Melhor momento para tomar vitamina K2 para absorção ideal

A vitamina K2 apoia a saúde dos ossos e do coração, ajudando o corpo a transportar o cálcio para os ossos, em vez de para os tecidos moles. O melhor momento para tomar vitamina K2 é com uma refeição que contenha gordura, o que melhora a absorção e ajuda o corpo a utilizar o nutriente de forma mais eficaz.

Por que tomar vitamina K2 com alimentos

A vitamina K2 é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que requer gordura dietética para absorção. Tomar com o estômago vazio pode reduzir a quantidade de absorção do corpo, tornando o suplemento menos eficaz.

Alimentos com gorduras saudáveis ​​que podem ajudar na absorção incluem:

• Ovos
• Abacate
• Azeite ou outros óleos vegetais
• Queijo ou iogurte
• Peixe gordo
• Nozes ou manteigas de nozes
• Sementes

Você não precisa de uma refeição rica em gordura, mas uma refeição com uma quantidade moderada de gordura saudável pode melhorar significativamente a absorção.

Manhã ou noite é melhor?

Não há evidências de que a vitamina K2 funcione melhor em determinados horários do dia. O que mais importa é tomá-lo com uma refeição que contenha gordura, porque o K2 é solúvel em gordura e é significativamente melhor absorvido quando combinado com gorduras dietéticas.

Escolha o horário que melhor se adapta aos seus hábitos alimentares:

• Se você costuma comer sua refeição mais gordurosa pela manhã, tome vitamina K2.
• Se você ingerir a maior parte de suas gorduras saudáveis ​​no jantar – como azeite, salmão, abacate, nozes ou queijo – tomá-las à noite pode melhorar a absorção.
• Se você toma vários suplementos, combinar vitamina K2 com refeições consistentes pode ajudá-lo a se lembrar disso.

Desde que a vitamina K2 seja tomada com uma refeição que contenha gordura, a hora específica do dia não importa. A consistência e a gordura dietética ajudam na absorção ideal.

O que a vitamina K2 faz

A vitamina K2 desempenha vários papéis importantes no corpo, incluindo apoiar a densidade óssea, ajudar a regular o cálcio e contribuir para o funcionamento saudável dos vasos sanguíneos.

A vitamina ativa proteínas especiais que direcionam o cálcio para os ossos e dentes, evitando que ele se acumule nas artérias, onde pode causar problemas. Isso torna a vitamina K2 especialmente importante para a força óssea e a saúde cardiovascular a longo prazo.

Em outras palavras, vitamina K2:

• Suporta ossos fortes
• Ajuda a manter dentes saudáveis
• Ajuda a prevenir a calcificação arterial
• Apoia a função normal do coração e dos vasos sanguíneos
• Trabalha com vitamina D para manter o cálcio equilibrado no corpo

Você deve tomar vitamina K2 com vitamina D?

Muitos profissionais de saúde recomendam combinar vitamina K2 e vitamina D, especialmente para pessoas que suplementam vitamina D regularmente.K2 trabalha em estreita colaboração com a vitamina D, e muitas pessoas tomam os dois juntos porque apoiam diferentes etapas da mesma via do cálcio.

Veja como eles funcionam juntos:

• A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio dos alimentos.
• A vitamina K2 direciona esse cálcio para os ossos e para longe dos tecidos moles.

Alguns suplementos combinam os dois nutrientes por conveniência e muitas pessoas os tomam junto com as refeições. Se você já toma vitamina D com alimentos, adicionar vitamina K2 ao mesmo tempo pode ajudar a manter sua rotina simples e apoiar o uso adequado de cálcio.

Quanto vitamina K2 você deve tomar?

Não existe uma necessidade diária oficial de vitamina K2, mas a maioria dos suplementos usa uma de duas formas: MK-4 ou MK-7, sendo MK-7 uma forma de ação mais prolongada, frequentemente preferida em suplementos.

A dose ideal de vitamina K varia de pessoa para pessoa, por isso é importante seguir as orientações de um profissional de saúde. Não existe uma dose diária recomendada oficial (RDA) específica para vitamina K2, uma vez que a RDA estabelecida para a vitamina K total (que inclui K1 e K2) é de 120 microgramas por dia para homens e 90 microgramas por dia para mulheres.

Qualquer pessoa que tome medicamentos que possam interagir com a vitamina K deve evitar alterar sua ingestão sem supervisão médica.

Quem pode se beneficiar com a vitamina K2?

As pessoas que podem se beneficiar com a ingestão de vitamina K2 podem incluir:

• Adultos preocupados com a saúde óssea
• Mulheres na pós-menopausa
• Pessoas com baixa ingestão de alimentos de origem animal ou alimentos fermentados
• Pessoas que tomam suplementos de vitamina D
• Adultos mais velhos
• Pessoas em risco de calcificação arterial

No entanto, os suplementos não são adequados para todos, e as fontes alimentares de vitamina K – como natto, queijo e gemas de ovo – também podem contribuir para a ingestão geral.

Quem deve falar primeiro com um profissional de saúde?

Fale com um médico antes de iniciar a vitamina K2 se você:

• Tome Coumadin (varfarina) ou outros anticoagulantes
• Tem doença renal
• Tem uma condição que afeta a absorção de gordura (como doença celíaca ou doença de Crohn)
• Está grávida ou amamentando

Um provedor pode recomendar dosagem específica, monitoramento ou uma abordagem alternativa dependendo do seu estado de saúde.