Table of Contents
Principais conclusões
- Os esteróis e estanóis vegetais podem bloquear a absorção de parte do colesterol.
- O arroz com fermento vermelho pode reduzir o colesterol LDL em 15% a 25%.
- Os ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe podem reduzir os triglicerídeos em 30% ou mais.
Se você tem colesterol alto, adicionar certos suplementos pode ajudar a manter um perfil lipídico mais saudável para reduzir o risco de doenças cardíacas. Embora não substituam medicamentos prescritos ou mudanças no estilo de vida, algumas opções naturais podem ser consideradas quando usadas sob a orientação de um profissional de saúde.
1. Esteróis e Estanóis Vegetais
Os esteróis e estanóis vegetais são compostos naturais encontrados em alimentos vegetais. Sua estrutura é semelhante à do colesterol, o que lhes permite competir entre si no sistema digestivo. Como resultado, os esteróis e estanóis vegetais podem impedir que parte do colesterol seja absorvido pela corrente sanguínea.
A pesquisa mostra que tomar 2 gramas (g) diariamente pode ajudar a reduzir o colesterol em 7% a 10%.
Fontes comuns incluem alimentos fortificados como:
- Óleos vegetais
- Certas margarinas
- Pão
- Cereal
Você também pode obter esteróis e estanóis vegetais na forma de suplementos dietéticos.
Esses compostos são geralmente bem tolerados, embora não sejam recomendados para gestantes ou lactantes sem consultar um médico.
2. Fibra Solúvel (Beta-Glucano de Aveia, Psyllium)
A fibra solúvel é um tipo de fibra alimentar que se dissolve em água para formar uma substância semelhante a um gel. Ele se liga aos ácidos biliares no intestino, facilitando a eliminação da bile, o que pode levar à absorção de menos colesterol.
Uma ingestão diária de pelo menos 3 g de beta-glucano de aveia ou 10 g de fibra de psyllium pode ajudar a reduzir o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL), também chamado de “colesterol ruim”.
Exemplos de fibra solúvel incluem:
- Cereais integrais
- Frutas, incluindo maçãs, laranjas, peras e bananas
- Leguminosas como feijão, grão de bico e lentilha
3. Arroz Fermentado Vermelho
O arroz com fermento vermelho é um produto de arroz fermentado que contém naturalmente monacolina K, um composto quimicamente idêntico ao medicamento prescrito lovastatina.Funciona bloqueando uma enzima que o fígado usa para produzir colesterol. Estudos sugerem que o arroz com fermento vermelho pode reduzir o colesterol LDL em 15% a 25%.
Tenha em mente as seguintes considerações sobre o uso de arroz com fermento vermelho:
- Você pode obtê-lo em cápsulas e comprimidos, mas a qualidade pode variar muito.
- Assim como as estatinas, pode causar dores musculares ou anomalias nas enzimas hepáticas.
- Você não deve tomá-lo se já estiver tomando estatina ou tiver doença hepática.
4. Berberina
A berberina é um composto natural encontrado em plantas como goldenseal e bérberis. Acredita-se que ele ative uma enzima chamada proteína quinase ativada por AMP (AMPK), que apoia o metabolismo lipídico (gordura) e ajuda o corpo a eliminar o colesterol LDL com mais eficiência.
A pesquisa mostra que a berberina pode reduzir os triglicerídeos em 25–55 miligramas (mg)/decilitro (dL) e o LDL em 20–50 mg/dL.
A berberina é geralmente segura para a maioria dos adultos quando tomada conforme as instruções. Os estudos usaram até 1.500 mg por dia durante seis meses sem problemas sérios. Algumas pessoas podem notar efeitos colaterais digestivos leves, como inchaço, prisão de ventre, diarréia ou desconforto estomacal.
5. Alho
O alho, comumente usado para fins culinários e medicinais, contém alicina – um composto que se acredita ajudar a diminuir a produção de colesterol no fígado. Estudos sugerem que os suplementos de alho podem reduzir o colesterol LDL em cerca de 10 mg/dL.
O alho pode ser ingerido em cápsulas de extrato envelhecido, óleo de alho ou cru, embora sejam necessárias grandes doses para efeitos terapêuticos. Geralmente é seguro, mas pode causar:
- Dor de estômago
- Mau hálito
- Interações com anticoagulantes
Histórias Relacionadas
O que acontece com o açúcar no sangue quando você toma melatonina todas as noites
6. Ácidos graxos ômega-3 (óleo de peixe)
Os ácidos graxos ômega-3, especialmente EPA e DHA, são gorduras essenciais encontradas em peixes gordurosos. Eles podem reduzir a produção hepática de triglicerídeos e aumentar ligeiramente o colesterol HDL (“bom”). A pesquisa mostra que doses diárias de 2 a 4 g de EPA/DHA podem reduzir os triglicerídeos em 30% ou mais.
Fontes comuns incluem cápsulas de óleo de peixe e peixes gordurosos como salmão ou sardinha. Esses suplementos são normalmente seguros, embora possam causar um gosto residual de peixe e interagir com anticoagulantes em altas doses.
7. Coenzima Q10 (CoQ10)
CoQ10 é um antioxidante que apoia a produção de energia celular e pode melhorar a saúde do coração. Às vezes, também é usado para aliviar dores musculares relacionadas às estatinas, embora as evidências desse benefício sejam limitadas.
Estudos demonstraram que a CoQ10 melhora o perfil lipídico, diminuindo o colesterol total, LDL e triglicerídeos e aumentando os níveis de HDL.
A CoQ10 é segura para a maioria das pessoas, embora possa causar efeitos colaterais leves, como insônia (dificuldade para dormir) ou dor de estômago.
8. Cítrico Bergamota
A bergamota cítrica é uma fruta nativa do sul da Itália, rica em polifenóis e flavonóides. Atua nas enzimas hepáticas envolvidas na síntese do colesterol e pode ajudar a reduzir os níveis de LDL e triglicerídeos.
Geralmente tomada em cápsulas ou comprimidos, a bergamota cítrica parece segura em estudos de curto prazo, embora sua segurança a longo prazo ainda não seja bem compreendida.
9. Eu sou proteína
A proteína de soja, derivada da soja, contém isoflavonas que podem apoiar a saúde do coração. Esses compostos, juntamente com peptídeos específicos da soja, podem melhorar o metabolismo lipídico e promover a eliminação do LDL.
A pesquisa indica que a substituição diária da proteína animal por 25 g de proteína de soja pode ajudar a reduzir o colesterol LDL em 3-4% em adultos.
As fontes incluem tofu, leite de soja e proteínas em pó à base de soja. A soja é geralmente considerada segura, embora indivíduos com condições sensíveis aos hormônios devam consultar um médico. Isso ocorre porque a soja contém fitoestrogênios, que são compostos de estrutura semelhante ao estrogênio.
10. Extrato de Chá Verde (EGCG)
O extrato de chá verde é uma fonte concentrada de galato de epigalocatequina (EGCG), um poderoso antioxidante. O EGCG pode bloquear a absorção do colesterol no intestino e aumentar o metabolismo lipídico. Ensaios clínicos descobriram que tomar EGCG diariamente pode resultar em reduções modestas no colesterol LDL.
O extrato de chá verde está disponível em cápsulas, chás e extratos líquidos. Embora geralmente seguras, doses elevadas podem ocasionalmente causar toxicidade hepática.
O que saber antes de iniciar um suplemento
Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se você toma medicamentos prescritos ou tem problemas de saúde subjacentes. Os suplementos devem complementar – e não substituir – uma dieta saudável para o coração, atividade física regular e medicamentos prescritos para baixar o colesterol.
Para maior segurança, escolha produtos testados de forma independente ou certificados de organizações respeitáveis, como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com.
