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Embora as férias sejam alegres, muitas pessoas pensam o contrário. Mais de três em cada cinco americanos descrevem a temporada como estressante, opressora ou exaustiva.
Essa chicotada emocional é na verdade tão comum que é apelidada de “Holiday Blues”. Conversamos com Dawn Moore, MS, LMFT, LADC, terapeuta licenciada e diretora clínica do Centro de Aconselhamento Individual, de Casal e Familiar da Universidade de Nevada, Las Vegas, para nos ajudar a entender por que a tristeza do feriado atingiu tão forte, e o que podemos fazer para tornar a temporada menos pesada.
*Esta entrevista foi editada e condensada para maior extensão e clareza.
P: Perto das férias, sinto-me um pouco triste ou deprimido. Por que é que? Isso é normal?
Moura:O “Holiday Blues” vem de sentimentos persistentes de ansiedade, solidão e tristeza durante as férias. Para alguns, o mero pavor da temporada é suficiente para detoná-la.
Esse estresse antecipatório pode começar já em agosto, quando começamos a ver as decorações mudando nas lojas e começamos a pensar em nossos planos de viagem ou nos familiares que iremos ver. Quando o estresse inunda o corpo, controlar nossas emoções pode ser mais difícil.
Altos níveis de estresse durante um período prolongado de tempo têm sido associados à depressão e à ansiedade.Mas o estresse antecipado é apenas uma das possíveis razões por trás desses sentimentos perpétuos de tristeza durante as férias.
O que causa a tristeza do feriado?
As pessoas podem sofrer de depressão nas férias por vários motivos, incluindo estresse financeiro, isolamento, solidão, falta de rotina e até sono insatisfatório.
Muitas vezes as pessoas não praticam o autocuidado normal ou realmente não reservam tempo para relaxar durante as férias. Quando você foge da rotina nas férias – comendo alimentos mais ricos do que estamos acostumados, bebendo mais ou dormindo menos – você inadvertidamente se afasta dos hábitos que nos ajudam a nos sentir saudáveis e regulados.
Toda essa perturbação pode tornar o corpo mais sensível a emoções mais pesadas, especialmente quando acompanhada de altas expectativas em torno das férias.
Além disso, as férias podem ser um momento muito difícil para pessoas que perderam alguém, passaram por divórcio, separação ou separação, ou simplesmente se sentem solitárias.
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Como gerenciar esses sentimentos durante as férias
- Prepare-se com antecedência:Isso pode incluir planejar viagens, orçar presentes ou eventos e preparar reuniões com antecedência para tornar as férias o menos estressantes possível.
- Mantenha rotinas saudáveis:Embora seja perfeitamente normal desfrutar de um delicioso jantar de fim de ano ou pular um treino para passar mais tempo com a família, ainda assim tente realmente cuidar de si mesmo, seja através de exercícios, refeições nutritivas ou rotinas pessoais de bem-estar.
- Limite as mídias sociais:Em vez de permanecermos presentes com o que está diante de nós, as mídias sociais podem nos incentivar a focar mais naquilo que não temos. Não é uma representação realista da realidade na vida da maioria das pessoas. Estabelecer limites pode ser muito útil para controlar sentimentos negativos.
Quando entrar em contato com um profissional
Se a tristeza continuar por um período muito mais longo, atrapalhar o trabalho ou impedir você de praticar os hobbies que normalmente gosta, talvez seja hora de procurar alguém. O primeiro passo pode ser conversar com um amigo ou familiar de confiança.
Se você tem uma sensação persistente de desesperança ou tristeza, é hora de procurar um profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a controlar suas emoções, elaborar um plano de tratamento e colocá-lo de volta nos trilhos.
