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Principais conclusões
- Converse com um médico antes de tomar suplementos de serotonina, pois alguns podem interagir com outros medicamentos.
- A erva de São João pode aumentar a serotonina, mas pode causar interações perigosas com outros medicamentos.
- Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar no tratamento da depressão, mas as razões exatas não são claras.
A melhor maneira de aumentar a serotonina é fazer exercícios regularmente, seguir uma dieta saudável e passar algum tempo fora de casa. Certos suplementos também podem ajudar, embora possam interagir com outros medicamentos, e são necessárias mais pesquisas.
1. L-triptofano
Este aminoácido é um precursor da serotonina. Infelizmente, sabemos pouco sobre a extensão dos benefícios potenciais do L-triptofano.
“Embora seja verdade que estes são precursores da serotonina, não está claro quanto podemos esperar absorver ao tomar esses suplementos por via oral, e é menos claro quanto realmente entra no cérebro a partir da absorção oral”, disse Megan Maroney, PharmD, BCPP, professora clínica associada da Escola de Farmácia Ernest Mario da Universidade Rutgers, à Saude Teu.
Nossos cérebros têm uma “barreira hematoencefálica” que nos protege das toxinas ingeridas. Esta barreira pode interceptar os suplementos que consumimos. O L-triptofano também pode causar interações medicamentosas com antidepressivos, acrescentou Maroney.
2. Magnésio
O magnésio está envolvido na síntese da serotonina, disse Samantha Dieras, DCN, RD, CDN, diretora de serviços de nutrição ambulatorial do Sistema de Saúde Mount Sinai, à Saude Teu.
Algumas pesquisas sugerem que o magnésio pode ter um efeito sinérgico com os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS).Mas é crucial falar com um fornecedor antes de experimentar suplementos, principalmente se você toma outros medicamentos.
3. Ácido Fólico
“O ácido fólico é outro suplemento que desempenha um grande papel na produção de serotonina, mas algumas pessoas podem não ser capazes de converter o ácido fólico da nossa dieta ou suplementos vitamínicos na forma ativa necessária para atravessar a barreira hematoencefálica e ter esta função”, disse Maroney.
Um tipo, chamado L-metilfolato, “pode contornar isso e ser benéfico para certos indivíduos com depressão”, acrescentou ela.
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4. Erva de São João
Embora tenha sido demonstrado que a erva de São João aumenta a serotonina, é importante observar que ela pode causar múltiplas interações medicamentosas, potencialmente tornando esses medicamentos menos eficazes, disse Maroney.
“Normalmente não o recomendo para pacientes que tomam outros medicamentos devido a esse risco”, acrescentou Maroney.
Tomar erva de São João com antidepressivos pode causar síndrome da serotonina. Este efeito colateral grave pode levar à alteração do estado mental e pode até ser fatal.
5. Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3
Em alguns estudos, foi demonstrado que os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 ajudam no tratamento da depressão.
No entanto, Maroney disse: “Não sabemos se isso se deve aos efeitos da serotonina ou de outros neurotransmissores ou talvez aos seus efeitos anti-inflamatórios”.
Por que você deve ter cuidado com esses suplementos
“Existem muitos suplementos que podem desempenhar um papel na manutenção de níveis saudáveis de serotonina, mas por vezes não está claro se os seus benefícios de humor e ansiedade se devem aos seus efeitos sobre a serotonina ou a algum outro mecanismo”, disse Maroney.
Os suplementos também podem ser imprevisíveis porque nem sempre sabemos o que contêm.
“A maior preocupação que tenho com os suplementos é que eles não são regulamentados tão rigorosamente quanto os medicamentos”, disse Maroney. Isso significa que eles podem conter quantidades diferentes ou inconsistentes de ingredientes ativos do que o rótulo diz ou ingredientes ocultos que podem ser prejudiciais.
Se você quiser melhorar seu humor, converse com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento ao seu regime. Existem também muitas outras maneiras seguras de aumentar a serotonina naturalmente.
“Atenção plena, meditação, socialização e até mesmo abraçar seus animais de estimação – são 100% seguros e desempenham um grande papel no bem-estar mental e na manutenção de níveis saudáveis de serotonina”, disse Maroney.
