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Principais conclusões
- As mulheres geralmente têm um percentual de gordura corporal maior que os homens.
- Uma faixa de gordura corporal de 25% a 31% para mulheres ou 18% a 24% para homens é típica para não atletas.
- Medir a cintura, usar um adipômetro de dobras cutâneas ou fazer um exame DEXA são formas de verificar a gordura corporal.
O percentual de gordura corporal é um indicador chave de condicionamento físico e saúde. Conhecer o percentual de gordura corporal pode ajudá-lo a compreender seu potencial para complicações de saúde relacionadas à obesidade, como doenças cardíacas.
Gráfico de porcentagem de gordura corporal por sexo
Os dados a seguir sobre o percentual médio de gordura corporal de homens e mulheres nos Estados Unidos foram coletados por meio da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição e distribuídos pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Quais são as porcentagens médias de gordura corporal?
Conforme relatado pelo CDC, os percentuais médios estimados de gordura corporal entre homens e mulheres nos Estados Unidos são os seguintes:
| Porcentagem de gordura corporal entre homens | |
|---|---|
| Faixa etária | Gordura Corporal Média |
| Geral (20 anos ou mais) | 28,1% |
| Homens Jovens Adultos (20-39) | 26,1% |
| Homens adultos mais velhos (40-59) | 28,6% |
| Porcentagem de gordura corporal entre mulheres | |
|---|---|
| Faixa etária | Gordura Corporal Média |
| Geral (20 anos ou mais) | 39,8% |
| Mulheres Jovens Adultas (20-39) | 37,8% |
| Mulheres adultas mais velhas (40-59) | 40,5% |
A porcentagem de gordura corporal está abaixo da média?
O percentual médio geral de gordura corporal nos Estados Unidos é de cerca de 39,8% para mulheres e 28,1% para homens, portanto, abaixo desses valores estariam tecnicamente “abaixo da média”. No entanto, a maioria das pessoas nos Estados Unidos tende a ter percentagens de AM mais elevadas do que as recomendadas.
Você está na faixa de gordura corporal acima da média?
Nos EUA, a gordura corporal de 40% ou mais para as mulheres e 28% ou mais para os homens é considerada acima da média.
Gráfico de porcentagem de gordura corporal por idade
De acordo com o CDC, este é o percentual médio estimado de gordura corporal entre várias faixas etárias:
| Porcentagem média de gordura corporal por idade | ||
|---|---|---|
| Idade | Meninos/Homens | Meninas/Mulheres |
| 8–11 | 28,0% | 31,9% |
| 12–15 | 25,2% | 32,5% |
| 16–19 | 22,9% | 34,8% |
| 20–39 | 26,1% | 37,8% |
| 40–59 | 28,6% | 40,5% |
| 60–79 | 30,8% | 42,4% |
| 80 e mais | 30,7% | 40,4% |
Medindo a porcentagem de gordura corporal
Existem vários métodos para medir a gordura corporal. Você mede em casa ou com a ajuda de um profissional, como um profissional de saúde, fisioterapeuta ou personal trainer.
Fatores Determinantes
As maneiras de estimar o percentual de gordura corporal incluem:
- Medidas da circunferência da cintura:A gordura abdominal pode indicar o percentual geral de gordura corporal. Meça a relação cintura-quadril e/ou cintura-altura e a circunferência da cintura. A circunferência do pescoço às vezes também é incluída.
- Compassos de dobras cutâneas:Um profissional de saúde pode usar ferramentas portáteis conhecidas como calibradores de dobras cutâneas para medir a gordura subcutânea, que é a camada de gordura logo abaixo da pele.
- Pesagem subaquática:Também conhecido como pesagem hidrostática, este método de estimativa da gordura corporal é altamente preciso, mas pode ser de difícil acesso. Envolve ficar submerso na água enquanto está sentado em uma balança.Outro método que utiliza o deslocamento para estimar o percentual de gordura corporal é a pletismografia por deslocamento de ar. Este método requer que você fique sentado em uma câmara em forma de vagem por vários minutos.
- Varreduras corporais:As varreduras corporais tridimensionais (3D) podem fornecer uma imagem geral da composição corporal, incluindo as porcentagens de músculos, ossos e gordura em seu corpo.
- Varredura de absorciometria de raios X de dupla energia (DEXA):Uma varredura DEXA é uma forma altamente precisa de estimar o percentual de gordura corporal. Este método utiliza raios X para avaliar a densidade de diferentes tipos de tecido.
- Análise de impedância bioelétrica (BIA):A BIA usa correntes para fornecer uma visão geral da sua composição corporal.
- IMC:O índice de massa corporal é uma relação simples entre o peso corporal e a altura. No entanto, não mede a gordura corporal diretamente nem leva em consideração fatores como composição corporal, etnia, sexo, raça e idade. Embora seja uma medida tendenciosa, o IMC ainda é amplamente utilizado na comunidade médica porque é uma forma barata e rápida de analisar o potencial estado de saúde e os resultados de uma pessoa.
Lembre-se de que todos os métodos atuais de medição do percentual de gordura corporal são estimativas, e não cálculos exatos.Se estiver usando o IMC, é recomendável complementá-lo com uma medida mais específica do tamanho do corpo (como medidas de circunferência da cintura) para obter uma imagem melhor da distribuição de gordura.
Diferenças entre homens e mulheres
Em média, as mulheres tendem a ter percentagens de gordura corporal mais elevadas do que os homens, inclusive com o mesmo IMC. Isto provavelmente se deve às diferenças na composição corporal que preparam o corpo feminino para uma possível gravidez.
As alterações nos níveis hormonais (particularmente o estrogénio) ao longo da vida, especialmente durante a puberdade e após a menopausa, fazem com que as mulheres metabolizem os alimentos de forma diferente e armazenem gordura com mais facilidade.
O que é uma porcentagem ideal de gordura corporal?
Um estudo de 2025 com quase 17.000 pessoas procurou definir pesos saudáveis pelo percentual de gordura corporal em vez do IMC. Os resultados encontrados:
- Pesos saudáveisem 27,7% dos homens e 27,2% das mulheres
- Sobrepesoníveis em 34,0% dos homens e 33,5% das mulheres
- Obesidadecritérios atendidos em 38,3% dos homens e 39,3% das mulheres
Os autores do estudo concluem que clinicamente relevantesobrepesocom base no percentual de gordura corporal pode ser definido como:
- Gordura corporal de 25% ou mais em homens
- Gordura corporal de 36% ou mais em mulheres
Obesidadecom base no percentual de gordura corporal pode ser definido como:
- Gordura corporal de 30% em homens
- Gordura corporal de 42% nas mulheres
Os autores pediram um maior uso de técnicas para avaliar a gordura corporal na comunidade médica e uma melhor cobertura de seguro para essas avaliações.
Tenha em mente que ainda não existe um percentual ideal de gordura corporal acordado. A quantidade certa de gordura corporal para você dependerá de suas necessidades nutricionais, condições de saúde subjacentes e objetivos específicos. Um atleta profissional, por exemplo, provavelmente terá um percentual ideal de gordura corporal muito menor do que alguém com um nível de atividade física mais típico.
Perdendo gordura da barriga
O excesso de gordura abdominal está associado a um risco maior de diversas complicações de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e derrame. A pesquisa sugere que praticar exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta por pelo menos 150 minutos por semana pode reduzir significativamente a circunferência da cintura e diminuir o risco de problemas crônicos de saúde.
