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Principais conclusões
- Massagear a cabeça e o pescoço pode ajudar a reduzir a dor causada pelo ranger dos dentes.
- Colocar uma compressa quente nas áreas doloridas pode relaxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo.
- Evitar cafeína e tomar bebidas calmantes à noite pode reduzir o risco de ranger os dentes.
Ranger os dentes (bruxismo) é uma condição bucal comum que pode causar dores de cabeça e na mandíbula. Estresse, distúrbios do sono e problemas dentários costumam ser a causa.As pessoas que rangem os dentes geralmente não percebem que estão fazendo isso naquele momento; mais tarde, eles podem notar músculos tensos e dor na mandíbula.
Felizmente, há muitas maneiras de parar de ranger os dentes, como evitar cafeína e alimentos mastigáveis, aplicar calor, proteger os dentes à noite e muito mais.
1. Experimente massagens na cabeça e pescoço
Ranger e apertar os dentes de maneira crônica pode causar dores na mandíbula e dores de cabeça. Massagens na cabeça e pescoço podem ajudar.Pergunte a um profissional de saúde sobre um encaminhamento para fisioterapia ou massagem terapêutica para aliviar a dor nos músculos da mandíbula e do pescoço.
Você pode aprender técnicas de massagem para fazer em casa. Experimente definir um alarme em seu telefone para lembrá-lo de parar de esfregar e fazer uma pausa para massagem. Como ranger os dentes geralmente é algo subconsciente, lembretes diários podem ajudá-lo a reconhecer e interromper o hábito.
Moagem vs. Aperto
Ranger os dentes ocorre quando você mantém os dentes juntos e os move para frente e para trás. Com o tempo, desgasta a superfície dos dentes. No entanto, o cerramento dos dentes ocorre quando você mantém os dentes juntos e contrai os músculos da mandíbula. Os cerradores de dentes não apresentam as mesmas complicações que aqueles que os rangem.
2. Aplique calor
Experimente colocar uma compressa quente sob a mandíbula ou sobre uma área de tensão. O calor alivia a dor relaxando os músculos e aumentando o fluxo sanguíneo. Mergulhe um pano limpo em água morna e aplique-o nas áreas doloridas da mandíbula, rosto ou pescoço. Se você tende a ranger os dentes à noite, você pode querer incluir isso em sua rotina matinal.
3. Reduza o estresse
O estresse é um fator de risco conhecido para bruxismo ou ranger de dentes.A pesquisa mostra que as pessoas que sofrem de estresse crônico enfrentam um risco maior de ranger os dentes. Experimente técnicas de gerenciamento de estresse e escolha o que funciona para você, como:
- Ioga
- Tai chi
- Meditação
- Exercícios de respiração profunda
Outra técnica que pode ajudar no controle do estresse é o biofeedback, tratamento realizado no consultório de um profissional de saúde. Eles ensinarão como relaxar os músculos da mandíbula usando feedback eletromiográfico. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
4. Evite cafeína
Pessoas que consomem cafeína regularmente enfrentam um risco maior de ranger os dentes do que aquelas que não o fazem. O uso de álcool ou tabaco também aumenta o risco de bruxismo.
Se você range os dentes quando está cansado ou dormindo, limite o uso de cafeína apenas pela manhã. Antes de dormir, experimente beber uma bebida quente e calmante, como chá de ervas ou leite, para ajudar o corpo a relaxar.
5. Evite alimentos em borracha
Alimentos em borracha ou crocantes podem ser irritantes para pessoas com bruxismo. Isso ocorre porque alimentos duros ou mastigáveis exigem que sua mandíbula trabalhe mais. Se os músculos da mandíbula já estiverem doloridos por causa do ranger dos dentes, você poderá sentir mais dor depois de mastigar muito.
Se você range os dentes, considere evitar os seguintes tipos de alimentos:
- Goma de mascar
- Caramelo
- Manteiga de amendoim
- Doces de goma
- Cortes de carne duros
- Nozes
- Doce duro
- Pretzels
6. Beba chá de ervas
A pesquisa mostra que beber chá quente promove relaxamento e pode relaxar os músculos.Experimente tomar uma xícara quente de chá de ervas antes de dormir para ajudá-lo a adormecer mais rápido e possivelmente evitar ranger os dentes.
7. Use um protetor bucal ou tala
Seu dentista pode recomendar dormir com protetor bucal ou tala (aparelhos oclusais) para proteger os dentes e evitar que você range ou aperta a mandíbula. Protetores bucais e talas protegem os dentes contra danos. A pesquisa mostra que usar um protetor bucal ou tala durante o sono pode eliminar o ranger dos dentes e proteger a superfície dos dentes. Também pode proporcionar alívio da dor.
Protetores bucais estão disponíveis sem receita (OTC) ou feitos sob medida com seu dentista. Um protetor bucal personalizado é mais caro do que um tipo OTC, mas pode fornecer melhor proteção e alívio da dor.
8. Experimente acupuntura
A acupuntura pode ajudar a aliviar a dor associada ao ranger dos dentes. Uma revisão descobriu que técnicas de fisioterapia, incluindo acupuntura, relaxamento muscular, massagem e treinamento postural, podem beneficiar pessoas com bruxismo.No entanto, mais pesquisas são necessárias.
9. Lide com exercícios bucais
Fale com um profissional de saúde, fisioterapeuta ou dentista sobre exercícios de boca, língua e mandíbula que você pode experimentar em casa para aliviar a dor. Você também pode massagear a mandíbula, o pescoço e os ombros para liberar a tensão muscular.
Exercite a mandíbula abrindo bem a boca e pressionando a língua contra os dentes da frente. Esse movimento relaxa a mandíbula e evita que você aperte ou ranger. Com o tempo, os exercícios para a mandíbula podem treinar novamente os músculos e prevenir futuros desgastes.
10. Considere medicamentos
Pessoas com bruxismo grave podem se beneficiar com medicamentos. Considere perguntar a um médico ou dentista sobre injeções de Botox (toxina botulínica) para dores crônicas e rigidez na mandíbula. Este tratamento pode ajudar a relaxar os músculos da mandíbula e aliviar a dor e a rigidez. Também pode reduzir o apertamento e ranger dos dentes.
Uma desvantagem disso é o custo. Pode custar vários milhares de dólares por rodada de injeções e normalmente é necessário esperar vários meses antes de receber outra rodada.
Mais pesquisas são necessárias para determinar se as injeções de Botox são uma opção de tratamento segura e eficaz para ranger de dentes.Medicamentos alternativos incluem relaxantes musculares (ciclobenzaprina genérica) e ibuprofeno (antiinflamatórios).
Uma Palavra da Saúde Teu
A detecção e intervenção precoces são a melhor maneira de controlar o ranger dos dentes. Os danos ao esmalte dos dentes são permanentes. Dor na mandíbula e dores de cabeça causadas por ranger forte podem aumentar o estresse diurno e aumentar o bruxismo noturno.
–
BRIAN T. LUONG, DMD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Complicações do bruxismo não tratado
Ranger dentes crônicos sem tratamento pode apresentar risco de:
- Achatamento dos dentes
- Sensibilidade ou dor dentária
- Dores de cabeça crônicas
- Dor crônica no pescoço
- Dor na mandíbula, facial ou ouvido
- Dentes danificados ou rachados
- Dentes caindo
- Distúrbios da articulação temporomandibular (ATM)
- Insônia
Embora incomuns, casos graves de bruxismo podem causar dificuldade para mastigar, engolir ou falar.
Quando entrar em contato com um profissional de saúde
Contate um médico se você estiver rangendo os dentes. Consulte um dentista para fazer um exame para saber se seus dentes apresentam algum sinal de ranger. Discuta os sintomas que você pode ter, como mandíbula tensa ou dolorida, pela manhã.
Após o diagnóstico de ranger de dentes, o dentista pode recomendar opções de tratamento, colocar um protetor bucal ou tala personalizado e ensinar exercícios de mandíbula para você experimentar em casa.
