Como o jejum ajuda a reduzir a pressão arterial

O jejum para baixar a pressão arterial pode funcionar através de uma variedade de mecanismos, incluindo restrição calórica, alterações no sistema nervoso e possivelmente até alterações no microbioma intestinal. Mas também apresenta alguns riscos, como maior risco de cálculos biliares e problemas de saúde cardiovascular.

Como o jejum afeta a pressão arterial

O jejum intermitente tornou-se uma tendência alimentar popular que beneficia a perda de peso, inflamação, colesterol e açúcar no sangue.Também foi demonstrado que ajuda a reduzir a pressão arterial. Na verdade, num estudo envolvendo homens com pré-diabetes, os investigadores observaram uma diminuição de 11 pontos sistólicos e 10 pontos diastólicos, em média.

Vários mecanismos podem explicar porque o jejum tem este efeito benéfico.

• Foi demonstrado que a restrição calórica reduz a pressão arterial. O jejum está frequentemente associado a uma ingestão global de calorias mais baixa, o que pode ajudar a explicar alguns dos seus efeitos.
• Perda de pesotambém pode reduzir a pressão arterial. Os especialistas sugerem que mesmo perder uma pequena quantidade de peso pode ajudá-lo a controlar ou prevenir a hipertensão.O jejum intermitente demonstrou ser um método eficaz de perda de peso.
• Inflamação crônica reduzidafoi observado em humanos e ratos em jejum. Como a inflamação pode danificar os vasos sanguíneos, alguns pesquisadores acreditam que reduzir a inflamação e reduzir esses danos ajuda a baixar a pressão arterial e a diminuir o risco de ataques cardíacos e derrames.
• O jejum ajuda você a relaxar. Estudos sugerem que durante o jejum, o sistema nervoso fica em um estado mais relaxado, conhecido como tônus ​​parassimpático.Isto contrasta com um estado de alerta aumentado, ou tom simpático, associado ao aumento da pressão arterial.
• Seu bioma intestinal pode melhorar. O jejum pode até afetar a pressão arterial através do microbioma intestinal, a população de bactérias que vive no sistema gastrointestinal e que tem efeitos que vão desde a digestão até o sistema imunológico.
• A forma como o nervo vago interage com o coração pode melhorar. O nervo vago é um nervo primário do sistema parassimpático e controla diversas funções, como a regulação da frequência cardíaca. Estudos demonstraram que a interação entre o nervo vago e o sistema cardíaco (chamada modulação vagal-cardíaca) aumenta com o jejum e pode ajudar a melhorar a pressão arterial.

Outros benefícios do jejum para a saúde

Além de reduzir a pressão arterial, foi demonstrado que o jejum intermitente tem os seguintes efeitos benéficos:

• Colesterol melhorado
• Perda de peso
• Melhoria do açúcar no sangue e da sensibilidade à insulina
• Diminuição da inflamação

O jejum intermitente também pode ajudar a melhorar a longevidade, aumentando a expectativa de vida.As taxas de insuficiência cardíaca também parecem ser mais baixas, de acordo com estudos preliminares.

Quais riscos estão associados ao jejum?

Embora tenham sido encontrados benefícios na redução da pressão arterial devido ao jejum, algumas novas pesquisas também correlacionaram a prática com riscos à saúde.

• Pode afetar a saúde do coração:Um estudo de 2024 com mais de 20.000 pessoas sugeriu uma correlação entre uma janela alimentar restrita de oito horas e um risco maior de problemas cardiovasculares. A pesquisa encontrou um risco 91% maior de morte cardiovascular.
• Pode levar a cálculos biliares: Outros estudos sugerem que o jejum regular por mais de 16 ou 18 horas por dia pode estar associado a um risco aumentado de cálculos biliares.
• Pode contribuir para a hipotensão: Como o jejum pode reduzir significativamente a pressão arterial, os indivíduos com pressão arterial baixa precisam monitorar cuidadosamente para que ela não caia muito. Também chamada de hipotensão, essa condição pode causar sintomas de tontura, tontura, fadiga e desmaios.

Quem não deve jejuar?

Algumas pessoas podem ter uma resposta exagerada ao jejum. As seguintes pessoas podem correr maior risco de complicações devido ao jejum:

• Crianças e idosos
• Pessoas grávidas ou amamentando
• Pessoas com condições médicas subjacentes, incluindo fragilidade, hipotensão ortostática (pressão arterial baixa após sentar/deitar), diabetes e níveis baixos de açúcar no sangue
• Pessoas abaixo do peso
• Pessoas com ou em risco de transtornos alimentares
• Aqueles com imunodeficiência, incluindo aqueles com transplante de órgãos sob medicação imunossupressora

O jejum prolongado também pode levar à hipotensão devido à desidratação, por isso é essencial garantir uma hidratação adequada. Discuta os planos de jejum com seu médico, especialmente se você estiver tomando medicamentos para pressão arterial.

Como planejar um jejum

Se você estiver interessado em jejuar pelos benefícios à saúde, é importante discutir seus planos com um profissional de saúde. Eles podem fornecer orientações sobre os riscos e benefícios de suas circunstâncias específicas e recomendar ajustes de medicação, se necessário.

• Escolha um plano de jejum. Os planos variam de acordo com a duração e o momento do jejum. Normalmente, uma janela de jejum de oito a 10 horas é citada em estudos sobre os benefícios da pressão arterial.Para muitas pessoas, o cronograma de jejum 16:8 é fácil de seguir e sustentável. O plano exige que você jejue por 16 horas e depois coma em uma janela de oito horas.
• Mantenha-se hidratado. Planeje com antecedência para evitar desidratação e hipotensão. Dependendo da intenção específica do jejum, a maioria dos planos permite a ingestão de líquidos ao longo do dia. Manter-se hidratado também pode ajudá-lo a manter os níveis de energia.
• Escolha alimentos que forneçam nutrição substancial. Evite açúcares simples que podem causar uma queda no açúcar e opte por uma combinação de carboidratos complexos, gorduras e proteínas para evitar a perda muscular.
• Tome os medicamentos conforme as instruções. Se você estiver tomando um medicamento que deva ser tomado com alimentos, escolha um plano que lhe permita continuar tomando os medicamentos conforme as instruções.