10 benefícios da Ashwagandha para mulheres

Durante milhares de anos, a ashwagandha (ginseng indiano ou cereja de inverno) tem sido usada na medicina ayurvédica – o sistema de medicina tradicional da Índia – devido aos seus muitos benefícios para a saúde. Como uma erva adaptogênica, a ashwagandha beneficia o bem-estar das mulheres, melhorando o sono, reduzindo o estresse, equilibrando os hormônios, apoiando a saúde da pele e muito mais.

1. Equilíbrio hormonal

Ashwagandha pode ajudar a regular os níveis hormonais e a função do corpo. Um estudo descobriu que a ashwagandha afeta positivamente o sistema endócrino e pode melhorar o equilíbrio hormonal, o humor e a qualidade do sono. 

Os hormônios afetam todas as áreas da saúde da mulher, especialmente menstruação, reprodução, perimenopausa e menopausa.Converse com um profissional de saúde sobre como experimentar ashwagandha para regulação hormonal. 

2. Regulação Menstrual

Ciclos menstruais irregulares são uma preocupação comum.Ashwagandha ajuda a equilibrar os hormônios e pode melhorar a regularidade menstrual. Os hormônios que afetam a menstruação incluem o hormônio folículo-estimulante (FSH) e o hormônio luteinizante (LH). 

Ashwagandha também pode melhorar o equilíbrio hormonal em pessoas com problemas crônicos de saúde, como:

• Síndrome dos ovários policísticos (SOP)
• Endometriose
• Doença inflamatória pélvica (DIP)

3. Alívio dos sintomas da TPM

Os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) incluem inchaço, dores de cabeça e alterações de humor. Até 90% das pessoas designadas como mulheres ao nascer apresentam sintomas de TPM nas semanas que antecedem a menstruação. 

Ashwagandha também promove relaxamento e pode melhorar sentimentos de ansiedade ou depressão. Esta erva também tem propriedades antiinflamatórias para ajudar no inchaço e nas dores musculares. 

4. Função sexual aprimorada

Pesquisas mostram que ashwagandha pode ajudar a diminuir o estresse e melhorar o humor. Uma revisão de pesquisa descobriu que esses efeitos podem aumentar a libido e o desejo sexual nas mulheres. Os participantes do estudo que começaram a tomar ashwagandha duas vezes ao dia relataram aumento da excitação sexual, orgasmos e lubrificação.

Esta erva pode ajudar pessoas que foram diagnosticadas com transtorno de desejo sexual hipoativo, uma falta persistente ou recorrente de fantasias e desejo sexual. 

5. Suporte à fertilidade

Ashwagandha pode melhorar a fertilidade, melhorando o equilíbrio e a função hormonal. Uma pesquisa publicada em 2021 descobriu que os antioxidantes da ashwagandha podem imitar a atividade estrogênica no corpo, o que pode ajudar a aumentar a fertilidade em pessoas designadas como mulheres ao nascer. 

Ashwagandha também pode diminuir o risco de infecções vaginais, que podem afetar negativamente a fertilidade. Possui propriedades antibacterianas e antiinflamatórias para proteger contra infecções bacterianas. 

6. Redução dos sintomas da menopausa

Durante a perimenopausa (o período de transição que leva à menopausa) e a menopausa (quando a menstruação para permanentemente), os níveis de estrogênio caem significativamente. Como a ashwagandha pode imitar o estrogênio no corpo, ela pode melhorar os sintomas da menopausa. 

Um estudo descobriu que tomar raiz de ashwagandha durante a perimenopausa pode diminuir significativamente os sintomas comuns, como:

• Ondas de calor
• Mudanças de humor
• Suores noturnos
• Problemas de sono
• Secura vaginal

7. Melhor sono

Ashwagandha promove uma sensação de calma e relaxamento. Isso pode melhorar o sono em pessoas que têm dificuldade em adormecer, em permanecer dormindo ou em ambos. A pesquisa descobriu que tomar ashwagandha pode melhorar a qualidade, a eficiência e a latência do sono. Pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo, em vez de acordar durante a noite. 

8. Melhor saúde da pele

Os efeitos antiinflamatórios da ashwagandha podem melhorar a aparência da sua pele. Um estudo descobriu que o uso de uma loção contendo ashwagandha melhorou a condição da pele dos participantes e aumentou a hidratação e elasticidade da pele. Eles também experimentaram menos rugas e mais brilho. 

9. Redução do estresse

Estudos mostram que tomar ashwagandha reduz o estresse e a sensação de ansiedade. Descobriu-se que Ashwagandha reduz os níveis séricos de cortisol no sangue. O cortisol é comumente conhecido como o hormônio do estresse e níveis elevados causam inflamação no corpo. Ashwagandha também melhora a qualidade do sono, o que pode ter um efeito positivo no humor. 

10. Função cerebral melhorada

Uma revisão descobriu que tomar ashwagandha diariamente pode prevenir o declínio cognitivo relacionado com a idade e diminuir o risco de doenças neurodegenerativas, incluindo a doença de Alzheimer (uma condição progressiva de declínio cognitivo) e a doença de Parkinson (uma doença progressiva que afecta o movimento).No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre seus efeitos nos distúrbios cognitivos. 

Qual é a melhor maneira de consumir Ashwagandha?

Ashwagandha está disponível em diversas formas diferentes, incluindo cápsulas, tratamentos tópicos e chá.A maioria dos estudos médicos usa um suplemento em cápsula para testar os benefícios e riscos da ashwagandha. Converse com um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de suplementação. 

Uma Palavra da Saúde Teu

Ao escolher um suplemento, procure um que seja testado por terceiros (USP, NSF.org ou Consumer Lab) para garantir que atenda aos padrões de qualidade e segurança. Tenha em mente que os resultados variam de pessoa para pessoa.

–
JAMIE JOHNSON, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Quanto tempo leva para perceber os benefícios?

Pode levar algum tempo para perceber os benefícios da ashwagandha. Especialistas relatam benefícios à saúde após oito semanas de uso diário. Ashwagandha parece ser bem tolerada por até três meses. Mais pesquisas são necessárias para determinar se o uso a longo prazo é seguro. 

Potenciais efeitos colaterais

Ashwagandha é um suplemento dietético que não é regulamentado pela Food and Drug Administration (FDA). Portanto, a segurança e a eficácia (a capacidade de produzir o efeito desejado) não são garantidas. 

Os possíveis efeitos colaterais da ashwagandha incluem:

• Diarréia 
• Sonolência 
• Náusea
• Dor de estômago

Ashwagandha é segura para todos?

Ashwagandha pode não ser segura para você se você:

• Está grávida, amamentando ou planejando engravidar: Não existem estudos médicos para determinar se esta erva é segura durante a gravidez e há risco de aborto espontâneo.
• Teve doença hepática anterior ou tomou medicamentos prescritos: Ashwagandha pode ser prejudicial ao fígado em alguns casos.Tenha cuidado e discuta os riscos com seus profissionais de saúde. 
• Tem câncer de próstata sensível a hormônios: Ashwagandha é conhecido por aumentar os níveis de testosterona.
• Tem problemas de tireóide: Ashwagandha pode ter efeitos negativos na glândula tireóide.

Interações medicamentosas

Ashwagandha pode interagir com os seguintes tipos de medicamentos:

• Medicamentos antidiabéticos
• Medicamentos para pressão arterial (anti-hipertensivos)
• Terapia de reposição hormonal (TRH)
• Imunossupressores 
• Sedativos 
• Medicamentos para tireoide 

Uma nota sobre terminologia de gênero e sexo
Este artigo se concentrará nos benefícios da ashwagandha para pessoas designadas como mulheres ao nascer. Saude Teu reconhece que sexo e gênero são conceitos relacionados, mas não são a mesma coisa. Para refletir nossas fontes com precisão, este artigo usa termos como “mulheres” e “mulheres” conforme as fontes os utilizam.