5 benefícios para a saúde do pó de casca de psyllium

Os potenciais benefícios para a saúde depsylliumO pó inclui aliviar a constipação, reduzir o colesterol, reduzir os sintomas da SII, promover a saciedade e melhorar o açúcar no sangue. Ao contrário de outros tipos de laxantes, o psyllium é seguro e suave o suficiente para ser usado todos os dias.

1. Pode aliviar a constipação

Psyllium é um tipo de fibra solúvel derivada das cascas da semente de psyllium que é usada como laxante formador de volume. Aumenta o peso e o volume das fezes, às quais o corpo responde com contrações intestinais conhecidas como peristaltismo.

Foi demonstrado que a incorporação de fibras solúveis, como o psyllium, em sua dieta melhora a constipação.

Mesmo assim, a eficácia do psyllium pode variar de pessoa para pessoa e pode ser influenciada pela motilidade funcional dos intestinos (ou seja, quão fortes são as contrações, independentemente dos tratamentos).

Um estudo de 2019 descobriu que o psyllium era tão eficaz quanto o medicamento Pizensy (lactitol) usado para tratar a constipação persistente de causa desconhecida. O estudo, envolvendo 172 adultos, também relatou que o psyllium foi bem tolerado, sem efeitos colaterais significativos.

No entanto, uma revisão de estudos de 2022 concluiu que outros laxantes naturais, como ameixas secas, eram mais eficazes do que o psyllium no alívio da constipação.

2. Ajuda a diminuir o colesterol alto

Adicionar fibra solúvel à dieta pode ser benéfico se você tiver colesterol alto (hiperlipidemia). Isto, por sua vez, reduz o risco de aterosclerose (“endurecimento das artérias”).

A fibra solúvel interfere na absorção de compostos chamados ácidos biliares no intestino. Esses compostos auxiliam na digestão, mas quando não estão disponíveis, o corpo utiliza o colesterol. Como resultado, os níveis de colesterol diminuirão.

Vários estudos demonstraram que o psyllium tem um efeito redutor do colesterol:

• Uma revisão de 2018 relatou que 10 gramas de psyllium diariamente reduziram significativamente os níveis de colesterol LDL (“ruim”) e poderiam retardar a aterosclerose em algumas pessoas.
• Uma análise semelhante relatou que tomar psyllium diariamente com estatinas para baixar o colesterol pode aumentar seus efeitos. Houve mínimos ou nenhum efeito colateral.
• Uma revisão de 61 ensaios clínicos descobriu que o psyllium reduziu significativamente o colesterol total e o colesterol LDL.

3. Melhora os sintomas da síndrome do intestino irritável

A síndrome do intestino irritável (SII) é uma condição pouco compreendida que causa uma série de sintomas digestivos, incluindo gases, distensão abdominal, dor abdominal e cólicas, diarréia e/ou prisão de ventre.

Pensa-se que a fibra solúvel pode tratar a SII com predominância de constipação (SII-C) e a SII com predominância de diarreia (SII-D).

• Uma revisão de 14 estudos e 906 participantes em 2014 concluiu que certos suplementos de fibra, como o psyllium, foram eficazes no tratamento da SII melhor do que outras fontes de fibra, como o farelo.
• Um estudo de 2022 descobriu que o psyllium é uma das melhores fontes de fibra solúvel para melhorar o inchaço, a flatulência, a distensão abdominal e os sintomas de IBS-C e IBS-D.
• O psyllium também demonstrou reduzir a inflamação intestinal associada à SII e provou ser muito superior em geral a outros suplementos de fibra comumente usados ​​para tratar a SII.

4. Pode melhorar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes

O diabetes é uma condição crônica caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue (hiperglicemia).Algumas pesquisas sugerem que a fibra solúvel pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a controlar o açúcar no sangue, retardando a absorção de glicose (açúcar) no intestino.

• Uma revisão de 2015 relatou que o psyllium tomado antes das refeições reduziu significativamente a glicemia em jejum e os níveis de HbA1C em pessoas com diabetes tipo 2. Em contraste, os suplementos de psyllium tiveram apenas benefícios modestos em pessoas com pré-diabetes e nenhum efeito em pessoas sem diabetes.
• Uma revisão de 2024 descobriu que consumir psyllium antes das refeições pode alterar os hormônios intestinais que levam à redução do açúcar no sangue pós-refeição, bem como à redução dos níveis de açúcar no sangue em jejum e de HBA1C.

Não há evidências de que o psyllium possa tratar o diabetes por si só, mas pode ser um complemento útil para outros tratamentos.

5. Pode ajudar na perda de peso

A fibra solúvel pode ajudá-lo a se sentir saciado depois de comer (conhecida comosaciedade), diminuindo a fome entre as refeições e o risco de comer demais.

Apesar das sugestões de que o psyllium pode ajudar na perda de peso, uma análise de 2020 concluiu que a suplementação de psyllium não teve efeito notável no peso corporal, no índice de massa corporal (IMC) ou na circunferência da cintura, com base em uma revisão de 22 ensaios clínicos.

Quais são os efeitos colaterais do Psyllium?

Os efeitos colaterais do pó de psyllium tendem a ser leves e envolvem principalmente gases e inchaço.

Embora as reações alérgicas ao psyllium sejam incomuns, houve raros relatos de uma alergia de corpo inteiro potencialmente fatal, conhecida como anafilaxia.

Quem não deve tomar Psyllium em pó?

Os suplementos de psyllium podem não ser adequados para todos. Eles não devem ser tomados por:

• Crianças, a menos que recomendado pelo pediatra
• Pessoas com espasmos intestinais ou histórico de obstrução intestinal
• Pessoas com histórico de câncer de cólon ou reto
• Pessoas alérgicas ao psyllium
• Pessoas com fenilcetonúria (PKU), um distúrbio metabólico hereditário

Interações

O psyllium pode interagir com diversos medicamentos e afetar sua absorção. Os medicamentos de maior preocupação incluem:

• Tegretol (carbamazepina)
• Lanoxina (digoxina)
• Suplementos de ferro
• Lítio
• Metformina
• Zyprexa (olanzapina)

Informe o seu médico sobre todos os medicamentos que você toma – incluindo medicamentos prescritos, de venda livre, fitoterápicos ou recreativos – antes de iniciar um novo suplemento.

Uso de suplementos
Sempre fale com um profissional de saúde, nutricionista ou farmacêutico antes de iniciar qualquer suplemento. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Quanto você deve tomar?

Não existe uma diretriz universal para o uso de psyllium. Como regra geral, nunca exceda a dose fornecida pelo fabricante. A maioria dos fabricantes recomenda tomá-lo antes das refeições, misturado com um copo de água ou suco.

Estudos envolvendo o uso de psyllium para constipação recomendam entre 5 e 10 gramas (g) de psyllium tomados diariamente em dose única. Esta dose é geralmente considerada segura e bem tolerada.

Suplementos de psyllium como Metamucil podem ser tomados conforme necessário para tratar constipação ocasional e geralmente funcionam em três dias. Pessoas com constipação crônica podem tomar diariamente, mantendo a dose recomendada pelo fabricante.

Mantenha os suplementos de psyllium em um recipiente lacrado, longe do alcance de crianças ou animais de estimação. Descarte qualquer suplemento cujo prazo de validade tenha passado.

O que acontece se você tomar muito?

Tomar muito psyllium pode causar efeitos colaterais como:

• Gás
• Inchaço
• Cólicas
• Dor abdominal

Isto é especialmente verdadeiro se você não beber água suficiente com psyllium.

Onde conseguir Psyllium

O psyllium é ocasionalmente encontrado em alguns produtos alimentícios, como produtos assados. Antes de tomar um suplemento de fibra como o psyllium, considere se você pode aumentar o consumo de fibras mudando sua dieta. O seguinte inclui fontes de fibra a serem consideradas.

As fontes alimentares de fibra solúvel incluem:

• Aveia
• Cevada
• Nozes
• Sementes
• Leguminosas (como feijão, lentilha e ervilha)
• Vegetais
• Frutas como maçãs, laranjas e toranjas

As fontes alimentares de fibra insolúvel incluem:

• Frutas com casca ou sementes comestíveis
• Vegetais
• Produtos integrais (como pão integral, macarrão e biscoitos)
• Trigo Bulgur
• Fubá moído na pedra
• Cereais
• Farelo
• Aveia em flocos
• Trigo sarraceno
• Arroz integral

O Psyllium também é vendido como suplemento de várias formas, incluindo:

• Pós
• Grânulos
• Cápsulas
• Líquido
• Bolachas

Verifique o rótulo do produto para ver se psyllium, semente de psyllium, casca de psyllium,prever, semente de ispagula ou casca de ispagula está listada na lista de ingredientes.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.