12 maneiras de aliviar a dor nos pés

A dor no pé pode ocorrer por vários motivos, como ficar em pé por muito tempo, após uma lesão ou devido a condições como fascite plantar, artrite ou danos nos nervos. Esteja você lidando com dores nos arcos, calcanhares doloridos ou desconforto de uma lesão anterior, há muitas maneiras de encontrar alívio.

1. Descanso e Elevação

Uma das maneiras mais simples e eficazes de aliviar a dor nos pés é permitir que eles descansem. Elevar os pés pode:

• Melhorar o fluxo sanguíneo
• Reduza o estresse em seus pés
• Reduzir o inchaço

Apoiar os pés em um travesseiro enquanto está deitado pode ajudar o corpo a se curar naturalmente e reduzir o desconforto.

2. Terapia com gelo

Aplicar gelo no pé dolorido ou machucado pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação. O gelo pode anestesiar a área, o que ajuda a bloquear os sinais de dor e prevenir o inchaço.

Use uma bolsa de gelo enrolada em um pano úmido e aplique na área dolorida por 20 minutos a cada duas ou três horas.Para evitar queimaduras pelo frio, evite colocar gelo diretamente sobre a pele.

3. Terapia térmica

O calor aumenta o fluxo sanguíneo, ajudando a aliviar a rigidez muscular e a dor crônica.É frequentemente usado para dores crônicas nos pés.

Banhos quentes, almofadas térmicas ou meias quentes podem confortar os pés doloridos. Pergunte a um médico se usar calor para dores nos pés é o tratamento certo.

4. Banhos para os pés

Um banho de pés pode proporcionar alívio imediato e acalmar pés cansados ​​e doloridos. Use água fria, pois a água quente pode aumentar o inchaço e piorar o desconforto.Para criar um banho de pés em casa:

• Encha uma bacia com água morna.
• Adicione cerca de meia xícara de sais de Epsom.
• Mergulhe os pés por cerca de 20 minutos.
• Aplique hidratante nos pés secos para evitar irritações.

Os sais de Epsom contêm magnésio, que é conhecido por ajudar a reduzir a inflamação e as dores musculares.

5. Massagem nos pés

Uma massagem suave nos pés pode ajudar com dores musculares, pontos tensos e pontos-gatilho nos pés, especialmente para pessoas com fascite plantar.Você pode usar as mãos, um rolo para os pés ou uma pistola de massagem para atingir áreas específicas.

Aplique pressão moderada na planta dos pés e trabalhe do calcanhar aos dedos do pé. Concentre-se nas áreas que parecem especialmente tensas. Massagear os pés pode ajudar a melhorar a circulação e relaxar os músculos tensos, aliviando dores.

6. Meias de compressão

Meias de compressão (ou meias de compressão) podem reduzir o inchaço e melhorar a circulação dos pés. Eles beneficiam pessoas que passam longos períodos em pé, pessoas com certas condições médicas ou indivíduos que sofrem de dores crônicas nos pés. Use meias de compressão durante todo o dia, especialmente quando estiver ativo ou em pé por longos períodos.

7. Exercícios de alongamento e fortalecimento

Exercícios regulares de alongamento e fortalecimento podem ajudar a prevenir e aliviar dores nos pés. O alongamento ajuda a manter os músculos flexíveis e reduz a tensão, enquanto os exercícios de fortalecimento apoiam os músculos, ligamentos e tendões dos pés.

Para alongar e fortalecer os pés, tente o seguinte:

• Para alongar a panturrilha e o calcanhar, tente alongar o cordão do calcanhar: Fique de frente para uma parede, colocando a perna não afetada para frente com uma leve flexão do joelho e a perna afetada esticada para trás com o calcanhar apoiado. Pressione os quadris para frente. Segure por 30 segundos e relaxe por 30 segundos. Repita na perna oposta.
• Para esticar a planta do pé, experimente rolar uma bola de golfe: Sente-se com os pés apoiados e role uma bola de golfe sob o arco do pé afetado por dois minutos.
• Para alongar o tornozelo, experimente a amplitude de movimento do tornozelo: Sente-se com os pés fora do chão. Use o pé para escrever cada letra do alfabeto no ar, começando com o dedão do pé.
• Para fortalecer os pés e dedos dos pés, experimente captadores de mármore: Sente-se com os pés apoiados. Use os dedos dos pés para pegar bolinhas de gude e colocá-las em uma tigela. Repita até que todas as bolinhas sejam recolhidas.
• Para fortalecer o pé e os dedos dos pés, experimente cachos com toalha: Sente-se com os pés apoiados. Use os dedos dos pés para enrolar e puxe uma pequena toalha em sua direção. Repita.

8. Calçado Adequado

Sapatos que fornecem suporte e amortecimento podem reduzir o estresse nos pés, enquanto sapatos mal ajustados podem contribuir para dores e lesões. Algumas dicas incluem:

• Evitando salto alto e sapatos estreitos
• Wearing shoes with plenty of room around the ball of your foot and toes
• Wearing sneakers, especially when standing or walking

Look for shoes with arch support, cushioning, and a comfortable fit. Consider getting custom orthotics if you have specific foot issues, such as flat feet or high arches.

9. Cremes e óleos tópicos

Topical creams and oils can be a quick way to alleviate foot pain.Ingredientes como mentol, capsaicina ou arnica podem proporcionar uma sensação de resfriamento ou aquecimento que ajuda a anestesiar a dor e reduzir a inflamação.

Aplique uma pequena quantidade de creme ou óleo na área afetada e massageie. Repita conforme necessário, mas evite aplicar na pele ferida.

10. Medicamentos antiinflamatórios

Antiinflamatórios não esteróides (AINEs) como Advil e Motrin (ibuprofeno), Aleve (naproxeno) e aspirina podem controlar com eficácia a dor nos pés causada por inflamação, como artrite ou tendinite.Converse com um médico antes de tomá-lo se tiver histórico de problemas hepáticos ou úlceras.

11. Órteses e inserções para os pés

Órteses personalizadas ou palmilhas de venda livre podem apoiar seus pés, especialmente se você sofre de doenças como fascite plantar ou pés chatos. Eles ajudam a distribuir o peso de maneira mais uniforme e podem reduzir a dor associada à mecânica inadequada dos pés.

12. Consulte um podólogo ou fisioterapeuta

Um podólogo é especializado em diagnosticar e tratar doenças que afetam os pés e a parte inferior das pernas. Eles podem identificar a causa subjacente da dor no pé, seja devido a uma lesão, problemas estruturais ou uma condição médica como artrite ou diabetes.

Os fisioterapeutas são especializados no uso de movimentos, exercícios, técnicas práticas e orientação especializada para restaurar a mobilidade do pé e tornozelo. Eles também podem fornecer exercícios personalizados para praticar em casa enquanto o pé se recupera.

O que alivia a dor nos nervos do pé?

A dor nervosa (dor neuropática) geralmente requer medicamentos específicos. Comece com a dose mais baixa e aumente gradualmente para encontrar o nível mais eficaz com menos efeitos colaterais. Embora doses mais altas possam proporcionar melhor alívio da dor, elas também aumentam a probabilidade de sonolência e tontura. Se os efeitos colaterais persistirem, seu médico poderá ajustar a medicação.

Os medicamentos para dor neuropática incluem:

• Amitriptilina
• Duloxetina
• Pregabalina e gabapentina

Cremes e adesivos de capsaicina também são usados. Derivada da pimenta malagueta, a capsaicina reduz os sinais de dor nos nervos, mas pode causar irritação na pele ou sensação de queimação. O tramadol é um analgésico opioide forte para dores nervosas intensas, usado apenas por curtos períodos devido ao seu potencial viciante.

Se um medicamento não funcionar, alternativas podem estar disponíveis. Sempre consulte um profissional de saúde para o melhor plano de tratamento.

Quando perguntar a um provedor

Se a dor no pé persistir apesar de tentar remédios caseiros, talvez seja hora de consultar um médico. É especialmente importante procurar aconselhamento médico se:

• A dor é intensa ou piora.
• Você sente dormência, formigamento ou perda de sensibilidade.
• A dor é acompanhada de inchaço, vermelhidão ou febre.
• Você suspeita de uma doença subjacente, como artrite ou gota.
• Sua dor começou após uma lesão.