Você deve comer bananas para cãibras musculares?

As bananas são frequentemente usadas para aliviar cãibras musculares porque são ricas em eletrólitos como potássio e magnésio, mas pesquisas mostram que elas podem não fornecer o suficiente para serem eficazes. Cãibras musculares – comuns após o exercício e geralmente sentidas nas pernas, pés, mãos, braços ou abdômen – podem ter várias causas, incluindo baixos níveis de eletrólitos.

Razões pelas quais as evidências são confusas

As bananas são ricas em nutrientes saudáveis, incluindo potássio, magnésio, cálcio, fibras e vitaminas A, B6 e C.

Os músculos requerem níveis adequados de eletrólitos para funcionar adequadamente. O potássio ajuda os músculos a se contraírem e relaxarem. O potássio atua como neurotransmissor, proporcionando comunicação entre o cérebro e os músculos. Quando o corpo não tem potássio suficiente, as mensagens entre o cérebro e os músculos ficam mais lentas. Baixos níveis de potássio podem resultar em cãibras musculares dolorosas. 

Embora comer uma banana após o treino possa não aliviar imediatamente as cãibras musculares, comer uma dieta rica em bananas e outros alimentos ricos em eletrólitos pode reduzir o risco de cãibras musculares ao longo do tempo. O corpo precisa de níveis suficientes de potássio, magnésio, cálcio e sódio para um funcionamento muscular saudável.Pessoas com baixos níveis desses eletrólitos correm maior risco de cãibras musculares, espasmos e fraqueza. 

Tipos de cólicas Bananas podem ajudar a aliviar

As bananas fornecem nutrientes saudáveis ​​necessários para diversas funções do corpo. As bananas são ricas em eletrólitos, além de fibras e carboidratos.Níveis baixos de eletrólitos podem aumentar o risco dos seguintes tipos de cãibras musculares:

• Cãibras nas pernas, conhecidas como cavalos charley
• Cólicas menstruais 
• Cãibras musculares pós-treino

Grupos de pessoas com risco aumentado de cãibras musculares incluem:

• Adultos mais velhos 
• Pessoas que praticam exercícios extenuantes
• Pessoas com peso considerado com sobrepeso ou obesidade
• Pessoas com certas condições crônicas de saúde
• Pessoas grávidas

Considere perguntar a um médico sobre os benefícios de adicionar bananas à sua dieta, especialmente se você tem tendência a cãibras musculares. 

Outros alimentos que ajudam com cólicas

Alimentos ricos em eletrólitos podem ajudar com cãibras musculares.Escolha alimentos que forneçam uma boa fonte de potássio, magnésio, cálcio e outros nutrientes.Os alimentos que podem ajudar com cãibras musculares incluem:

• Abacates: Potássio, cálcio, magnésio e gorduras saudáveis 
• Feijão: Fósforo
• Caldo de osso: Potássio, cálcio, magnésio e sódio
• Água de coco: Potássio
• Vegetais de folhas verdes (por exemplo, couve, espinafre): Potássio
• Melões: Água, cálcio, potássio e magnésio
• Leite: Cálcio e vitamina D
• Nozes e sementes: Magnésio 
• Azeitonas: Sódio, potássio e magnésio
• Batata doce: Potássio
• Tomates: Cálcio e Magnésio

Outras maneiras de encontrar alívio

Felizmente, você pode aliviar cãibras musculares. Como a desidratação é uma causa comum, beber água ao longo do dia pode ajudar a diminuir o risco.Outras maneiras de encontrar alívio incluem:

• Aplique calor em um músculo tenso e gelo em um músculo dolorido. 
• Beba bebidas esportivas durante e após treinos extenuantes. 
• Alongue ou massageie suavemente os músculos. 
• Alongue-se antes de malhar ou de ir para a cama. 

O que causa cãibras musculares?

As bananas são ricas em potássio e os baixos níveis de potássio são um fator de risco conhecido para cãibras musculares. Outras possíveis causas de cãibras musculares são:

• Desidratação
• Diálise
• Fluxo sanguíneo inadequado para os músculos 
• Baixos níveis de eletrólitos (potássio, magnésio, cálcio)
• Medicamentos (certos)
• Tensão muscular ou uso excessivo (a causa mais comum)
• Gravidez