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Principais conclusões
- Comer alimentos ricos em beta-caroteno pode deixar sua pele mais saudável.
- Sucos sem polpa podem limitar os benefícios das fibras, por isso os smoothies são melhores para a pele.
- Alimentos ricos em retinol são saudáveis, mas não podem substituir os produtos para a pele.
O retinol usado nos cuidados com a pele pode ajudar a reduzir linhas finas, rugas e outros sinais de envelhecimento. Recentemente, alguns influenciadores promoveram “comer retinol” para conseguir uma pele brilhante de dentro para fora.
Isso não significa ingerir produtos para a pele à base de retinol. O retinol é uma forma de vitamina A, por isso os proponentes desta tendência defendem a ingestão de alimentos ricos em vitamina A ou beta-caroteno, uma pró-vitamina que o corpo converte em retinol.
Frutas e vegetais com tons amarelos, laranja e verdes – como cenoura e mamão – contêm grandes quantidades de beta-caroteno. Alguns influenciadores compartilharam vídeos comendo esses alimentos para apoiar a saúde da pele.
“Há estudos que mostram que pessoas que consomem muitos alimentos ricos em beta-caroteno têm mais brilho na pele, o que é percebido como mais atraente”, disse Rajani Katta, MD, dermatologista certificado e membro do corpo docente clínico do Baylor College of Medicine e da McGovern Medical School.
Escolher alimentos para pele clara não é uma ideia nova. Algumas pessoas evitam açúcar e leite de vaca para prevenir surtos de acne.A tendência viral do “café da manhã para cuidados com a pele” do ano passado promoveu peixe gorduroso e sopa como forma de reduzir a inflamação e melhorar a aparência.
Você deveria abandonar o soro facial e comer retinol? Aqui está o que pensam os especialistas em nutrição e dermatologia.
Comer alimentos ricos em retinol ajuda na pele?
O corpo humano precisa de vitamina A para crescimento, reprodução, função imunológica e visão. Embora raro, pessoas com deficiência de vitamina A podem apresentar problemas de pele ou cegueira noturna.
O retinol é uma vitamina solúvel em gordura essencial para muitas funções corporais, incluindo a saúde da pele, disse John “Wesley” McWhorter, DrPH, MS, RD, nutricionista registrado em Houston e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
O retinol também promove a cicatrização de feridas, protege contra o ressecamento da pele e mantém as membranas mucosas do nariz e da boca.Um grande estudo de 2019 descobriu que obter vitamina A suficiente na dieta também pode ajudar a diminuir o risco de um tipo comum de câncer de pele.
Estudos demonstraram que a aplicação de cremes de retinol na pele ajuda a melhorar a textura da pele e a reduzir linhas finas.Os retinóides prescritos, outra forma de vitamina A, funcionam bem no tratamento da acne.
No entanto, comer uma tigela de cenoura não terá o mesmo efeito na pele. Os efeitos terapêuticos de redução da acne e do fotoenvelhecimento são pronunciados com tratamentos tópicos com retinóides, de acordo com Anna Axelson, MD, dermatologista certificada pela Henry Ford Health em Michigan.
“Embora os alimentos ricos em retinol possam ser benéficos, eles não substituem os tratamentos médicos”, disse Axelson à Saude Teu por e-mail.
Você pode beber seu retinol?
Alguns influenciadores também bebem sucos vibrantes de retinol feitos de produtos de cor laranja e amarela, como cenoura, gengibre e frutas cítricas. No entanto, você pode perder alguns dos benefícios à saúde ao coar o suco da polpa.
“Como regra geral, não recomendo sucos, porque a polpa é na verdade fibra, e a fibra é muito benéfica para o microbioma intestinal. Sabemos que quando o microbioma intestinal está saudável, ele tem muitos efeitos benéficos na pele”, disse Katta.
Ela acrescentou que, embora o beta-caroteno do suco possa fornecer alguns benefícios de proteção para a pele, é melhor fazer um smoothie, pois ainda contém algumas fibras.
Os alimentos ricos em retinol são melhores que os soros de retinol?
A tendência “coma seu retinol” oferece muitos benefícios além da pele. A maioria dos americanos não come frutas e vegetais suficientes, portanto, adicionar mais fontes vegetais de retinol à sua dieta pode ajudar a promover a saúde geral, reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Quantidades excessivas de vitamina A podem causar visão turva, danos ao fígado e coceira ou descamação da pele, mas isso só é um problema quando as pessoas tomam altas doses de suplementos de vitamina A.
Em vez de depender de suplementos, concentre-se em comer uma variedade de frutas e vegetais e limitar a adição de açúcares e alimentos ultraprocessados. “A realidade é que você terá que seguir uma dieta balanceada. Você terá que se envolver em outros fatores de bom estilo de vida, como sono de qualidade e redução do estresse”, disse McWhorter.
Além disso, é importante gerenciar as expectativas sobre os benefícios dessa tendência para a saúde da pele. A vitamina A nos alimentos não pode tratar eficazmente a acne ou reduzir drasticamente os sinais de envelhecimento, de acordo com Katta.
“Mas, [o beta-caroteno] pode ajudar a reduzir a progressão do envelhecimento da pele porque fornece proteção extra à pele contra os efeitos prejudiciais da radiação UV, porque são muito fortes em efeitos antioxidantes”, disse Katta.
O que isso significa para você
Comer alimentos ricos em vitamina A, como cenoura e mamão, pode apoiar a saúde geral da pele, mas não substitui os tratamentos tópicos com retinol. Embora o beta-caroteno possa fornecer alguns benefícios para a pele e proteção contra danos UV, ele não terá os mesmos efeitos anti-envelhecimento ou de combate à acne que os soros de retinol ou retinóides prescritos. Os especialistas recomendam focar em uma dieta balanceada, sono de qualidade e uma rotina completa de cuidados com a pele para obter os melhores resultados.
