 anos: 75 mg
• Crianças do sexo feminino de 14 a 18 anos: 65 mg
• Homens adultos: 90 mg
• Fêmeas adultas: 75 mg
• Adolescentes grávidas: 80 mg
• Adultos grávidas: 85 mg

Se você fuma, precisa de 35 mg adicionais de vitamina C por dia.

Uma verdadeira deficiência de vitamina C pode causar escorbuto, que causa sintomas como:

• Anemia
• Doença gengival
• Hemorragias cutâneas
• Má cura
• Fraqueza

Boas fontes alimentares de vitamina C incluem:

• Frutas cítricas e sucos
• Tomates e suco de tomate
• Batatas
• Pimentas
• Kiwi
• Brócolis
• Morangos
• Couve de Bruxelas
• Melão

Zinco

O zinco é outro mineral que apoia a função celular saudável. A deficiência de zinco é rara, mas está associada à alopecia. No entanto, as pesquisas sobre se a correção da deficiência de zinco pode ajudar nos sintomas de alopecia, incluindo queda de cabelo, são confusas.

As doses diárias recomendadas de zinco variam de acordo com a idade e o sexo:

• Bebês até 6 meses: 2 mg
• bebês de 7 a 12 meses: 3 mg
• Crianças de 1 a 3 anos: 3 mg
• Crianças de 4 a 8 anos: 5 mg
• Crianças de 9 a 13 anos: 8 mg
• Crianças do sexo masculino de 14 a 18 anos: 11 mg
• Crianças do sexo feminino de 14 a 18 anos: 9 mg
• Homens adultos: 11 mg
• Fêmeas adultas: 8 mg
• Adolescentes grávidas: 12 mg
• Adultos grávidas: 11 mg

Se você tem deficiência de zinco, pode sentir outros sintomas, incluindo:

• Diarréia
• Perda de apetite
• Crescimento lento (em crianças)
• Perda de paladar e olfato
• Problemas cognitivos
• Cura lenta

Os alimentos que são boas fontes de zinco incluem:

• Carne e aves
• Frutos do mar, como caranguejo e lagosta
• Cereais matinais fortificados

Vitamina E

A vitamina E ajuda a apoiar o sistema imunológico e outras funções corporais. Existem poucos dados sobre vitamina E e queda de cabelo.

As doses diárias recomendadas de vitamina E são baseadas na idade:

• Bebês até 6 meses: 4 mg
• bebês de 7 a 12 meses: 5 mg
• Crianças de 1 a 3 anos: 6 mg
• Crianças de 4 a 8 anos: 7 mg
• Crianças de 9 a 13 anos: 11 mg
• Crianças de 14 a 18 anos: 15 mg
• Adultos: 15 mg
• Pessoas grávidas: 15 mg

A deficiência de vitamina E é incomum. A maioria das pessoas com deficiência de vitamina E apresenta uma condição saudável que afeta a absorção de gordura, como doença de Crohn ou fibrose cística. Os sintomas de deficiência de vitamina E incluem:

• Perda de sensibilidade nos membros
• Fraqueza muscular
• Problemas de visão
• Perda de controle corporal

Boas fontes alimentares de vitamina E incluem:

• Vegetais verdes
• Nozes
• Óleos vegetais
• Sucos fortificados e cereais matinais

Magnésio

O magnésio é um elemento químico que apoia a saúde do cérebro. A queda de cabelo não é um sintoma típico de deficiência de magnésio, mas algumas pesquisas mostram que a suplementação com magnésio pode ajudar na queda de cabelo em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP).

As doses diárias recomendadas de magnésio variam de acordo com a idade e o sexo:

• Bebês até 6 meses: 30 mg
• bebês de 7 a 12 meses: 75 mg
• Crianças de 1 a 3 anos: 80 mg
• Crianças de 4 a 8 anos: 130 mg
• Crianças de 9 a 13 anos: 240 mg
• Crianças do sexo masculino de 14 a 18 anos: 410 mg
• Crianças do sexo feminino de 14 a 18 anos: 360 mg
• Homens adultos: 400 mg
• Fêmeas adultas: 310 mg
• Adolescentes grávidas: 400 mg
• Adultos grávidas com idades entre 19 e 30 anos: 350 mg
• Adultos grávidas com idades entre 31 e 50 anos: 360 mg

A deficiência de magnésio não é comum em pessoas saudáveis. Pessoas com transtorno por uso de álcool e pessoas que usam certos medicamentos têm maior probabilidade de desenvolver deficiência de magnésio.

Você também pode estar em risco de deficiência de magnésio se tiver uma doença gastrointestinal, como doença celíaca ou doença de Crohn, ou se tiver diabetes tipo 2. Os sintomas de deficiência de magnésio incluem:

• Perda de apetite
• Náuseas e vômitos
• Fadiga
• Fraqueza
• Dormência e formigamento
• Cãibras e espasmos musculares
• Ritmos cardíacos anormais
• Convulsões
• Mudança de personalidade

Boas fontes alimentares de magnésio incluem:

• Sementes de abóbora e chia
• Amêndoas, castanhas de caju e amendoim
• Vegetais de folhas verdes
• eu sou leite
• Feijão preto
• Arroz integral
• Iogurte
• Cereais matinais fortificados

Biotina

As vitaminas B desempenham um papel em muitas funções corporais, incluindo a divisão celular. A biotina é um tipo de vitamina B (B7) que ajuda o corpo a converter alimentos em energia e a gerenciar a comunicação celular. 

A queda e a queda de cabelo podem ser um sintoma de deficiência de biotina.Se você tem deficiência, tomar biotina pode ajudar a impedir a queda de cabelo.

No entanto, se você não tiver uma deficiência confirmada de biotina, tomar suplementos de biotina não ajudará na queda de cabelo.Isto é surpreendente para muitas pessoas, uma vez que muitas empresas vendem champôs e outros produtos com biotina, alegando que irão melhorar a saúde do cabelo.  

As doses diárias recomendadas de biotina variam de acordo com a idade:

• Bebês até 6 meses: 5 mcg
• bebês de 7 a 12 meses: 6 mcg
• Crianças de 1 a 3 anos: 8 mcg
• Crianças de 4 a 8 anos: 12 mcg
• Crianças de 9 a 13 anos: 20 mcg
• Crianças de 14 a 18 anos: 25 mcg
• Adultos: 30 mcg
• Pessoas grávidas: 30 mcg

A deficiência de biotina é incomum e geralmente afeta apenas pessoas com uma doença genética que impede o corpo de liberar biotina. Pessoas com transtorno por uso de álcool também têm maior probabilidade de desenvolver deficiência de biotina.

Outros sintomas de deficiência de biotina incluem:

• Erupção cutânea escamosa e vermelha ao redor dos olhos, nariz, boca e períneo
• Olho rosa
• Convulsões
• Unhas quebradiças
• Letargia
• Depressão
• Alucinações
• Dormência e formigamento nos membros
• Atraso no desenvolvimento em crianças

Boas fontes alimentares de biotina incluem:

• Fígado bovino
• Ovos
• Salmão
• Carne suína e bovina
• Sementes de girassol
• Batata doce

B3 (Niacina)

A deficiência de niacina pode causar pelagra, que tem como sintoma a queda de cabelo.A pelagra é incomum em países industrializados. A maioria das pessoas com pelagra vive na pobreza ou segue dietas com muito baixo teor de niacina e proteínas.

A ingestão diária recomendada de niacina varia de acordo com a idade:

• Bebês até 6 meses: 2 mg NE (equivalente a niacina)
• bebês de 7 a 12 meses: 4 mg NE
• Crianças de 1 a 3 anos: 6 mg NE
• Crianças de 4 a 8 anos: 8 mg NE
• Crianças de 9 a 13 anos: 12 mg NE
• Crianças de 14 a 18 anos: 16 mg NE
• Adultos: 16 mg NE
• Pessoas grávidas: 18 mg NE

Outros sintomas da pelagra incluem:

• Pele com coceira
• Hiperpigmentação
• Diarréia
• Fraqueza

Boas fontes alimentares de niacina incluem:

• Fígado bovino
• Peito de frango ou peru
• Molho Marinara
• Salmão e atum
• Carne suína e bovina

Riboflavina

A deficiência de riboflavina pode causar queda de cabelo.Este tipo de deficiência é mais comum em veganos, atletas que seguem uma dieta vegetariana, grávidas e pessoas com uma condição conhecida como deficiência do transportador de riboflavina.

A ingestão diária recomendada de niacina varia de acordo com a idade e o sexo:

• Bebês até 6 meses: 0,3 mg
• bebês de 7 a 12 meses: 0,4 mg
• Crianças de 1 a 3 anos: 0,5 mg
• Crianças de 4 a 8 anos: 0,6 mg
• Crianças de 9 a 13 anos: 0,9 mg
• Crianças do sexo masculino de 14 a 18 anos: 1,3 mg
• Crianças do sexo feminino de 14 a 18 anos: 1,0 mg
• Homens adultos de 19 a 50 anos: 1,3 mg
• Mulheres adultas de 19 a 50 anos: 1,1 mg
• Pessoas grávidas: 1,4 mg

A deficiência de riboflavina é rara nos Estados Unidos. Outros sintomas incluem:

• Problemas de pele
• Excesso de sangue
• Inchaço da boca, lábios e garganta
• Lesões nos cantos da boca
• Dor de garganta
• Problemas reprodutivos
• Olhos com coceira ou vermelhos
• Danos no fígado e nos nervos

Boas fontes alimentares de riboflavina incluem:

• Fígado bovino
• Cereais matinais fortificados
• Aveia
• Iogurte
• Leite
• Carne bovina
• Amêndoas

Iodo

Uma deficiência de iodo pode causar hipotireoidismo.O hipotireoidismo grave ou prolongado pode causar queda de cabelo.

A deficiência de iodo era comum nos Estados Unidos até recentemente, quando as autoridades de saúde começaram a tomar medidas para evitá-la, como refinar o sal de cozinha para conter iodo.

As pessoas com maior risco de deficiência de iodo incluem aquelas que não usam sal iodado, grávidas, veganos e outras que consomem poucos laticínios, frutos do mar ou ovos.

As doses diárias recomendadas de iodo variam de acordo com a idade:

• Bebês até 6 meses: 110 mcg
• bebês de 7 a 12 meses: 130 mcg
• Crianças de 1 a 3 anos: 90 mcg
• Crianças de 4 a 8 anos: 90 mcg
• Crianças de 9 a 13 anos: 120 mcg
• Crianças de 14 a 18 anos: 150 mcg
• Adultos: 150 mcg
• Pessoas grávidas: 220 mcg

Além da queda de cabelo, outros sinais e sintomas de deficiência de iodo incluem:

• Função mental reduzida
• Em crianças, QI reduzido
• Bócio
• Hipotireoidismo
• Hormônio estimulador da tireoide elevado

Boas fontes alimentares de iodo incluem:

• Sal iodado
• Produtos lácteos
• Frutos do mar
• Ovos
• Alga

Vitamina A
Embora a deficiência de vitamina A não cause queda de cabelo, há algumas evidências de que a ingestão inadequada de vitamina A pode tornar o cabelo quebradiço e inibir a formação da haste capilar.

Tomar muitas vitaminas pode causar queda de cabelo?

Às vezes, a queda de cabelo pode ser causada pela ingestão excessiva de uma determinada vitamina ou mineral.

• Vitamina Acontribui para o crescimento celular, mas consumir muito pode causar queda de cabelo.A maioria dos adultos não deve consumir mais de 10.000 unidades internacionais (UI) de vitamina A diariamente, muito mais do que uma dieta típica fornece. Se você estiver suplementando com vitamina A e notar queda de cabelo, converse com um médico.
• Vitamina Epode causar hipervitaminose E quando tomado em excesso. Esta condição aumenta o risco de sangramento e pode diminuir a produção de hormônios tireoidianos. Isso pode levar à perda de cabelo. A investigação notou este efeito em pessoas que tomam 600 UI por dia, o que é cerca de 30 vezes a dose diária recomendada.
• Selênioé um mineral que seu corpo necessita em pequenas quantidades (vestígios). Algumas pesquisas mostram que o selênio pode ajudar na queda de cabelo, inclusive entre pessoas que estão fazendo quimioterapia. No entanto, ter muito selênio também pode causar queda de cabelo. Nunca tome mais de 400 UI de selênio por dia.

Quando consultar um profissional de saúde

A perda de cabelo pode ser uma parte normal do envelhecimento. Ainda assim, existem algumas circunstâncias em que a perda de cabelo pode ser um sintoma de um problema de saúde, como uma deficiência nutricional. Contate seu médico se você tiver queda de cabelo acompanhada de quaisquer outros sintomas de deficiência nutricional ou se a queda de cabelo for repentina e/ou excessiva.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.