Como aumentar o GABA e equilibrar o seu glutamato

O aumento do ácido gama-aminobutírico (GABA) e o equilíbrio do glutamato, substâncias químicas cerebrais chamadas neurotransmissores, podem ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia (SFM) e da síndrome da fadiga crônica (ME/SFC). O glutamato estimula o cérebro, enquanto o GABA o acalma, e ambos podem ficar desequilibrados em pessoas com essas condições.

Quando o glutamato está muito alto e os níveis de GABA estão muito baixos, como é o caso da fibromialgia e da EM/SFC, sintomas como hiperalgesia (aumento da sensibilidade à dor), ansiedade, inquietação, confusão mental, insônia, exaustão mental e baixa energia podem ocorrer ou piorar. Felizmente, existem maneiras de aumentar o GABA e equilibrar o glutamato através de vários medicamentos e mudanças no estilo de vida.

Drogas que alteram o GABA

Vários medicamentos atualmente no mercado alteram a atividade cerebral do GABA. Muitos foram testados e/ou usados ​​como tratamentos para SFM, mas menos para EM/SFC.

Isso não aumenta os níveis de neurotransmissores, mas aumenta a atividade dos receptores GABA. Estes incluem:

• Benzodiazepínicos:Essas drogas deprimem o sistema nervoso central. Os benzodiazepínicos comuns incluem Ativan (lorazepam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) e Xanax (alprazolam). Às vezes, os benzodiazepínicos são prescritos para a SFM, especialmente quando há insônia e ansiedade. Lembre-se de que esses medicamentos podem resultar em tolerância e dependência, bem como em abstinência após uso prolongado.
• GHB (ácido gama-hidroxibutírico):Esta droga deprime o sistema nervoso central. O nome da rua do GHB é “droga de estupro”.
• Hipnóticos não benzodiazepínicos:Esta classe de medicamentos inclui os populares medicamentos para dormir Ambien (zolpidem), Sonata (zaleplon) e Lunesta (eszopiclona). Esses medicamentos são quimicamente diferentes dos benzodiazepínicos, mas funcionam de forma semelhante. Alguns estudos demonstraram que esta classe de medicamentos pode melhorar o sono e possivelmente a dor na SFM.Nenhum desses medicamentos foi aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) especificamente para SFM.

O Yoga poderia aumentar o GABA?

Geralmente, acredita-se que a ioga é calmante. A pesquisa sugere que pode aumentar o GABA no cérebro.

Um estudo mostra que aqueles que sofrem de depressão, epilepsia, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e dor crônica – todas condições médicas que envolvem baixa atividade de GABA – apresentam melhora dos sintomas em resposta a intervenções baseadas em ioga. No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias.

GABA Sintético
Uma forma sintética de GABA está disponível como suplemento. No entanto, a opinião médica atual é divergente sobre se ele atravessa ou não a barreira hematoencefálica (BHE) e se pode corrigir o desequilíbrio dos neurotransmissores.

Alimentos e suplementos para aumentar o GABA

Glutaminaé o precursor mais direto e eficaz para aumentar a síntese de GABA nos neurônios. Seu corpo converte esse aminoácido em glutamato. A glutamina está disponível na forma de suplemento e está presente em carnes, peixes, ovos, laticínios, trigo e alguns vegetais, como espinafre e brócolis.

Pode ser útil adicionar precursores de glutamato (as coisas que seu corpo usa para produzi-lo) à sua dieta ou regime de suplementos. Alguns precursores incluem:

• 5-HTP:Seu corpo converte 5-HTP em serotonina, e a serotonina pode aumentar a atividade do GABA. O 5-HTP é uma forma sintética de triptofano, encontrada na Turquia. No entanto, não se acredita que o triptofano de fontes alimentares (como peru, soja e leite) atravesse o BBB da mesma forma que o 5-HTP.
• Taurina:Foi demonstrado que este aminoácido em roedores altera os níveis cerebrais de GABA e glutamato. Você pode tomá-lo na forma de suplemento e obtê-lo naturalmente em carnes e frutos do mar. A taurina é frequentemente adicionada a bebidas energéticas.
• Teanina:Este precursor do glutamato parece diminuir a atividade do glutamato no cérebro, bloqueando os receptores e ao mesmo tempo aumentando os níveis de GABA. É encontrado naturalmente nos chás verde, preto e branco e também está disponível como suplemento.

Antes de iniciar novos suplementos ou fazer mudanças significativas na dieta, converse com seu médico e farmacêutico sobre riscos potenciais e interações medicamentosas.

O que causa o glutamato excessivo?
A causa precisa do alto glutamato não é clara. Pode ocorrer porque o corpo libera muito ou os receptores de glutamato não funcionam corretamente. Está associada a doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer, a doença de Parkinson e a doença de Huntington. 

Alimentos e suplementos para reduzir o glutamato

A pesquisa sugere que uma dieta pobre em glutamato pode reduzir os níveis de glutamato, o que pode ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia. A dieta com baixo teor de glutamato consiste em alimentos integrais e saudáveis, com baixo teor de glutamato e aspartato.

Alimentos com alto teor de glutamato a serem evitados incluem molho de soja, queijos envelhecidos, algas marinhas, cogumelos, molho de tomate e aditivos alimentares que melhoram o sabor, como MSG.

Aspartame, proteínas hidrolisadas e gelatina contêm aspartato e também devem ser evitados. 

O que acontece se os níveis de glutamato estiverem muito altos?
Um excesso de glutamato pode superexcitar as células nervosas. Os sintomas de glutamato elevado incluem tensão muscular, amplificação da dor, ansiedade, inquietação e dificuldade de concentração e concentração. 

Desregulação de neurotransmissores

Você pode querer conversar com seu médico sobre maneiras de tentar impactar seu equilíbrio GABA/glutamato. Lembre-se de que mesmo tratamentos naturais podem ter efeitos colaterais graves.

Outros neurotransmissores implicados nessas condições incluem serotonina, norepinefrina e dopamina.