Table of Contents
Principais conclusões
- Para adultos, a frequência cardíaca normal em repouso está entre 60 e 100 batimentos por minuto.
- Para medir sua frequência cardíaca, coloque dois dedos no pulso ou pescoço, conte as batidas por 15 segundos e multiplique por quatro.
- Fatores como estresse, exercício ou cafeína podem afetar sua frequência cardíaca, portanto, espere uma hora antes de medir para obter precisão.
A frequência cardíaca normal em repouso varia de acordo com a idade, mas para maiores de 10 anos, normalmente fica entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm). Se sua taxa estiver consistentemente fora dessa faixa, talvez seja hora de consultar um médico.
Como as frequências cardíacas em repouso diferem de acordo com a idade?
Aqui está um gráfico que apresenta frequências cardíacas típicas em repouso por idade:
| Idade | Frequência cardíaca normal em repouso |
| Recém-nascidos de 0 a 1 mês | 70-190 bpm |
| Bebês menores de 1 ano | 80-160 bpm |
| Crianças de 1 a 2 anos | 80-130 bpm |
| Crianças de 3 a 4 anos | 80-120 bpm |
| Crianças de 5 a 6 anos | 75-115 bpm |
| Crianças de 7 a 9 anos | 70-110 bpm |
| Crianças mais velhas, adolescentes e adultos com mais de 10 anos | 60-100 bpm |
| Atletas bem treinados | 40-60 bpm |
Uma frequência consistentemente abaixo de 60 bpm é chamada de bradicardia. Esta poderia ser uma taxa normal para atletas bem treinados, por exemplo, e não causar problemas.No entanto, noutros, pode ser devido a uma variedade de condições de saúde (ver abaixo).
Quando você deve se preocupar com sua frequência cardíaca?
A frequência cardíaca normal em repouso para pessoas com mais de 10 anos de idade, incluindo adultos mais velhos, está entre 60 e 100 batimentos por minuto. Se a taxa for significativamente mais alta ou mais baixa, isso pode indicar que o seu estado funcional (capacidade de permanecer móvel e independente na vida quotidiana) é fraco.
Uma frequência consistentemente abaixo de 60 bpm é chamada de bradicardia. Esta poderia ser uma taxa normal para atletas bem treinados, por exemplo, e não causar problemas. No entanto, noutros, pode ser devido a uma variedade de condições de saúde (ver abaixo).
Uma frequência cardíaca em repouso superior a 100 bpm é conhecida como taquicardia.
Etapas simples para verificar sua frequência cardíaca manualmente
Você pode usar smartwatches ou monitores de frequência cardíaca para medir sua frequência cardíaca automaticamente. Para verificar manualmente, siga estas etapas:
- Coloque dois dedos sobre o lado do polegar do pulso (artéria radial) ou do pescoço (artéria carótida).
- Conte as batidas por 15 segundos.
- Multiplique por quatro para obter seu bpm.
Erros comuns de frequência cardíaca
Existem certas coisas que podem aumentar sua frequência cardíaca em repouso e prejudicar sua leitura, incluindo:
- Tendo acabado de se exercitar
- Caminhar ou fazer atividade física
- Fumando um cigarro
- Comer uma grande refeição
- Beber muita cafeína
- Sentindo-se estressado
Se você estiver fazendo ou sentindo alguma dessas coisas, é melhor esperar uma ou duas horas antes de medir sua frequência cardíaca para obter uma leitura mais precisa.
Por que sua frequência cardíaca está mais baixa que o normal?
Uma frequência cardíaca baixa nem sempre é problemática. Atletas, como corredores de longa distância, podem ter uma frequência cardíaca na casa dos 40 e ainda assim serem saudáveis.
No entanto, para muitos, uma frequência cardíaca baixa pode indicar um problema, especialmente se você notar estes sintomas:
- Tontura, tontura ou desmaio
- Fraqueza
- Fadiga
- Falta de ar
- Confusão
Existem muitas causas diferentes de bradicardia, incluindo:
- Condições cardíacas, incluindo arritmia devido a bloqueio cardíaco, inflamação de miocardite, danos causados por ataque cardíaco ou doença cardíaca, ou defeito cardíaco congênito
- Distúrbios eletrolíticos, incluindo hipercalcemia (cálcio no sangue anormalmente elevado) e hipercalemia (potássio no sangue anormalmente elevado) ou hiponatremia (baixo nível de sódio no sangue)
- Hiperparatireoidismo (glândula paratireoide hiperativa) ou hipotireoidismo (tireóide hipoativa)
- Hipotermia (baixa temperatura corporal devido à exposição ao frio)
- Pressão intracraniana (aumento da pressão sob o crânio)
- Lúpus (uma doença inflamatória autoimune)
- Apneia obstrutiva do sono (interrupções na respiração durante o sono)
- Certos medicamentos, como sedativos, opioides, betabloqueadores e bloqueadores dos canais de cálcio
Causas de uma frequência cardíaca elevada em repouso
Pessoas com frequência cardíaca muito rápida podem apresentar sintomas semelhantes, como falta de ar, aos daqueles com bradicardia. Além dos exercícios recentes, muitas condições médicas estão associadas à taquicardia, incluindo:
- Anemia (glóbulos vermelhos baixos)
- Estar acima do peso ou ter obesidade
- Desidratação
- Febre
- Uso pesado de álcool ou abstinência de álcool
- Insuficiência cardíaca (onde o coração é menos capaz de bombear sangue)
- Altos níveis de ansiedade
- Hipocalcemia (cálcio anormalmente baixo no sangue) ou hipocalemia (potássio anormalmente baixo no sangue)
- Hipoparatireoidismo (glândula paratireoide hipoativa) ou hipertireoidismo (tireoide hiperativa)
- Hipotensão (pressão arterial baixa) ou hipertensão (pressão alta)
- Fumar tabaco
- Estimulantes como cafeína, nicotina, cocaína e metanfetamina cristal
Causas graves de taquicardia
Algumas condições potencialmente fatais também podem causar uma frequência cardíaca elevada em repouso, incluindo:
- Embolia pulmonar (um coágulo sanguíneo em uma artéria do pulmão)
- Sepse (uma complicação de uma infecção potencialmente fatal)
- Taquicardia ventricular (batimento cardíaco rápido na câmara inferior do coração)
Procure ajuda médica imediata se tiver batimentos cardíacos acelerados acompanhados de dor no peito, dificuldade em respirar, tonturas ou desmaios.
Como o exercício afeta sua frequência cardíaca?
Você pode diminuir sua frequência cardíaca em repouso melhorando seu condicionamento físico e fazendo algumas mudanças no estilo de vida, como parar de fumar e perder peso. O exercício cardiovascular regular (como correr, nadar ou andar de bicicleta) treina o coração para se tornar mais eficiente ao longo do tempo.
Seuzona alvo de frequência cardíacaé a sua frequência cardíaca durante atividades de intensidade moderada (definida como 50% a 85% da sua frequência cardíaca máxima).
A zona alvo de frequência cardíaca e a frequência cardíaca máxima variam de acordo com a idade da pessoa.
| Idade (anos) | Zona alvo de frequência cardíaca (50-85%) | Frequência cardíaca máxima (100%) |
| 20 | 100-170 bpm | 200 bpm |
| 30 | 95-162 bpm | 190 bpm |
| 35 | 93-157 bpm | 185 bpm |
| 40 | 90-153 bpm | 180 bpm |
| 45 | 88-149 bpm | 175 bpm |
| 50 | 85-145 bpm | 170 bpm |
| 55 | 83-140 bpm | 165 bpm |
| 60 | 80-136 bpm | 160 bpm |
| 65 | 78-132 bpm | 155 bpm |
| 70 | 75-128 bpm | 150 bpm |
Quando consultar seu médico
Consulte o seu médico se você tiver uma frequência cardíaca em repouso consistentemente superior a 100 batimentos por minuto. Você também deve consultar um médico se sua frequência cardíaca estiver consistentemente inferior a 60 batimentos por minuto e se você não for um atleta.
Outros sintomas podem ocorrer juntamente com uma frequência cardíaca muito alta ou muito baixa. Esses sintomas também são uma indicação de que você deve consultar seu médico:
- Falta de ar
- Tonturas ou desmaios
- Dor no peito
