Benefícios do colágeno hidrolisado e como usá-lo

O colágeno hidrolisado (HC) é comercializado como um suplemento “antienvelhecimento” e reduz rugas, melhora a saúde dos ossos e das articulações, cura feridas e promove a perda de peso. Algumas dessas alegações são apoiadas por evidências de que os suplementos melhoram a hidratação e elasticidade da pele e diminuem a dor em pessoas com osteoartrite. Mais pesquisas são necessárias para determinar se o HC é eficaz de outras maneiras.

Compreendendo o colágeno e o colágeno hidrolisado

O colágeno contém aminoácidos, os blocos de construção das proteínas, e é encontrado principalmente em:

• Pele
• Ossos
• Cartilagem
• Tendões
• Dentes

Desempenha um papel crítico na estrutura e função das células e tecidos do corpo, incluindo:

• Vasos sanguíneos
• Córnea (a cúpula transparente na frente do olho)
• Gengivas
• Couro cabeludo

O colágeno também pode desempenhar um papel na cicatrização de feridas e na reparação óssea.

A perda de colágeno começa por volta dos 18 anos. Após os 40 anos, cerca de 1% do colágeno do corpo é perdido a cada ano. A produção de colágeno pode ser reduzida em até 75% aos 80 anos.

À medida que a produção de colágeno diminui com a idade, algumas pessoas tomam suplementos de colágeno hidrolisado (HC) (feitos a partir de extrações de diferentes fontes animais, incluindo vacas, porcos e peixes) para ajudar a restaurar os níveis de colágeno.

O mecanismo de ação do colágeno hidrolisado está relacionado ao processo de hidrólise. Como o HC, também conhecido como peptídeos de colágeno ou hidrolisado, foi dividido em pedaços menores, ele é mais facilmente absorvido pela corrente sanguínea e facilmente utilizado pelos tecidos do corpo.

Benefícios para a saúde da pele

O colágeno representa cerca de 70% a 80% do tecido da pele.Assim, é fundamental para manter as principais funções da pele, incluindo:

• Protegendo o corpo de danos externos
• Regulando a temperatura
• Armazenando gordura para energia
• Sensação de ajuda
• Conectando órgãos internos

À medida que envelhecemos, o colágeno da camada interna da pele se esgota, causando ressecamento, perda de elasticidade e linhas e rugas.

O HC aumenta a produção de colágeno, elastina e ácido hialurônico na pele, e estudos demonstraram que os suplementos orais de HC podem fornecer os seguintes benefícios:

• Combate os sinais de envelhecimento da pele
• Reduzindo rugas
• Melhorando a hidratação da pele
• Elasticidade de suporte

Ácido hialurônico e colágeno hidrolisado são a mesma coisa?
Não. O ácido hialurônico é um umectante, uma substância que retém a umidade. Embora também apoie a saúde da pele, não proporciona firmeza ou elasticidade como o colágeno.

As evidências mostram que o HC deve ser tomado por pelo menos oito semanas para combater o envelhecimento da pele, e os produtos marinhos (à base de peixe) são os mais eficazes para uma pele saudável.

No entanto, essas descobertas podem não se aplicar a todos. Em particular, numa meta-análise de 19 estudos que apoiaram os benefícios do HC, 95% dos participantes eram mulheres.Não está claro se o HC forneceria os mesmos resultados para os homens.

Saúde Articular e Óssea

O HC pode entrar nos tecidos articulares e ajudar a reparar a cartilagem danificada.

Para pessoas com osteoartrite (OA), uma doença marcada pelo desgaste das articulações que acompanha o envelhecimento, a HC pode melhorar a dor e a função articulares. Um estudo, por exemplo, mostrou que tomar 5 ou 10 g de HC de origem suína diariamente durante seis meses melhorou a dor nas articulações.No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar a dose ideal e a duração da suplementação de HC para OA.

Mais estudos também são necessários para compreender como a HC pode apoiar a saúde das articulações na população em geral. A pesquisa não mostrou um benefício claro do HC nas articulações de pessoas sem OA. Por exemplo, os suplementos diários de HC não ajudaram as pessoas que tinham dores nos joelhos e problemas de mobilidade que não eram causados ​​pela osteoartrite.

Tratamento de feridas

O HC é conhecido por ter efeitos antimicrobianos e antioxidantes, e sua forma em pó é comercializada como curativo para feridas.

A pesquisa mostrou que o pó de HC usado em curativos para feridas ajuda a fechar feridas de forma mais eficaz e auxilia na reparação da pele.

As evidências das vantagens dos suplementos orais de HC são mais limitadas. No entanto, há evidências de que eles também podem ajudar na cura. Em um estudo com 31 pacientes queimados, tomar suplementos de HC pareceu melhorar a cicatrização das queimaduras e reduziu o tempo que os pacientes passavam no hospital.No entanto, mais pesquisas são necessárias para compreender melhor os benefícios do HC em feridas cutâneas.

Composição Corporal

Os estudos humanos sobre os efeitos dos peptídeos de colágeno na redução da gordura corporal são muito limitados. A HC pode oferecer melhorias modestas na composição corporal, mas são necessárias mais pesquisas.

Tomar suplementos de HC além do treinamento de resistência (levantamento de peso) pode aumentar a massa livre de gordura (também conhecida como massa corporal magra), de acordo com quatro ensaios clínicos. Os efeitos da HC na composição corporal foram maiores em um estudo com homens mais velhos do que em indivíduos mais jovens.

Efeitos colaterais e precauções

Em geral, o colágeno hidrolisado é seguro para muitas pessoas e não foram relatados quaisquer efeitos colaterais graves.

Os efeitos colaterais gastrointestinais leves que o HC pode causar incluem:

• Náusea
• Gás
• Azia

Pessoas alérgicas a peixes ou mariscos devem evitar produtos que contenham esses ingredientes, como o colágeno marinho.

Os produtos de colágeno contêm subprodutos animais específicos e também podem não ser adequados para pessoas que têm os seguintes padrões alimentares:

• Vegetariano
• Vegano
• Kosher
• Halal

Certifique-se de verificar os rótulos para obter mais informações.

Não há dados de segurança suficientes para saber se o HC é seguro durante a gravidez ou amamentação, ou para crianças ou pessoas com problemas de saúde.

Os consumidores devem sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer regime de suplementação.

Dosagem

Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam apropriados para suas necessidades individuais.

Na maioria dos casos, os suplementos de colágeno são ingeridos por via oral, na forma de comprimido, cápsula ou pó.

As doses de HC variam dependendo da condição para a qual está sendo usado. Algumas doses utilizadas em ensaios clínicos incluem:

• 5 a 10 g por dia para dores nas articulações
• 2,5 a 10 g diariamente para a pele
• 15 g por dia para composição corporal

É importante observar que nem todos os suplementos de colágeno são criados igualmente. Ou seja, muitos suplementos de HC vendidos sem prescrição médica contêm outros ingredientes, como ácido hialurônico, vitaminas e minerais, o que pode complicar a determinação da dosagem de colágeno necessária para obter o efeito desejado.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.