Autocuidado com a síndrome do intestino irritável

A síndrome do intestino irritável (SII) é um distúrbio gastrointestinal comum que pode causar diarréia, prisão de ventre e distensão abdominal. Além disso, a dor da SII pode ser semelhante a cólicas ou dores abdominais.

As medidas de autocuidado da síndrome do intestino irritável – como mudanças na dieta, controle do estresse e exercícios – podem proporcionar alívio dos sintomas a curto e longo prazo. Your healthcare provider may suggest home remedies in addition to medication to help manage your symptoms.

1. Calor

Aplicar calor na barriga pode aliviar a dor abdominal.Experimente colocar uma almofada térmica ou bolsa de água quente na parte da barriga que dói, protegendo a pele para evitar queimaduras.

2. Chá

Os chás de ervas são usados ​​há muito tempo para aliviar os sintomas digestivos. Para aliviar os sintomas da SII, experimente preparar um chá feito com uma destas plantas medicinais:

• Hortelã-pimenta:O óleo de hortelã-pimenta pode reduzir a inflamação e atuar como antioxidante, o que pode ajudar nos sintomas da SII.
• Funcho:Esta planta contém nutrientes que ajudam a melhorar a função de barreira do trato gastrointestinal.
• Anis:As folhas desta planta com flores têm propriedades que podem ajudar a reduzir o desconforto ou dor abdominal, inchaço, diarreia, constipação, dor de cabeça e fadiga.
• Camomila:Esta erva calmante pode ajudar a reduzir a inflamação relacionada à SII.
• Cúrcuma:Esta erva contém um poderoso antioxidante que pode ajudar a aliviar os sintomas da SII devido à inflamação.

3. Alimentos Probióticos

A pesquisa sugere que os probióticos (microrganismos benéficos encontrados em alguns alimentos) podem melhorar os sintomas da SII.

Os alimentos ricos em probióticos incluem:

• Kombuchá
• Miso (estou colado)
• Picles (pepino)
• Chucrute (repolho)
• Iogurte

4. Evitando alimentos desencadeantes

Para muitas pessoas, a dieta é o maior gatilho para a SII e certos alimentos agravam os seus sintomas. Para identificar os alimentos desencadeantes, mantenha um diário alimentar: monitore o que você come, como se sente e quaisquer outras circunstâncias (como sono e estresse) que possam ter influenciado seu corpo. 

Os alimentos desencadeadores comuns da SII incluem:

• Frutas:maçãs, damascos, amoras, cerejas, manga, nectarinas, peras, ameixas e melancia
• Alimentos que contêm glúten:pães de trigo, cevada ou centeio, cereais, grãos e massas
• Vegetais:alcachofras, aspargos, feijão, repolho, couve-flor, alho e sais de alho, lentilhas, cogumelos, cebola e ervilhas ou ervilhas
• Produtos lácteos:leite, produtos lácteos, queijos de pasta mole, iogurte, creme, sorvete
• Adoçantes:mel e xarope de milho rico em frutose
• Ingredientes alimentares que terminam em “-ol”:sorbitol, manitol, xilitol e maltitol (encontrados em doces e gomas)

Depois de identificar os alimentos desencadeantes, faça o possível para evitar comê-los.

5. Dieta com baixo teor de FODMAP

A dieta baixa em FODMAP é um plano alimentar comprovado por pesquisas para reduzir os sintomas da SII.Baseia-se na descoberta de que alimentos ricos em um tipo de carboidrato chamado FODMAPs (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis) são pouco absorvidos pelo intestino delgado. Isso, por sua vez, causa problemas digestivos em algumas pessoas que os comem.

A dieta exige a limitação de certos alimentos (como aqueles que contêm trigo) por duas a seis semanas e, em seguida, a adição lenta de alimentos, um de cada vez, para determinar o que seu corpo pode tolerar.

6. Fibra

Muitas pessoas com SII têm medo de fibras porque temem que isso piore os sintomas. No entanto, a fibra alimentar é essencial para manter o melhor funcionamento do sistema digestivo. 

Pessoas com SII devem aumentar a ingestão de fibras muito lentamente para dar tempo ao sistema digestivo para se ajustar. A fibra solúvel, do tipo que se dissolve facilmente em água, pode ser melhor tolerada.Fontes comuns de fibra solúvel incluem aveia, ervilha, maçã, feijão e frutas cítricas.

7. Atividade Física

A atividade física traz muitos benefícios à saúde e pode ajudar a melhorar os sintomas da SII, como a fadiga. Manter uma rotina de exercícios por 12 semanas ou mais pode até começar a ter um efeito positivo nos sintomas cognitivos, como depressão e ansiedade.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos façam 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, além de dois dias de treinamento de força. Você pode dividir isso em 30 minutos de caminhada rápida, cinco dias por semana, além de atividades de fortalecimento muscular para os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, tórax, ombros e braços).

8. Gerenciamento de estresse

O estresse pode desencadear sintomas de SII, portanto, uma das ferramentas mais poderosas do seu kit de SII é saber como acalmar seu corpo.

A prática regular de exercícios de relaxamento ajuda a diminuir o nível basal de ansiedade. Essa prática também oferece uma maneira de gerenciar os sintomas em tempo real quando a ansiedade é causada por eventos como um ataque de SII.

Existem três tipos básicos de exercícios de relaxamento:

• Visualização:Também chamada de imagens guiadas, essa técnica envolve respirar profundamente enquanto você imagina cada detalhe de uma cena em que se sente relaxado. Pode ser imaginário ou em algum lugar onde você esteve.
• Respiração profunda:Começando pelo diafragma, respire longa e profundamente. Está comprovado que isso ajuda a reduzir a pressão arterial e a produção de hormônios do estresse.
• Relaxamento muscular:Esse processo envolve tensionar certos grupos musculares para perceber como é a sensação e, em seguida, liberar a tensão e perceber como é a sensação.Ajuda a aumentar a consciência das sensações e da tensão como forma de reduzir o estresse.

Se precisar de ajuda para começar, procure aulas ou workshops na sua comunidade local ou encontre um guia online. Experimente diferentes tipos de exercícios de relaxamento para descobrir qual deles funciona melhor para você.

9. Suporte

Lidar com a SII é estressante e falar sobre isso pode ajudar a aliviar um pouco dessa ansiedade. Uma opção é um grupo de suporte on-line do IBS, que pode ser encontrado em sites independentes ou em sites de mídia social.

Um terapeuta de saúde mental é outra opção. A terapia visa as conexões entre estressores externos, seu cérebro e seu intestino. Além disso, trabalhar com um bom terapeuta pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse e a natureza perturbadora da SII.

Duas formas de terapia, em particular, foram comprovadas por pesquisas para ajudar a reduzir os sintomas da SII:

• Cognitive behavioral therapy can help improve symptoms by helping you find new ways to think and act about your condition.
• A hipnoterapia dirigida ao intestino é uma técnica que usa a hipnose para ajudar a aliviar os sintomas.

10. Massagem

Massagear o abdômen pode ajudar quando você precisar de alívio imediato dos sintomas da SII. Uma massagem suave na barriga pode ajudar a aliviar o inchaço e a constipação e reduzir o desconforto abdominal. Além do mais, receber uma massagem de corpo inteiro pode ser uma forma eficaz de controlar a SII a longo prazo, pois reduz o estresse.

Quando consultar um profissional de saúde

Se as opções de autocuidado e seu plano de tratamento existente não aliviarem os sintomas da SII, converse com seu médico.

Contate seu médico imediatamente se tiver algum dos seguintes sintomas que não são característicos da SII:

• Anemia (baixa contagem de glóbulos vermelhos)
• Sangue nas fezes (sangue vermelho ou preto, fezes alcatroadas)
• Novos sintomas após os 50 anos ou alterações nos sintomas típicos da SII
• Perda de peso inexplicável
• Febre
• Arrepios
• Suores noturnos
• Diarréia que te acorda do sono

Qual é o melhor medicamento OTC para IBS?
O melhor medicamento OTC para IBS varia dependendo dos seus sintomas. Para constipação, um laxante pode ajudar a aumentar a função intestinal. Para diarreia, um antidiarreico como o Imodium (loperamida) é frequentemente usado para retardar o tempo de trânsito intestinal. O óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar outros sintomas e dores da SII.