Dor no cotovelo ao levantar: etapas para aliviar a dor

A dor no cotovelo causada pelo levantamento de peso é um sintoma comum entre as pessoas que levantam pesos, mas também pode ocorrer com outros tipos de levantamento, seja pegando bebês ou crianças pequenas ou carregando sacolas de supermercado. Na maioria das vezes, os tratamentos conservadores podem aliviar a dor no cotovelo. No entanto, a dor no cotovelo após o levantamento também pode ser um sinal de uma lesão grave, como uma ruptura (ruptura) de tendão.

Dor no cotovelo devido ao levantamento: o que é considerado menor?

O levantamento de peso exerce muita pressão sobre os tendões que conectam o pulso e o braço aos ossos da articulação do cotovelo. Uma pequena dor no cotovelo pode ocorrer devido a uma inflamação temporária em qualquer uma dessas estruturas após o levantamento.

Por exemplo, a tendinite ocorre quando um tendão (que conecta o músculo ao osso) fica inflamado – geralmente devido ao uso excessivo ou ao levantar um objeto muito pesado. A tendinite varia de leve a grave. A tendinite leve geralmente causa dor durante a realização da atividade (como levantar pesos) e melhora com o repouso.

As formas comuns de tendinite são o cotovelo de tenista – tendinite na parte externa do cotovelo – e o cotovelo de golfista – tendinite na parte interna do cotovelo. Você também pode ter tendinite do bíceps na parte frontal do cotovelo.

Home para controlar a dor no cotovelo em casa após o levantamento

Os remédios caseiros podem ajudar a reduzir a dor no cotovelo após o levantamento. Estes incluem:

• Gelo: Aplique gelo na área afetada por até 20 minutos, várias vezes ao dia, para ajudar a diminuir a dor no cotovelo.
• Descansar: Evite ao máximo levantar objetos pesados ​​quando sentir dor.
• Use uma cinta: Se a dor for nos tendões na parte interna ou externa do cotovelo, tente usar uma pulseira para limitar o uso dos músculos do pulso que se conectam a essa área.

Alongar suavemente os flexores e extensores do punho (que estão conectados ao cotovelo) pode ajudar a reduzir a dor no cotovelo após o levantamento. Faça esses alongamentos várias vezes ao dia, mesmo após a resolução dos sintomas.

1. Mantenha o braço estendido à sua frente com a palma para baixo. Mantenha o cotovelo reto.
2. Dobre o pulso para baixo de modo que os dedos apontem para o chão.
3. Com a outra mão, puxe suavemente o pulso ainda mais para baixo até sentir um alongamento na parte de trás do antebraço.
4. Mantenha esta posição por 15 segundos e repita cinco vezes.
5. Em seguida, dobre o pulso para cima de modo que os dedos apontem para o teto.
6. Usando a outra mão, puxe suavemente a mão mais para trás até sentir um alongamento na frente do antebraço.
7. Segure por 15 segundos e repita cinco vezes.

Antiinflamatórios não esteróides (AINEs) de venda livre também são úteis para controlar a dor no cotovelo causada pelo levantamento de peso. Os exemplos incluem:

• Advil/Motrin (ibuprofeno)
• Aleve (naproxeno)
• Bayer (aspirina)

Tylenol (acetaminofeno) também pode ajudar a reduzir a dor no cotovelo.

Reduza o risco de dor no cotovelo ao levantar
Use a forma adequada ao se exercitar para ajudar a reduzir o risco de dor no cotovelo ao levantar pesos. Escolha pesos que você possa levantar com uma postura adequada. Por exemplo, se você estiver realizando uma rosca direta de braço (curvatura de bíceps), deverá ser capaz de levantar o peso sem se inclinar para trás para obter impulso. Para mais orientações, consulte um personal trainer.

Quanto tempo leva para curar a dor no cotovelo?

Os casos leves podem melhorar após alguns dias de remédios caseiros, enquanto a dor mais significativa no cotovelo pode levar várias semanas, meses ou até um ano.Se os remédios caseiros não funcionarem, você pode precisar de fisioterapia. Um fisioterapeuta (PT) pode aplicar uma variedade de modalidades e tratamentos para ajudar a reduzir a dor e a inflamação causadas por lesões no cotovelo.

O terapeuta também pode fornecer exercícios específicos para ajudar a fortalecer os músculos fracos e alongar os músculos tensos que podem contribuir para a sua condição. Além disso, seu terapeuta pode ajudá-lo a modificar sua técnica de levantamento (se necessário) para ajudar a prevenir novas lesões.

Quando retomar as atividades após a cura
Se a dor no cotovelo tiver resolvido com remédios caseiros, você poderá retomar gradualmente as atividades de levantamento de peso. Ao realizar exercícios de treinamento de força após uma lesão no cotovelo, diminua o número de repetições ou a quantidade de peso ao reiniciar e aumente-os gradualmente, desde que permaneça sem dor.

Dor moderada a grave no cotovelo devido ao levantamento

Sintomas e Sinais

Além da dor aguda e intensa, lesões graves no cotovelo causadas pelo levantamento de peso apresentam sintomas distintos, incluindo:

• Hematomas
• Inchaço
• Fraqueza repentina do cotovelo

A ruptura do tendão do bíceps é uma lesão rara, mas grave, no cotovelo, que geralmente ocorre durante o levantamento. Além de outros sinais visíveis de lesão, você provavelmente verá uma “protuberância” na parte superior do braço quando a lesão ocorrer – isso ocorre porque o músculo se contrai porque não está mais preso ao cotovelo.

Se você romper um ligamento ou tendão do cotovelo durante o levantamento, poderá ouvir um som audível de “estalo”.

Causas da dor no cotovelo ao levantar
Embora problemas de tendões e ligamentos sejam as causas mais comuns de dor no cotovelo devido ao levantamento de peso, você pode ter uma condição médica subjacente, como artrite ou nervo comprimido. Se você não tiver certeza do que está causando sua dor, marque uma consulta com um médico.

Visão geral do tratamento

O tratamento de condições que causam fortes dores no cotovelo requer a experiência de um cirurgião ortopédico. Esses médicos são especializados no diagnóstico e tratamento de lesões que afetam o sistema músculo-esquelético.

Técnicas de imagem como raios X, ressonância magnética (MRI) ou tomografia computadorizada (TC) são frequentemente usadas para determinar a extensão do dano ao cotovelo.

Pessoas com rupturas de tendões ou ligamentos do cotovelo podem precisar de cirurgia, principalmente se quiserem recuperar toda a amplitude de movimento e força do braço. Após a cirurgia, a fisioterapia o ajudará a recuperar sua função.