Por que estou sempre cansado? 20 razões pelas quais tantas mulheres não têm energia

A fadiga feminina pode ocorrer devido a fatores de estilo de vida, como sono e estresse, bem como a causas hormonais (como gravidez) ou deficiências de ferro e outros nutrientes. Certos medicamentos e problemas de saúde, como apneia do sono ou esclerose múltipla, também desempenham um papel importante, por isso converse com seu médico sobre a melhor maneira de controlar a fadiga e aumentar seus níveis de energia.

1. Dieta e Nutrição

Deficiências nutricionais, como ferro, vitamina D e vitamina B12, podem contribuir para a fadiga. Por exemplo, a fadiga é um sintoma de anemia, que pode ocorrer se você tiver deficiência de ferro.

2. Falta de exercício

Um estilo de vida sedentário provavelmente fará você se sentir mais cansado do que descansado. A pesquisa sugere que a atividade física regular está associada a níveis mais elevados de energia e níveis mais baixos de fadiga.

3. Uso de álcool

Beber álcool durante o dia pode causar sonolência. E embora possa ajudá-lo a dormir à noite, também interfere na qualidade do sono, o que pode causar fadiga.

4. Dificuldade para dormir

A insônia envolve dificuldade para adormecer, permanecer dormindo ou acordar muito cedo. Você pode desenvolver insônia por vários motivos, incluindo ter muitas coisas em mente ou trabalhar no turno da noite.

Ou pode estar relacionado a uma condição que interfere no sono, como a síndrome das pernas inquietas ou a interrupção do sono devido à transição da menopausa.

5. Estresse e ansiedade

O estresse e a ansiedade são física e mentalmente exaustivos. Sua fadiga pode resultar de estresse excessivo e preocupação excessiva ou de muitas responsabilidades.

6. Depressão

Ao longo da vida, o diagnóstico de depressão é mais comum em mulheres do que em homens.Isso pode levar a sintomas de fadiga em algumas mulheres, já que mais de 90% das pessoas com transtorno depressivo maior relatam também sentir fadiga.

Outros sintomas de depressão incluem tristeza ou vazio persistente, dores inexplicáveis ​​e falta de interesse pelas coisas que você gostava.

7. Síndrome dos Ovários Policísticos

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é ​​um distúrbio hormonal que afeta até 13% das mulheres em idade reprodutiva. Mulheres com SOP têm maior probabilidade de se sentirem cansadas ou de ter distúrbios do sono, como apneia obstrutiva do sono, do que mulheres sem SOP.

8. Endometriose ou adenomiose

Endometriose e adenomiose são condições ginecológicas associadas à fadiga. Na endometriose, o tecido semelhante ao revestimento uterino cresce fora do útero. Na adenomiose, o tecido semelhante ao revestimento do útero cresce nas paredes uterinas.

9. Flutuações hormonais

 Flutuações hormonais naturais ocorrem ao longo da vida da mulher. Os hormônios aumentam e diminuem com a puberdade, o ciclo menstrual, a gravidez e a perimenopausa.

As evidências sugerem que o estrogênio e a progesterona afetam diretamente o ciclo de sono da mulher.As flutuações hormonais da perimenopausa também podem causar suores noturnos, que podem interromper o sono e causar fadiga.

10. Medicamentos

A fadiga pode ser um efeito colateral de certos medicamentos, especialmente aqueles que você toma diariamente. Alguns medicamentos que podem causar fadiga são:

• Antidepressivos
• Betabloqueadores   
• Bloqueadores dos canais de cálcio     
• Diuréticos             

Opioides, medicamentos para convulsões e sedativos como os benzodiazepínicos são medicamentos que comumente causam sonolência e fadiga, mas verifique com seu médico sobre outros medicamentos que podem ter esses efeitos.

Muitos medicamentos vendidos sem receita médica podem causar sonolência e fadiga. Eles incluem medicamentos para alergia, produtos para tratar distúrbios gastrointestinais e soníferos.

11. Anemia por deficiência de ferro

Anemia por deficiência de ferro significa que seu corpo não tem ferro para produzir glóbulos vermelhos saudáveis ​​suficientes. Isso pode acontecer por diversos motivos, incluindo tipo de dieta, menstruação intensa ou certas condições médicas. Pessoas que menstruam ou estão grávidas precisam de mais ferro do que outras.

12. Problemas de tireóide

A fadiga pode ser um sintoma de hipotireoidismo (tireoide hipoativa) ou hipertireoidismo (tireoide hiperativa). Também é um sintoma de doenças da tireoide, como doenças de Hashimoto e de Graves.As doenças da tiróide tendem a afectar mais as mulheres do que os homens, com uma em cada oito mulheres a desenvolver um problema de tiróide, particularmente após a gravidez e a menopausa.

13. Doença cardíaca

As doenças cardíacas são a principal causa de morte em mulheres nos Estados Unidos.Os sintomas de doenças cardíacas nas mulheres nem sempre são iguais aos dos homens e alguns são menos óbvios. A fadiga pode ser um sintoma de doença cardíaca ou ataque cardíaco.

14. DPOC

Cerca de metade das pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) apresentam fadiga severa. A DPOC é uma doença pulmonar que dificulta a respiração. Nos Estados Unidos, mais mulheres do que homens vivem com DPOC.

15. Apnéia do sono

A apneia do sono é uma condição em que você pausa a respiração enquanto dorme. Você pode pensar que dorme a noite toda, mas não é um sono de qualidade. Além da fadiga, você também pode sentir dores de cabeça, pressão alta, garganta seca, dificuldade de concentração ou alterações de humor.

16. Síndrome da Bexiga Dolorosa 

Qualquer pessoa pode ter síndrome da bexiga dolorosa, também chamada de cistite intersticial. Mas é mais comum entre mulheres do que entre homens.Como você pode ter que acordar muitas vezes durante a noite para urinar, isso pode causar fadiga.

17. Síndrome de Fadiga Crônica

A síndrome da fadiga crônica é uma doença de longa duração mais comum entre as mulheres do que entre os homens.O principal sintoma é a fadiga debilitante, dificultando a realização de tarefas diárias ou funções normais.

18. Esclerose Múltipla

A fadiga é um sintoma comum da esclerose múltipla (EM). É a principal doença do sistema nervoso central em adultos jovens, cerca de 75% dos quais são mulheres.A taxa de distúrbios do sono entre pessoas com EM é três a cinco vezes maior do que na população em geral.

19. Fibromialgia

Fibromialgia é uma doença crônica que afeta mais as mulheres do que os homens e o risco aumenta com a idade.Além da fadiga, você pode ter problemas de sono e maior sensibilidade à dor.

20. Lúpus

O lúpus é uma doença autoimune que afeta as mulheres nove vezes mais do que os homens.Além da fadiga e do cansaço, os sintomas podem incluir erupção na pele em forma de borboleta no nariz e nas bochechas e dores nas articulações, entre muitos outros sinais e sintomas. 

O que causa fadiga repentina nas mulheres?

A fadiga do esgotamento ocorre quando você tem mais responsabilidades do que consegue cumprir no trabalho, em casa ou em ambos. A investigação sugere que, em média, o envolvimento das mulheres nas tarefas domésticas é mais do dobro do envolvimento dos seus parceiros masculinos.

Também há esgotamento do cuidador. Cuidar é uma tarefa contínua que pode causar danos físicos e mentais. A maioria dos cuidadores são mulheres e quase três em cada cinco cuidadores familiares têm empregos remunerados, além da prestação de cuidados. 

Coisas que podem causar fadiga repentina incluem:

• Desidratação
• Alergias sazonais
• Infecção viral ou bacteriana
• Não dormir o suficiente devido a turnos de trabalho, jet lag, etc.
• Anemia

Menos frequentemente, a fadiga está associada a uma causa médica mais grave, como o cancro.

A fadiga também pode ser um sinal de perimenopausa, o período que antecede, mas antes da menopausa. A idade média da menopausa é de 51 anos, mas a maioria das pessoas começa a notar mudanças associadas à perimenopausa aos 40 anos.

Como melhorar a fadiga por conta própria

Você pode melhorar os sintomas de fadiga ajustando rotinas básicas de estilo de vida, como:

• Faça refeições nutritivas e lanches saudáveis ​​a cada três a quatro horas, em vez de três refeições maiores.
• Limite o uso de cafeína e álcool.
• Considere perder peso se estiver acima do peso.
• Exercite-se regularmente. Crie uma rotina de exercícios até atingir duas horas e 30 minutos de exercícios aeróbicos semanais de intensidade moderada.
• Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs.
• Certifique-se de que seu quarto seja confortável, fresco e escuro para promover um bom sono.
• Use meditação, ioga, respiração profunda ou outras técnicas de relaxamento para ajudar a controlar o estresse.

Quando consultar um profissional de saúde

Se você sentir fadiga inexplicável que dura mais de duas semanas, consulte um profissional de saúde para descobrir o motivo. Certifique-se de procurar atendimento médico se também sentir sintomas preocupantes, como:

• Perda de peso inexplicável
• Febre
• Suores noturnos
• Dor no peito
• Falta de ar
• Arritmia cardíaca
• Pele pálida
• Contusões fáceis

Condições crônicas de saúde, como diabetes, podem estar causando fadiga e os sintomas precisam ser avaliados. Essas condições podem incluir:

• Gravidez ou recentemente pós-parto
• Uma história de anemia
• Doença da tireóide
• Condição autoimune

Depois de ter um diagnóstico, o gerenciamento da condição pode resolver a fadiga. Caso contrário, seu provedor poderá recomendar as próximas etapas. Se você acha que a fadiga está ligada a um problema de saúde emocional ou mental, como depressão ou ansiedade, consultar um terapeuta pode ser útil.