Por que as datas são boas para a constipação e como usá-las

As tâmaras, frutos das tamareiras, são frequentemente consumidas para aliviar a prisão de ventre (fezes duras e evacuações infrequentes). As tâmaras contêm um alto nível de fibras solúveis e insolúveis, além de sorbitol, um laxante natural, que pode induzir evacuações mais regulares.

O alto teor de fibra nas tâmaras suaviza e aumenta as fezes

As tâmaras fornecem dois tipos de fibra, que atuam para amolecer as fezes de maneiras diferentes:

• A fibra solúvel se dissolve em água e forma uma substância semelhante a um gel. Traz mais água para o intestino, permitindo que ela se misture com a matéria fecal endurecida e amoleça. Isso facilita a movimentação pelo trato digestivo, aliviando a constipação.
• A fibra insolúvel, que não se decompõe no corpo e passa relativamente inalterada, irrita o intestino, fazendo com que as secreções de água e muco amoleçam as fezes.
• Ambos os tipos de fibra fazem com que as fezes aumentem, facilitando a passagem.

Quanta fibra há em uma porção de tâmaras?
Os adultos normalmente necessitam entre 25 e 38 gramas (g) de fibra diariamente para manter uma digestão saudável. Nos Estados Unidos, a ingestão média diária está próxima de 16 gramas. Uma porção de meia xícara de tâmaras picadas (cerca de 73 gramas) fornece 6 gramas de fibra alimentar, tornando mais fácil para as pessoas atingirem sua meta diária de ingestão de fibras.

Sorbitol em tâmaras pode estimular movimentos intestinais

Sorbitol é uma forma de álcool açucarado, um carboidrato que na verdade não contém açúcar ou álcool. Embora os álcoois de açúcar possam ser criados sinteticamente para uso como adoçantes de baixas calorias, eles também podem ocorrer naturalmente em algumas frutas, incluindo as tâmaras.

O álcool açucarado sorbitol encontrado nas tâmaras pode atuar como um laxante natural, estimulando a evacuação em pessoas com prisão de ventre, pois tem efeito osmótico. Isso significa que eles atraem água para o cólon, amolecendo as fezes para que sejam mais fáceis de evacuar.

As tâmaras contêm cerca de 2 gramas de sorbitol por 100 gramas (cerca de 3,5 onças).

Quanto álcool de açúcar você precisa consumir para obter o efeito laxante?
Cada pessoa é diferente e, por isso, a quantidade de sorbitol necessária para induzir a evacuação pode variar. Dosagens tão baixas quanto 5 gramas por dia podem desencadear sintomas gastrointestinais. Em alguns casos, porém, podem ser necessários 20 gramas ou mais para induzir a evacuação.

Como você pode adicionar datas à sua dieta?

A doçura natural das tâmaras inspira muitas ideias sobre como incluí-las na sua dieta:

• Coma-os sozinhos como lanche.
• Adicione aos smoothies.
• Inclua em saladas.
• Incorpore-os em produtos assados, como barras de sobremesa, muffins, bolos e tortas.
• Adicione a pratos de carne assada.

Precauções e efeitos colaterais

Embora comer tâmaras possa ajudar com a constipação, consumir muito de qualquer coisa pode levar a efeitos indesejados, e algumas pessoas também devem estar atentas aos vários compostos das tâmaras:

• Potássioé encontrado em grandes quantidades nas tâmaras, por isso devem ser evitados por pessoas com insuficiência renal.Indivíduos que tomam certos medicamentos, como diuréticos poupadores de potássio ou inibidores da enzima conversora de angiotensina (ECA), também devem monitorar de perto a ingestão de potássio para prevenir complicações.
• As tâmaras são ricas em açúcares naturais, com 46 gramas em meia xícara de tâmaras picadas.A forma como o corpo absorve os açúcares das tâmaras reduz o risco de picos elevados de açúcar; no entanto, consumir muitas tâmaras ainda pode impactar negativamente os níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes.
• Sulfitossão frequentemente usados ​​em variedades secas de tâmaras e podem representar um problema para pessoas que têm sensibilidade ou alergia ao aditivo.Eles também podem causar um aumento nos sintomas de asma em pessoas com asma mal controlada e naquelas que nunca tiveram asma.
• Sorbitol, embora seja útil para constipação em alguns casos, também pode causar diarreia se ingerido em quantidades excessivas, bem como gases, distensão abdominal e cólicas abdominais.

Outros remédios naturais para constipação             

Além de comer tâmaras, você também pode tentar outros remédios naturais para a constipação. Eles incluem:

• Comer mais alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, legumes, frutas, vegetais e nozes
• Beber mais água ao longo do dia
• Praticar mais exercícios
• Acupuntura
• Massoterapia
• Laxantes de ervas, como sene, babosa, rheum officinale e cáscara