6 maneiras de reverter o diabetes tipo 2

Você não pode curar o diabetes tipo 2, uma doença que dura a vida toda. Mas você poderá revertê-lo ou colocá-lo em remissão com mudanças no estilo de vida. Para fazer isso, você precisará de uma melhoria significativa na forma como seu corpo responde à insulina. A reversão do diabetes significa que seus níveis de açúcar no sangue estarão em uma faixa saudável sem o uso de medicamentos para diabetes.

A pesquisa descobriu que a reversão do diabetes é possível se você tomar medidas para estabilizar os níveis de açúcar (glicose) no sangue.Essas etapas podem incluir autocuidado e tratamento médico.

1. Controle de carboidratos

Gerenciar a ingestão de carboidratos pode ajudar a reverter o diabetes tipo 2, controlando os níveis de açúcar no sangue.

Os carboidratos são decompostos em glicose pelo corpo. Quando você segue uma dieta muito rica em carboidratos, seus níveis de glicose podem aumentar significativamente. Em pessoas com diabetes, pode ocorrer um nível perigosamente elevado de açúcar no sangue se ingerirem muitos carboidratos.

No entanto, seguir uma dieta pobre em carboidratos pode ter o efeito oposto e contribuir para a remissão do diabetes. Estudos demonstraram que pessoas que reduzem a ingestão de carboidratos para menos de 50 gramas por dia podem atingir a remissão. Para referência, 1 bagel ou 1 xícara de arroz branco cozido normalmente contém cerca de 50 g de carboidratos.

É importante notar, no entanto, que muitos estudos sobre dietas com baixo teor de carboidratos e reversão do diabetes não apresentam resultados a longo prazo.

A dieta Keto pode causar remissão do diabetes?
As dietas cetogênicas são pobres em carboidratos, ricas em gordura e ricas em proteínas. Embora sejam necessárias mais pesquisas sobre os benefícios desse padrão alimentar para a saúde, alguns estudos sugeriram que pessoas com diabetes tipo 2 podem reverter a condição seguindo a dieta cetônica.  

2. Reduza a ingestão de açúcar

Alimentos ricos em açúcar aumentam significativamente os níveis de glicose no sangue. Reduzir a ingestão desses tipos de alimentos também pode ajudar na reversão do diabetes.

Se uma pessoa com diabetes tipo 2 reduzir a ingestão de açúcar, o fígado pode desintoxicar e reverter o fígado gorduroso, o que por sua vez pode melhorar o diabetes.

Para reduzir a ingestão de açúcar, você pode:

• Pare de usar açúcar de mesa.
• Beba água ou chá de ervas em vez de sucos, refrigerantes ou outras bebidas com adição de açúcar.
• Limite a ingestão de frutas.
• Escolha alimentos com baixo teor de carboidratos (que geralmente contêm açúcares adicionados).

Quanto tempo leva para reverter o diabetes tipo 2?
Não há um tempo definido para a reversão do diabetes; a linha do tempo pode ser diferente para cada pessoa. Depende das medidas que você toma e de quão deliberado você é em suas escolhas. Se uma pessoa for consistente com suas mudanças de estilo de vida, ela poderá ver o início da remissão dentro de três a seis meses.

3. Seja mais ativo

É recomendado que a maioria das pessoas pratique exercícios regularmente, mesmo que não tenham diabetes. No entanto, para pessoas com diabetes tipo 2, a atividade física pode ajudar o corpo a responder melhor à insulina.

A insulina é um hormônio que ajuda o açúcar do sangue a entrar nas células para que elas possam usá-lo como energia. Quando o corpo não utiliza a insulina adequadamente, a glicose que deveria ser usada como energia permanece no sangue e causa problemas.

O exercício pode ajudar na reversão do diabetes ao:

• Ajudar o corpo a usar a insulina necessária para transferir glicose para as células para ser usada como energia
• Redução dos níveis de glicose no sangue, esgotando o armazenamento de açúcar no sangue
• Ajudar órgãos, como o fígado e o pâncreas, a liberar reservas desnecessárias de gordura que comprometem a capacidade do corpo de usar insulina

Exercício com diabetes
Os melhores exercícios para praticar se você tem diabetes são atividades moderadas. Atividades extenuantes, como treinamento de alta intensidade ou levantamento de peso pesado, podem aumentar o açúcar no sangue, mas a maioria dos exercícios aeróbicos de intensidade moderada podem reduzir os níveis de glicose. Caminhar, levantar pesos leves, ioga, natação e alongamento são ótimos exercícios para alguém com a doença.

4. Tome insulina se necessário

É possível reverter o diabetes por meio de mudanças no estilo de vida, mas você ainda pode precisar tomar insulina de vez em quando. Remissão não é igual a cura e o diabetes pode piorar se não for tratado. Durante o período de reversão, você pode não precisar de insulina. No entanto, se os seus níveis de açúcar no sangue aumentarem ou se a sua diabetes estiver gravemente descontrolada, você precisará de insulina.

É essencial não perder a esperança de uma melhor qualidade de vida. Tomar insulina quando necessário é tão crucial quanto fazer mudanças no estilo de vida que podem levar à reversão do diabetes.

Você pode ter um revés depois que o diabetes for revertido?
O diabetes é uma doença que dura a vida toda e pode mudar com o tempo. Seus níveis de glicose no sangue podem aumentar após a reversão da condição. Permanecer em remissão exigirá que você controle o açúcar no sangue, seguindo modificações no estilo de vida e continuando a consultar seu médico para acompanhamento para ficar por dentro de quaisquer mudanças em sua saúde.

5. Monitore o açúcar no sangue

Mesmo em remissão, monitorar regularmente os níveis de açúcar no sangue é fundamental. Isso o ajudará a acompanhar quaisquer aumentos e gerenciá-los de maneira eficaz.

É mais fácil para alguém com diabetes apresentar níveis elevados de açúcar no sangue, por isso é importante certificar-se de que quaisquer picos sejam detectados precocemente. Dessa forma, você pode fazer alterações ou tomar medicamentos conforme necessário para evitar níveis perigosamente elevados de açúcar no sangue.

A medida utilizada para diagnosticar o diabetes é a hemoglobina A1c, que mostra o nível médio de glicose no sangue ao longo de dois ou três meses. Pessoas com diabetes têm A1C de 6,5% ou superior. Studies have shown that if a person with type 2 diabetes can get under that level, they have successfully reversed the condition.

6. Gerencie seu peso

Perder peso com diabetes pode ser um desafio, mas muitas vezes é um dos primeiros passos que uma pessoa pode tomar para controlar a doença de forma mais eficaz. Mesmo apenas 10% de perda de peso pode ajudar a reverter o diabetes tipo 2.

Para algumas pessoas, a perda de peso pode ser alcançada através de exercícios e de uma dieta nutritiva. Medicamentos agonistas do GLP-1 anti-obesidade, como o Ozempic, também podem ajudar a manter a perda de peso, bem como regular os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

A cirurgia bariátrica também pode ser uma opção eficaz para algumas pessoas que vivem com diabetes tipo 2. Este é um termo genérico usado para descrever cirurgias que ajudam a diminuir a quantidade de comida que uma pessoa pode comer. Geralmente é usado para pessoas com obesidade.

A pesquisa mostrou que até 80% das pessoas que fazem cirurgia bariátrica experimentam uma reversão total do diabetes, com outros 15% tendo uma reversão parcial. Of the people who achieved diabetes remission with bariatric surgery, 83% remained that way for at least 10 years.

A cirurgia bariátrica é ideal para você?
Pessoas com obesidade e diabetes tipo 2 são normalmente bons candidatos à cirurgia bariátrica. Ainda assim, é importante conversar com seu médico sobre os possíveis riscos e benefícios da cirurgia. Eles poderão lhe dar uma ideia de um resultado razoável para que você possa considerar os prós e os contras.